踮脚跟，，在古代就早已运用，，原称“敦踵法”。。。有800年历史的养生术八段锦，，其最后一势“背后七颠百病消”的行动，，也是踮脚。。。这个行动就是通过踮脚跟的方式，，刺激神经系统，，诱发全身震荡，，柔和地推拿五脏六腑，，从而起到消除百病的神奇功效。。。
一、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时，，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，，大致相当于心脏脉搏排血量。。。不但能使人的心率坚持在每分钟150次左右，，让血液供应心肌足够的氧气，，有益心血管康健。。。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的误差。。。踮脚能磨炼小腿肌肉和脚踝，，防止静脉曲张，，增强踝枢纽的稳固性。。。
踮脚尖可以阻止损伤膝盖，，这对许多膝枢纽不是很好的晚年人来说，，是个不错的磨炼要领。。。
二、天天踮踮脚，，利益真不少
1、抗抑郁：抑郁是由于阳气不可上达以润养脑髓，，导致脑部的气血循行不畅，，浊阴蒙闭了清窍所致。。。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，，包括肾经、脾经、肝经，，足三阴阳气一足，，宣通阳气于上，，让更多的气血上达头面。。。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳缺乏之人，，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，，踮脚可以津贴肾气，，以增进肾气的通阳气化作用，，且效果显着。。。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经，，导致气血运行不畅，，欠亨则痛。。。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。。。
4、防中风：中医以为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。。。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，，还可以引浮阳下行，，从膀胱经、肾经而下归于足底。。。
5、治小便不畅：男性小便不畅，，在西医是前线腺�。。。�，多见于前线腺肥大，，前线腺炎等。。。从中医角度来说，，是由于膀胱气化倒运所造成的。。。刺激脚跟即是治疗前线腺病的一个小诀窍。。。
三、中晚年人踮脚磨炼法
1、原地踮脚：坚持身体立正的姿势，，两脚并拢，，双手放在身体两侧；；；；然后逐步踮起脚尖，，用脚趾牢牢捉住地面，，然后将重心从脚尖落到前脚掌，，放松身体；；；；最后做自由落体运动，，让脚跟轻撞地面，，引发柔和的震荡，，沿两腿上传到上半身；；；；颠过一再后，，就会感受全身愉快，，回味无限。。。
2、踮脚尖走路Ｔ媚课走30~50步，，稍稍休息一下，，然后凭证自己的身体状态再重复几组，，速率以感受恬静轻松为宜。。。初始训练者可扶墙，，熟练后就不必借助外物了。。。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿坚持水平，，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，，举行负重训练，，每次踮脚尖30~50次，，速率可自我调理。。。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时，，两腿并拢伸直，，将脚尖一勾一放，，可两脚一起做，，也可举行单脚训练。。。若是感受小腿不惬意，，就停下来休息。。。每次做20~30次，，速率自我调理。。。
四、中晚年人踮脚尖注重事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求较量高，，高血压、骨质松散的中晚年朋侪，，照旧不要贸然实验了，，阻止爆发意外危险。。。
颠脚尖要循序渐进，，万万不要用力过猛，，否则易导致足跟疼痛。。。若是导致了疼痛，，不必担心，，休息几天，，用热水泡泡脚，，很快就没事了。。。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，，最好1小时左右做一次踮脚运动，，可使下肢血液回流顺畅，，不至于因坐得时间久了下肢麻木。。。
踮脚跟，，在古代就早已运用，，原称“敦踵法”。。。有800年历史的养生术八段锦，，其最后一势“背后七颠百病消”的行动，，也是踮脚。。。这个行动就是通过踮脚跟的方式，，刺激神经系统，，诱发全身震荡，，柔和地推拿五脏六腑，，从而起到消除百病的神奇功效。。。
一、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时，，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，，大致相当于心脏脉搏排血量。。。不但能使人的心率坚持在每分钟150次左右，，让血液供应心肌足够的氧气，，有益心血管康健。。。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的误差。。。踮脚能磨炼小腿肌肉和脚踝，，防止静脉曲张，，增强踝枢纽的稳固性。。。
踮脚尖可以阻止损伤膝盖，，这对许多膝枢纽不是很好的晚年人来说，，是个不错的磨炼要领。。。
二、天天踮踮脚，，利益真不少
1、抗抑郁：抑郁是由于阳气不可上达以润养脑髓，，导致脑部的气血循行不畅，，浊阴蒙闭了清窍所致。。。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，，包括肾经、脾经、肝经，，足三阴阳气一足，，宣通阳气于上，，让更多的气血上达头面。。。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳缺乏之人，，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，，踮脚可以津贴肾气，，以增进肾气的通阳气化作用，，且效果显着。。。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经，，导致气血运行不畅，，欠亨则痛。。。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。。。
4、防中风：中医以为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。。。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，，还可以引浮阳下行，，从膀胱经、肾经而下归于足底。。。
5、治小便不畅：男性小便不畅，，在西医是前线腺�。。。�，多见于前线腺肥大，，前线腺炎等。。。从中医角度来说，，是由于膀胱气化倒运所造成的。。。刺激脚跟即是治疗前线腺病的一个小诀窍。。。
三、中晚年人踮脚磨炼法
1、原地踮脚：坚持身体立正的姿势，，两脚并拢，，双手放在身体两侧；；；；然后逐步踮起脚尖，，用脚趾牢牢捉住地面，，然后将重心从脚尖落到前脚掌，，放松身体；；；；最后做自由落体运动，，让脚跟轻撞地面，，引发柔和的震荡，，沿两腿上传到上半身；；；；颠过一再后，，就会感受全身愉快，，回味无限。。。
2、踮脚尖走路Ｔ媚课走30~50步，，稍稍休息一下，，然后凭证自己的身体状态再重复几组，，速率以感受恬静轻松为宜。。。初始训练者可扶墙，，熟练后就不必借助外物了。。。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿坚持水平，，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，，举行负重训练，，每次踮脚尖30~50次，，速率可自我调理。。。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时，，两腿并拢伸直，，将脚尖一勾一放，，可两脚一起做，，也可举行单脚训练。。。若是感受小腿不惬意，，就停下来休息。。。每次做20~30次，，速率自我调理。。。
四、中晚年人踮脚尖注重事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求较量高，，高血压、骨质松散的中晚年朋侪，，照旧不要贸然实验了，，阻止爆发意外危险。。。
颠脚尖要循序渐进，，万万不要用力过猛，，否则易导致足跟疼痛。。。若是导致了疼痛，，不必担心，，休息几天，，用热水泡泡脚，，很快就没事了。。。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，，最好1小时左右做一次踮脚运动，，可使下肢血液回流顺畅，，不至于因坐得时间久了下肢麻木。。。