冬天到了，，，， ，许多人都由于天气太冷懒得运动，，，， ，也有许多人在养膘，，，， ，可是无论怎样生涯，，，， ，有十大原则都必需坚持，，，， ，由于这是冬季养生的要害。。 。。。。
一、要少出大汗
冬季属阴，，，， ，以固护阴精为本，，，， ，宜少泄津液。。 。。。。故冬“去寒就温”，，，， ，预防严寒侵袭是须要的。。 。。。。但也不可暴暖，，，， ，尤忌厚衣重裘，，，， ，烘烤腹背，，，， ，暴暖大汗。。 。。。。
二、要健脚板
健脚即健身。。 。。。。必需经常坚持脚的清洁干燥，，，， ，袜子勤洗勤换，，，， ，天天坚持用温热水洗脚时，，，， ，还应推拿和刺激双脚穴位。。 。。。。天天坚持步行半小时以上，，，， ，活动双脚。。 。。。。早晚坚持搓揉脚心，，，， ，以增进血液循环。。 。。。。别的，，，， ，选一双恬静、温暖轻盈、吸湿性能好的鞋子也很是主要。。 。。。。
三、要防犯病
冬季天气诱使慢性病复发或加重，，，， ，严寒还刺激心肌梗死、中风的爆发，，，， ，使血压升高以及溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。。 。。。。因此，，，， ，冬季应注重防寒保暖，，，， ，特殊是预防大风降温天气对机体的不良刺激，，，， ，备好抢救药品。。 。。。。同时还应重视耐寒磨炼，，，， ，提高御寒及抗病能力，，，， ，预防呼吸道疾病爆发。。 。。。。
四、要水量足
冬日虽排汗排尿镌汰，，，， ，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，，，， ，以包管正常的新陈代谢。。 。。。。一般逐日补水仍不应少于2000～3000毫升。。 。。。。
五、要调精神
冬天确实易使人身心处于降低状态。。 。。。。冬天改变情绪的最佳要领就是活动，，，， ，慢跑、舞蹈、溜冰、打球等，，，， ，是消除冬季纳闷，，，， ，保养精神的良药。。 。。。。
六、要空气好
冬季室内空气污染水平比室外严重数十倍，，，， ，应注重�？？？糯巴阜缁黄�，，，， ，或在室内放一台负离子爆发器，，，， ，以清洁空气，，，， ，健脑提神。。 。。。。
七、要粥保养
冬季饮食忌黏硬生冷。。 。。。。营养专家提倡晨起食热粥，，，， ，晚餐宜节食，，，， ，以养胃气。。 。。。。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。。 。。。。
八、要入睡早
冬日阳气肃杀，，，， ，夜间尤甚，，，， ，昔人主张“早卧迟起”。。 。。。。早睡以养阳气，，，， ，迟起以固阴精。。 。。。。
九、要温顺
在冬季不宜强烈运动，，，， ，若是在运动中出汗了，，，， ，不要马上脱衣服，，，， ，应该用清洁毛巾将汗擦清洁，，，， ，并用清洁毛巾垫在背上，，，， ，这样冷气不宜进入体内。。 。。。。
十、要自然辟谷
一年季节是春生、夏长、秋收、冬藏。。 。。。。以是冬天应少饮食，，，， ，如蛰伏蛇、龟等，，，， ，冬天不食。。 。。。。以是，，，， ，冬天不想吃就不吃，，，， ，进入自然辟谷状态更利于身心康健。。 。。。。
冬天到了，，，， ，许多人都由于天气太冷懒得运动，，，， ，也有许多人在养膘，，，， ，可是无论怎样生涯，，，， ，有十大原则都必需坚持，，，， ，由于这是冬季养生的要害。。 。。。。
一、要少出大汗
冬季属阴，，，， ，以固护阴精为本，，，， ，宜少泄津液。。 。。。。故冬“去寒就温”，，，， ，预防严寒侵袭是须要的。。 。。。。但也不可暴暖，，，， ，尤忌厚衣重裘，，，， ，烘烤腹背，，，， ，暴暖大汗。。 。。。。
二、要健脚板
健脚即健身。。 。。。。必需经常坚持脚的清洁干燥，，，， ，袜子勤洗勤换，，，， ，天天坚持用温热水洗脚时，，，， ，还应推拿和刺激双脚穴位。。 。。。。天天坚持步行半小时以上，，，， ，活动双脚。。 。。。。早晚坚持搓揉脚心，，，， ，以增进血液循环。。 。。。。别的，，，， ，选一双恬静、温暖轻盈、吸湿性能好的鞋子也很是主要。。 。。。。
三、要防犯病
冬季天气诱使慢性病复发或加重，，，， ，严寒还刺激心肌梗死、中风的爆发，，，， ，使血压升高以及溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。。 。。。。因此，，，， ，冬季应注重防寒保暖，，，， ，特殊是预防大风降温天气对机体的不良刺激，，，， ，备好抢救药品。。 。。。。同时还应重视耐寒磨炼，，，， ，提高御寒及抗病能力，，，， ，预防呼吸道疾病爆发。。 。。。。
四、要水量足
冬日虽排汗排尿镌汰，，，， ，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，，，， ，以包管正常的新陈代谢。。 。。。。一般逐日补水仍不应少于2000～3000毫升。。 。。。。
五、要调精神
冬天确实易使人身心处于降低状态。。 。。。。冬天改变情绪的最佳要领就是活动，，，， ，慢跑、舞蹈、溜冰、打球等，，，， ，是消除冬季纳闷，，，， ，保养精神的良药。。 。。。。
六、要空气好
冬季室内空气污染水平比室外严重数十倍，，，， ，应注重�？？？糯巴阜缁黄�，，，， ，或在室内放一台负离子爆发器，，，， ，以清洁空气，，，， ，健脑提神。。 。。。。
七、要粥保养
冬季饮食忌黏硬生冷。。 。。。。营养专家提倡晨起食热粥，，，， ，晚餐宜节食，，，， ，以养胃气。。 。。。。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。。 。。。。
八、要入睡早
冬日阳气肃杀，，，， ，夜间尤甚，，，， ，昔人主张“早卧迟起”。。 。。。。早睡以养阳气，，，， ，迟起以固阴精。。 。。。。
九、要温顺
在冬季不宜强烈运动，，，， ，若是在运动中出汗了，，，， ，不要马上脱衣服，，，， ，应该用清洁毛巾将汗擦清洁，，，， ，并用清洁毛巾垫在背上，，，， ，这样冷气不宜进入体内。。 。。。。
十、要自然辟谷
一年季节是春生、夏长、秋收、冬藏。。 。。。。以是冬天应少饮食，，，， ，如蛰伏蛇、龟等，，，， ，冬天不食。。 。。。。以是，，，， ，冬天不想吃就不吃，，，， ，进入自然辟谷状态更利于身心康健。。 。。。。