夏历春节是我国最主要的古板佳节，，，在离不开吃吃喝喝节奏的春节假期里，，，无论是加入家庭聚会、走亲探友、外出旅行等活动时，，，都要记得注重饮食清静和营养搭配。。。。。。
一、营养搭配小妙招
1、主食类：粗细搭配，，，多食豆薯。。。。。。在逐日饮食中，，，除了精米白面等细腻谷物，，，还应适当搭配糙米、全麦等全谷物。。。。。。这样不但可以增添主食的营养物质，，，还可以富厚主食的风味。。。。。。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等营养富厚的康健食材。。。。。。杂豆富含的赖氨酸可与谷物搭配，，，实现植物卵白的互补；；；薯类富含的果胶等物质与谷物搭配，，，可增进肠道蠕动，，，预防便秘。。。。。。
2、肉类：宜买生鲜，，，充分加工。。。。。。种种肉类的营养因素差别，，，在选购或食用时应区别看待。。。。。。一般来说，，，优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类；；；其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类；；；再次是脂肪含量低，，，铁含量富厚的畜类瘦肉。。。。。。在食用时，，，建议多蒸、煮、炖，，，少炸、烤、煎。。。。。。另外在购置时，，，宜按需购置，，，即买即食。。。。。。
3、蔬果类：蔬果相伴，，，膳食平衡。。。。。。蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。。。。。。在蔬菜的选择上，，，只管包管种类多样和色彩富厚，，，搭配食用更有益康健。。。。。。建议多食用新鲜蔬菜和水果，，，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品、果汁等利便饮品。。。。。。
4、坚果类：营养富厚，，，适量食用。。。。。。坚果含有多种不饱和脂肪酸、卵白质、矿物质、维生素E和B族维生素等营养物质，，，但也属于高能量食物，，，适量食用有益康健。。。。。。选购时，，，应在正规商超或网络购物平台选购正规企业生产的坚果类产品，，，要仔细阅读标签并只管购置非代工企业生产的坚果类产品。。。。。。
5、酒类和饮料：适量饮用，，，包管康健。。。。。。适量饮酒有精神兴奋的作用，，，使人爆发愉悦感。。。。。。但过量饮酒，，，则会对康健带来危害。。。。。。成年男性和女性逐日的最大饮酒量划分不凌驾25克和15克（以酒精量盘算）。。。。。。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业等人群只管不要饮酒，，，正在服药和患病的人群应遵医嘱。。。。。。同时，，，在聚餐时，，，也应镌汰或不喝含糖饮料。。。。。。
二、饮食清静需注重
1、厨房烹饪：饮食清淡更康健。。。。。。日常饮食中，，，应阻止高油、高盐或高糖食物，，，养成饮食清淡的好习惯。。。。。。烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量，，，尽可能接纳少油烹饪的方式。。。。。。同时，，，在烹饪菜肴时应只管少放糖，，，也不吃或少吃含糖量高的食物。。。。。。
2、食物贮存：关注食物保质期。。。。。。每一种食物都有差别的保质期，，，一旦存放时间过长，，，食物的风味、质地和营养就会改变，，，到最后变质也是很有可能的。。。。。。
3、外出就餐：证照齐全有包管。。。。。。在外就餐前，，，应注重审查餐厅是否持有食物谋划允许证或餐饮服务允许证，，，只管选择量化品级高的餐厅。。。。。。外出旅游时可以有选择性地尝鲜，，，但不要采摘、购置、食用有关部分明令榨取或泉源不明的食物，，，以防爆发食物中毒。。。。。。
4、网络订餐：审慎选择保清静。。。。。。网络订餐这种饮食方式时尚快捷，，，消耗者在享受利便的同时，，，对其中可能保存的风险隐患也不可掉以轻心。。。。。。建议选择有信誉的商家，，，订购取得《食物谋划允许证》的食物谋划者销售的食物。。。。。。如需举行二次加工，，，一定要彻底加热，，，包管熟透后再食用。。。。。。
夏历春节是我国最主要的古板佳节，，，在离不开吃吃喝喝节奏的春节假期里，，，无论是加入家庭聚会、走亲探友、外出旅行等活动时，，，都要记得注重饮食清静和营养搭配。。。。。。
一、营养搭配小妙招
1、主食类：粗细搭配，，，多食豆薯。。。。。。在逐日饮食中，，，除了精米白面等细腻谷物，，，还应适当搭配糙米、全麦等全谷物。。。。。。这样不但可以增添主食的营养物质，，，还可以富厚主食的风味。。。。。。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等营养富厚的康健食材。。。。。。杂豆富含的赖氨酸可与谷物搭配，，，实现植物卵白的互补；；；薯类富含的果胶等物质与谷物搭配，，，可增进肠道蠕动，，，预防便秘。。。。。。
2、肉类：宜买生鲜，，，充分加工。。。。。。种种肉类的营养因素差别，，，在选购或食用时应区别看待。。。。。。一般来说，，，优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类；；；其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类；；；再次是脂肪含量低，，，铁含量富厚的畜类瘦肉。。。。。。在食用时，，，建议多蒸、煮、炖，，，少炸、烤、煎。。。。。。另外在购置时，，，宜按需购置，，，即买即食。。。。。。
3、蔬果类：蔬果相伴，，，膳食平衡。。。。。。蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。。。。。。在蔬菜的选择上，，，只管包管种类多样和色彩富厚，，，搭配食用更有益康健。。。。。。建议多食用新鲜蔬菜和水果，，，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品、果汁等利便饮品。。。。。。
4、坚果类：营养富厚，，，适量食用。。。。。。坚果含有多种不饱和脂肪酸、卵白质、矿物质、维生素E和B族维生素等营养物质，，，但也属于高能量食物，，，适量食用有益康健。。。。。。选购时，，，应在正规商超或网络购物平台选购正规企业生产的坚果类产品，，，要仔细阅读标签并只管购置非代工企业生产的坚果类产品。。。。。。
5、酒类和饮料：适量饮用，，，包管康健。。。。。。适量饮酒有精神兴奋的作用，，，使人爆发愉悦感。。。。。。但过量饮酒，，，则会对康健带来危害。。。。。。成年男性和女性逐日的最大饮酒量划分不凌驾25克和15克（以酒精量盘算）。。。。。。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业等人群只管不要饮酒，，，正在服药和患病的人群应遵医嘱。。。。。。同时，，，在聚餐时，，，也应镌汰或不喝含糖饮料。。。。。。
二、饮食清静需注重
1、厨房烹饪：饮食清淡更康健。。。。。。日常饮食中，，，应阻止高油、高盐或高糖食物，，，养成饮食清淡的好习惯。。。。。。烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量，，，尽可能接纳少油烹饪的方式。。。。。。同时，，，在烹饪菜肴时应只管少放糖，，，也不吃或少吃含糖量高的食物。。。。。。
2、食物贮存：关注食物保质期。。。。。。每一种食物都有差别的保质期，，，一旦存放时间过长，，，食物的风味、质地和营养就会改变，，，到最后变质也是很有可能的。。。。。。
3、外出就餐：证照齐全有包管。。。。。。在外就餐前，，，应注重审查餐厅是否持有食物谋划允许证或餐饮服务允许证，，，只管选择量化品级高的餐厅。。。。。。外出旅游时可以有选择性地尝鲜，，，但不要采摘、购置、食用有关部分明令榨取或泉源不明的食物，，，以防爆发食物中毒。。。。。。
4、网络订餐：审慎选择保清静。。。。。。网络订餐这种饮食方式时尚快捷，，，消耗者在享受利便的同时，，，对其中可能保存的风险隐患也不可掉以轻心。。。。。。建议选择有信誉的商家，，，订购取得《食物谋划允许证》的食物谋划者销售的食物。。。。。。如需举行二次加工，，，一定要彻底加热，，，包管熟透后再食用。。。。。。