夏日气温渐升，，，万物泛起恣意生长之势，，，这种天气物候的转变正反映着时节自然界的阴阳消长转变——阳气渐增，，，阴气渐减。。。。阳气在春天时好比萌生的稚芽，，，到了夏日便最先抽条拔节一直增添，，，至夏至时阳气最盛。。。。
整个炎天，，，人气血充盛、经络丰裕、皮肤红润、精神丰满。。。。中医以为心为阳脏，，，且为阳中之阳，，，与夏日阳盛同气相求，，，为夏日主脏。。。。同时心主血脉，，，心阳升发，，，温煦血脉，，，推动全身气血循环漫衍，，，协调各脏腑功效，，，这与夏日火热、向上向外之势相合。。。。但火热过盛会使气血燔动，，，心气反而容易耗散，，，心神失养。。。。年迈体弱或者有基础疾病的患者，，，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，，，与夏日新陈代谢加速，，，心肌耗氧量增添有关，，，容易诱发心肌缺血，，，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭爆发。。。。通常康健人群在太过的运动、熬夜后也会泛起上述症状。。。。以是，，，夏日养生要顺应阳气兴旺的特点，，，在起居、饮食、运动等方面注重养护自身的阳气，，，夏日养生重在调心。。。。
一、起居--夜卧早起，，，避风寒勿贪凉
进入夏日，，，日出早而日落晚，，，白天的时间长，，，起居最好能顺应自然纪律。。。。适当推迟睡眠时间，，，提前起床，，，有利于让人体阳气外发，，，阴气内伏。。。。昔人云：“夜卧早起，，，无厌于日。。。。”就是希望人们不要厌烦于夏日白天的炎热与光照，，，适当增添白天的活动以升阳气，，，夜间充分休息以养阳气。。。。夜间23点前入睡为佳，，，此时阴气最盛、阳气较弱，，，包管富足睡眠以养阳。。。。
白天11点到13点为中午，，，此时阳气最盛，，，阴气初生，，，小睡半小时可缓解白天过长的疲倦，，，让身体阴阳平衡过渡，，，既可阻止炎热天气带来的纳闷，，，又可有用缓解疲劳，，，养足精神，，，提高效率。。。。但昼寝时间不可太长，，，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，，，影响夜间睡眠。。。。
夏日气温较高，，，若日常过于贪凉贪风，，，很容易受到风寒湿邪的侵袭。。。。现代人群常依赖空调装备，，，尤其是年轻人习惯过早开空调，，，或空调温度设置过低，，，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，，，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；；；；；；若寒邪侵占胃肠，，，会泛起消化道反映，，，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；；；；；；肌肉枢纽受凉，，，还会导致腰背枢纽疼痛，，，肌肉酸痛。。。。
以是需要特殊注重，，，夏日不要穿衣过薄，，，室内空调温度不要过低，，，在睡眠时勿袒胸露腹。。。。纳凉最好选择清洁空敞、自然清凉的场合，，，阻止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，，，以免因感受外邪而生病。。。。尤其是头部、后背等，，，更容易受外邪扰乱而伤阳，，，轻则伤风，，，重则泛起一些“风中经络”的症状，，，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，，，即现在所说的面瘫、中风等疾病。。。。关于一些体弱多病的晚年人，，，大都有差别水平的血管硬化，，，容易因气温转变引起血压波动，，，导致心脑血管疾病爆发。。。。
情志保养也要顺应节气特点。。。。炎热酷暑易扰心神，，，使人情绪激动、主要焦虑、急躁易怒、失眠多梦等。。。。适当开展一些头脑性事情，，，增添兴趣喜欢，，，不但可以提升自己，，，磨炼心智，，，坚持恬静愉快的心境，，，还能使人体气机得以宣泄通畅，，，心神得养。。。。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏日具有阳热多而阴气少的特点，，，气温最先上升，，，人体感受外界温热之气，，，津液随汗液、呼吸等丧失，，，阴虚易生内热，，，随之带来一些“上火”症状。。。�？？？？？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂�，，，填补津液。。。。日�？？？？？裳≡竦那迦壬蛑�，，，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；；；；；；若在南方恰逢雨季，，，内热夹湿生于体内，，，可以再食用一些清热利湿的食物，，，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。。。。
《千金方》曰：“夏七十二日，，，省苦增辛，，，以养肺气。。。。”苦入心辛入肺，，，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，，，心火克肺金，，，肺受病，，，多食辛味食物能养肺气，，，故省苦增辛。。。。凭证《本草纲目》和《食疗本草》纪录，，，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；；；；；；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，，，适当食用辛味，，，还可以祛除夏日暑湿之气。。。。夏日火热过盛可使心气涣散而不收，，，酸味的收敛之性可收敛心气，，，固肌表以止汗，，，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。。。。
三、运动--适度增添，，，丰满精神
初夏时气温相宜，，，是人们较有精神开展事情、起劲生涯、出门嬉戏的时光，，，宜消除懒散，，，振奋精神。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，，升发阳气、强壮体魄。。。。但要注重一切活动都要适度为宜。。。。
阳热增多，，，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，，，津亏液少可致“上火”症状泛起，，，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。。。。因此在夏日适合开展一些舒缓的，，，磨炼耐力、协调性的运动，，，如八段锦、太极等功法，，，八段锦整套行动共八式，，，简朴易行、柔和绵延、滑利流通、有松有紧、新闻相兼，，，可以使气机流通，，，骨正筋柔，，，天天做2~3遍，，，修身功效显著。。。。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。。。。瑜伽可以让全身经络气血流通，，，肌肉筋节放松，，，减轻压力缓解焦虑，，，从而抵达修身养性的目的。。。。关于晚年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，，，快走也是较好的运动方式，，，不会过于强烈且对腰膝枢纽压力较小，，，选择有花卉树荫或者河滨快走，，，温度不会过高且可以在历程中愉悦心情。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，，抵达微微汗出的水平即可，，，凭证自己身体耐受情形举行调解。。。。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，，，去心）、茯苓各500克，，，麦门冬300克，，，桂花20克，，，面粉100克，，，白糖250克。。。。将莲子蒸熟，，，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；；；；；；加面粉、桂花、白糖，，，并搅拌匀称；；；；；；加水和面，，，呈糕状，，，入笼蒸熟；；；；；；出笼，，，切块备用。。。。逐日1～2次，，，酌量食用，，，可连用7~10天。。。。补益心脾，，，益气安神。。。�；；；；；；航庑郧樾槿�，，，心阴缺乏所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦遗忘、纳呆神疲、口干舌燥等。。。�？？？？？捎糜诓『蟊Ｑ罢踩巳旱娜粘１＝�。。。。因其性平力缓，，，需经常食用方显疗效。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克，，，山楂10克，，，蜂蜜适量。。。。乌梅、山楂放入锅里，，，加水100毫升，，，煎煮20分钟。。。。滤出汤液，，，冷却后加入蜂蜜调匀，，，作为饮料饮用。。。。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，，，与山楂适用，，，可以健脾开胃，，，养阴生津，，，增进消化，，，消积止泻。。。。
（声明：本文仅为科普文章，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
夏日气温渐升，，，万物泛起恣意生长之势，，，这种天气物候的转变正反映着时节自然界的阴阳消长转变——阳气渐增，，，阴气渐减。。。。阳气在春天时好比萌生的稚芽，，，到了夏日便最先抽条拔节一直增添，，，至夏至时阳气最盛。。。。
整个炎天，，，人气血充盛、经络丰裕、皮肤红润、精神丰满。。。。中医以为心为阳脏，，，且为阳中之阳，，，与夏日阳盛同气相求，，，为夏日主脏。。。。同时心主血脉，，，心阳升发，，，温煦血脉，，，推动全身气血循环漫衍，，，协调各脏腑功效，，，这与夏日火热、向上向外之势相合。。。。但火热过盛会使气血燔动，，，心气反而容易耗散，，，心神失养。。。。年迈体弱或者有基础疾病的患者，，，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，，，与夏日新陈代谢加速，，，心肌耗氧量增添有关，，，容易诱发心肌缺血，，，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭爆发。。。。通常康健人群在太过的运动、熬夜后也会泛起上述症状。。。。以是，，，夏日养生要顺应阳气兴旺的特点，，，在起居、饮食、运动等方面注重养护自身的阳气，，，夏日养生重在调心。。。。
一、起居--夜卧早起，，，避风寒勿贪凉
进入夏日，，，日出早而日落晚，，，白天的时间长，，，起居最好能顺应自然纪律。。。。适当推迟睡眠时间，，，提前起床，，，有利于让人体阳气外发，，，阴气内伏。。。。昔人云：“夜卧早起，，，无厌于日。。。。”就是希望人们不要厌烦于夏日白天的炎热与光照，，，适当增添白天的活动以升阳气，，，夜间充分休息以养阳气。。。。夜间23点前入睡为佳，，，此时阴气最盛、阳气较弱，，，包管富足睡眠以养阳。。。。
白天11点到13点为中午，，，此时阳气最盛，，，阴气初生，，，小睡半小时可缓解白天过长的疲倦，，，让身体阴阳平衡过渡，，，既可阻止炎热天气带来的纳闷，，，又可有用缓解疲劳，，，养足精神，，，提高效率。。。。但昼寝时间不可太长，，，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，，，影响夜间睡眠。。。。
夏日气温较高，，，若日常过于贪凉贪风，，，很容易受到风寒湿邪的侵袭。。。。现代人群常依赖空调装备，，，尤其是年轻人习惯过早开空调，，，或空调温度设置过低，，，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，，，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；；；；；；若寒邪侵占胃肠，，，会泛起消化道反映，，，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；；；；；；肌肉枢纽受凉，，，还会导致腰背枢纽疼痛，，，肌肉酸痛。。。。
以是需要特殊注重，，，夏日不要穿衣过薄，，，室内空调温度不要过低，，，在睡眠时勿袒胸露腹。。。。纳凉最好选择清洁空敞、自然清凉的场合，，，阻止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，，，以免因感受外邪而生病。。。。尤其是头部、后背等，，，更容易受外邪扰乱而伤阳，，，轻则伤风，，，重则泛起一些“风中经络”的症状，，，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，，，即现在所说的面瘫、中风等疾病。。。。关于一些体弱多病的晚年人，，，大都有差别水平的血管硬化，，，容易因气温转变引起血压波动，，，导致心脑血管疾病爆发。。。。
情志保养也要顺应节气特点。。。。炎热酷暑易扰心神，，，使人情绪激动、主要焦虑、急躁易怒、失眠多梦等。。。。适当开展一些头脑性事情，，，增添兴趣喜欢，，，不但可以提升自己，，，磨炼心智，，，坚持恬静愉快的心境，，，还能使人体气机得以宣泄通畅，，，心神得养。。。。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏日具有阳热多而阴气少的特点，，，气温最先上升，，，人体感受外界温热之气，，，津液随汗液、呼吸等丧失，，，阴虚易生内热，，，随之带来一些“上火”症状。。。�？？？？？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂�，，，填补津液。。。。日�？？？？？裳≡竦那迦壬蛑�，，，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；；；；；；若在南方恰逢雨季，，，内热夹湿生于体内，，，可以再食用一些清热利湿的食物，，，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。。。。
《千金方》曰：“夏七十二日，，，省苦增辛，，，以养肺气。。。。”苦入心辛入肺，，，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，，，心火克肺金，，，肺受病，，，多食辛味食物能养肺气，，，故省苦增辛。。。。凭证《本草纲目》和《食疗本草》纪录，，，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；；；；；；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，，，适当食用辛味，，，还可以祛除夏日暑湿之气。。。。夏日火热过盛可使心气涣散而不收，，，酸味的收敛之性可收敛心气，，，固肌表以止汗，，，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。。。。
三、运动--适度增添，，，丰满精神
初夏时气温相宜，，，是人们较有精神开展事情、起劲生涯、出门嬉戏的时光，，，宜消除懒散，，，振奋精神。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，，升发阳气、强壮体魄。。。。但要注重一切活动都要适度为宜。。。。
阳热增多，，，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，，，津亏液少可致“上火”症状泛起，，，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。。。。因此在夏日适合开展一些舒缓的，，，磨炼耐力、协调性的运动，，，如八段锦、太极等功法，，，八段锦整套行动共八式，，，简朴易行、柔和绵延、滑利流通、有松有紧、新闻相兼，，，可以使气机流通，，，骨正筋柔，，，天天做2~3遍，，，修身功效显著。。。。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。。。。瑜伽可以让全身经络气血流通，，，肌肉筋节放松，，，减轻压力缓解焦虑，，，从而抵达修身养性的目的。。。。关于晚年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，，，快走也是较好的运动方式，，，不会过于强烈且对腰膝枢纽压力较小，，，选择有花卉树荫或者河滨快走，，，温度不会过高且可以在历程中愉悦心情。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，，抵达微微汗出的水平即可，，，凭证自己身体耐受情形举行调解。。。。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，，，去心）、茯苓各500克，，，麦门冬300克，，，桂花20克，，，面粉100克，，，白糖250克。。。。将莲子蒸熟，，，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；；；；；；加面粉、桂花、白糖，，，并搅拌匀称；；；；；；加水和面，，，呈糕状，，，入笼蒸熟；；；；；；出笼，，，切块备用。。。。逐日1～2次，，，酌量食用，，，可连用7~10天。。。。补益心脾，，，益气安神。。。�；；；；；；航庑郧樾槿�，，，心阴缺乏所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦遗忘、纳呆神疲、口干舌燥等。。。�？？？？？捎糜诓『蟊Ｑ罢踩巳旱娜粘１＝�。。。。因其性平力缓，，，需经常食用方显疗效。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克，，，山楂10克，，，蜂蜜适量。。。。乌梅、山楂放入锅里，，，加水100毫升，，，煎煮20分钟。。。。滤出汤液，，，冷却后加入蜂蜜调匀，，，作为饮料饮用。。。。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，，，与山楂适用，，，可以健脾开胃，，，养阴生津，，，增进消化，，，消积止泻。。。。
（声明：本文仅为科普文章，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）