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【养生】这些症状提醒你缺乏维生素！

2024-11-29

维生素是人体必需的一类微量营养素，，它们在人体内起着至关主要的作用。。。然而，，由于现代生涯节奏加速、饮食习惯改变等因素，，许多人保存维生素摄入缺乏的问题。。。304am永利集团康健为你整理了缺乏维生素的危害，，及增补维生素的要领。。。

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一、缺乏维生素A

维生素A对维持正常的视觉功效和皮肤康健至关主要。。。

1、眼睛干涩和夜盲症：维生素A能维持暗视力，，缺乏时可能导致眼睛顺应漆黑的能力变弱，，泛起夜盲症。。。

2、皮肤干燥和脱屑：维生素A能够维持皮肤黏膜完整性，，缺乏时会导致皮肤干燥、脱屑，，甚至泛起坚硬丘疹。。。

3、生长发育障碍：维生素A能增进机体生长发育，，恒久缺乏会造成生长缓慢、智力生长落伍。。。

304am永利集团康健提醒，，维生素A主要保存于动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菠菜等食物中。。。情形较为严重时，，可以在医生指导下口服增补维生素A。。。

二、缺乏维生素B族

维生素B族包括多种维生素，，如维生素B1、B2、B6、B12等，，它们在能量代谢、神经系统功效和心血管康健等方面施展主要作用。。。

1、神经系统功效障碍：神经细胞依赖于维生素B族中的某些因素加入能量代谢历程，，缺乏时会导致神经传导异常，，泛起手脚麻木、刺痛感等症状。。。

2、肌肉无力和疲劳：维生素B族中的辅酶能增进脂肪酸氧化供能，，缺乏时会影响肌纤维的能量供应，，导致乏力。。。

3、血虚：维生素B12是红血球合成所必需的辅因子之一，，缺乏会导致血虚，，体现为头晕、虚弱等症状。。。

304am永利集团康健提醒，，维生素B族普遍保存于全谷物、瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等食物中。。。须要时，，可以在医生指导下使用维生素B制剂举行增补。。。

三、缺乏维生素C

维生素C又名抗坏血酸，，具有抗氧化、增进铁吸收和胶原卵白合成等多种功效。。。

1、坏血病！�。何谻严重缺乏会使血管通透性增添，，泛起牙龈出血、皮下出血等症状。。。

2、血虚：维生素C可以增进铁的吸收和贮存，，缺乏时可能导致缺铁性血虚。。。

3、口腔溃疡：维生素C缺乏会导致口腔黏膜修复功效削弱，，引发口腔溃疡。。。

304am永利集团康健提醒，，维生素C主要保存于新鲜蔬菜和水果中，，如柑橘、山楂、柿子椒等。。。须要时，，可以遵医嘱使用维生素C制剂举行增补。。。

四、缺乏维生素D

维生素D对骨骼康健至关主要，，它能增进钙的吸收和使用。。。

1、骨质松散症：维生素D缺乏会影响骨骼的发育和维持，，导致骨质松散，，增添骨折风险。。。

2、免疫力低下：维生素D可以调理免疫系统的功效，，缺乏时容易伤风、肺炎等疾病。。。

3、手足痉挛：维生素D缺乏会导致机体对钙的吸收能力下降，，泛起肌肉痉挛、抽筋等症状。。。

304am永利集团康健提醒，，维生素D主要泉源于阳光照射和食物，，如鱼类、蛋黄和强化食物。。。须要时，，可以在医生指导下使用维生素D制剂举行增补。。。

五、缺乏维生素E

维生素E是一种主要的抗氧化剂，，能镌汰自由基的爆发，，�；；；；；は赴妥橹馐芩鹕恕！�。

1、免疫系统受损：维生素E对免疫系统的正常功效很主要，，缺乏时容易伤风、流感等疾病。。。

2、眼睛问题：缺乏维生素E可能增添患上白内障和黄斑变性的风险。。。

3、皮肤问题：维生素E缺乏会导致皮肤干燥、粗糙、泛起皱纹等问题。。。

304am永利集团康健提醒，，维生素E主要保存于坚果、种子、植物油、鳕鱼和绿叶蔬菜等食物中。。。须要时，，可以在医生指导下使用维生素E制剂举行增补。。。