在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明，，，，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高”，，，，已经成为全球冠心病殒命的主要原因！研究发明，，，，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐，，，，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐，，，，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等。。。。现现在“四高”困扰着许多人，，，，无论是疾病预防，，，，照旧患病后的自我调理，，，，都离不开饮食。。。。以是这份“危险食物”清单，，，，让你远离疾病，，，，一定要珍藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后，，，，身体中血糖转变水平。。。。摄取高升糖指数的食物，，，，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大，，，，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖。。。。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭，，，，但着实比起米饭和馒头，，，，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。。。。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。。。。粥熬的时间长，，，，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物，，，，如糊精。。。。糊精比淀粉更易消化吸收，，，，在人体很快剖析成葡萄糖，，，，被人体吸收后，，，，直接升高血糖浓度，，，，即升高餐后血糖。。。。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，，，，其释放到血液中的糖要比薯条多许多。。。。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒。。。。通过加热和研磨等程序，，，，增添了食物的外貌积，，，，使其更容易被肠道吸收和消化，，，，从而将淀粉质转化为糖，，，，加速释放糖到血液中的速率。。。。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物，，，，造成血液中尿酸水平升高，，，，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石风险增添，，，，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平。。。。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明，，，，动物内脏是“嘌呤大王”，，，，嘌呤含量极高，，，，尤其是猪肝，，，，达2752毫克/千克，，，，高尿酸和痛风患者不可食用。。。。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看，，，，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克，，，，比猪肝还高)，，，，但总体来看，，，，虾类食物嘌呤含量最高。。。。关于高尿酸及痛风患者，，，，海鲜只管不吃，，，，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下)。。。。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物，，，，紫菜比贻贝肉和猪肝都高，，，，干猴头菇等菌类嘌呤较高，，，，只管少吃。。。。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分，，，，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇，，，，摄入过多会被氧化，，，，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一，，，，最终可造成沉积和动脉狭窄，，，，引发心血管疾病。。。。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》，，，，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了，，，，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，，，，其次为牛脑和羊脑，，，，划分为2670毫克和2099毫克。。。。因此，，，，高血脂患者应该杜绝吃该类食物。。。。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高，，，，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少，，，，尤其是其干制品，，，，胆固醇含量很是高。。。。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当，，，，而鱿鱼干的含量则更高，，，，食用一定要限量。。。。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重，，，，而肥胖可以说是“百病之源”。。。。
1、猪蹄：许多人都听说过，，，，吃猪蹄可以增补胶原卵白，，，，从而抵达美容的效果。。。。可是从猪蹄中摄取胶原卵白，，，，到转化为皮肤中的胶原卵白，，，，这是一个漫长的历程，，，，最后能否“长”在脸上尚无定命。。。。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高，，，，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高，，，，吃太多猪蹄不但不可美容养颜，，，，反而可能会引起超重和肥胖。。。。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低，，，，但也分我们现实食用的部位，，，，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方，，，，属于高脂肪肉品，，，，脂肪含量可达30%以上。。。。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉”，，，，这种肉脂肪含量更高，，，，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪，，，，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的。。。。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上，，，，肱骨外上髁内缘凹陷处。。。。取穴时，，，，将手弯曲，，，，横纹尽处，，，，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴。。。�？？商焯焐衔�6-10点，，，，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做。。。。敲打，，，，将右手手掌摊开，，，，左臂微微弯曲，，，，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，，，，左右交流，，，，各敲打100次。。。。按揉，，，，左臂微微弯曲，，，，用右手食指按压在曲池穴上，，，，拇指托住少海穴（在肘窝底部，，，，与曲池穴相对），，，，食指用力按揉曲池穴，，，，左右交流，，，，各100下。。。。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，，，，容易造成流产。。。。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位。。。。它的位置在足内侧，，，，首先找到脚的内踝骨，，，，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，，，，高骨的下缘就是然谷穴。。。。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴，，，，当感受有酸胀感时再松开，，，，再按下去，，，，再松开。。。。云云重复10～20次，，，，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用。。。。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。。。。太溪穴是肾经的原穴，，，，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一”，，，，以为它具有极高的回阳救逆之功。。。。推拿时不必拘泥于要领，，，，每次5分钟左右便可。。。。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位，，，，用拇指指腹正时针按揉内关，，，，足三里，，，，丰隆穴，，，，每穴推拿5至10分钟，，，，以得气为好。。。。另外，，，，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，，，，以病人自觉显着酸、胀感为度。。。。
在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明，，，，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高”，，，，已经成为全球冠心病殒命的主要原因！研究发明，，，，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐，，，，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐，，，，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等。。。。现现在“四高”困扰着许多人，，，，无论是疾病预防，，，，照旧患病后的自我调理，，，，都离不开饮食。。。。以是这份“危险食物”清单，，，，让你远离疾病，，，，一定要珍藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后，，，，身体中血糖转变水平。。。。摄取高升糖指数的食物，，，，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大，，，，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖。。。。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭，，，，但着实比起米饭和馒头，，，，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。。。。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。。。。粥熬的时间长，，，，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物，，，，如糊精。。。。糊精比淀粉更易消化吸收，，，，在人体很快剖析成葡萄糖，，，，被人体吸收后，，，，直接升高血糖浓度，，，，即升高餐后血糖。。。。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，，，，其释放到血液中的糖要比薯条多许多。。。。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒。。。。通过加热和研磨等程序，，，，增添了食物的外貌积，，，，使其更容易被肠道吸收和消化，，，，从而将淀粉质转化为糖，，，，加速释放糖到血液中的速率。。。。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物，，，，造成血液中尿酸水平升高，，，，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石风险增添，，，，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平。。。。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明，，，，动物内脏是“嘌呤大王”，，，，嘌呤含量极高，，，，尤其是猪肝，，，，达2752毫克/千克，，，，高尿酸和痛风患者不可食用。。。。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看，，，，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克，，，，比猪肝还高)，，，，但总体来看，，，，虾类食物嘌呤含量最高。。。。关于高尿酸及痛风患者，，，，海鲜只管不吃，，，，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下)。。。。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物，，，，紫菜比贻贝肉和猪肝都高，，，，干猴头菇等菌类嘌呤较高，，，，只管少吃。。。。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分，，，，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇，，，，摄入过多会被氧化，，，，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一，，，，最终可造成沉积和动脉狭窄，，，，引发心血管疾病。。。。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》，，，，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了，，，，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，，，，其次为牛脑和羊脑，，，，划分为2670毫克和2099毫克。。。。因此，，，，高血脂患者应该杜绝吃该类食物。。。。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高，，，，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少，，，，尤其是其干制品，，，，胆固醇含量很是高。。。。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当，，，，而鱿鱼干的含量则更高，，，，食用一定要限量。。。。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重，，，，而肥胖可以说是“百病之源”。。。。
1、猪蹄：许多人都听说过，，，，吃猪蹄可以增补胶原卵白，，，，从而抵达美容的效果。。。。可是从猪蹄中摄取胶原卵白，，，，到转化为皮肤中的胶原卵白，，，，这是一个漫长的历程，，，，最后能否“长”在脸上尚无定命。。。。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高，，，，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高，，，，吃太多猪蹄不但不可美容养颜，，，，反而可能会引起超重和肥胖。。。。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低，，，，但也分我们现实食用的部位，，，，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方，，，，属于高脂肪肉品，，，，脂肪含量可达30%以上。。。。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉”，，，，这种肉脂肪含量更高，，，，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪，，，，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的。。。。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上，，，，肱骨外上髁内缘凹陷处。。。。取穴时，，，，将手弯曲，，，，横纹尽处，，，，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴。。。�？？商焯焐衔�6-10点，，，，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做。。。。敲打，，，，将右手手掌摊开，，，，左臂微微弯曲，，，，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，，，，左右交流，，，，各敲打100次。。。。按揉，，，，左臂微微弯曲，，，，用右手食指按压在曲池穴上，，，，拇指托住少海穴（在肘窝底部，，，，与曲池穴相对），，，，食指用力按揉曲池穴，，，，左右交流，，，，各100下。。。。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，，，，容易造成流产。。。。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位。。。。它的位置在足内侧，，，，首先找到脚的内踝骨，，，，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，，，，高骨的下缘就是然谷穴。。。。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴，，，，当感受有酸胀感时再松开，，，，再按下去，，，，再松开。。。。云云重复10～20次，，，，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用。。。。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。。。。太溪穴是肾经的原穴，，，，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一”，，，，以为它具有极高的回阳救逆之功。。。。推拿时不必拘泥于要领，，，，每次5分钟左右便可。。。。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位，，，，用拇指指腹正时针按揉内关，，，，足三里，，，，丰隆穴，，，，每穴推拿5至10分钟，，，，以得气为好。。。。另外，，，，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，，，，以病人自觉显着酸、胀感为度。。。。