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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

别让“昼寝”伤了身！

2023-09-30

常言道：“中午不睡，，，，，，下昼瓦解。。。。”关于许多现代人来说，，，，，，昼寝是增补精神的主要方式，，，，，，不但可以提高事情效率，，，，，，还能坚持优异的心情。。。。然而，，，，，，过失的昼寝方式不但无法抵达休息的效果，，，，，，还可能对康健爆发负面影响。。。。

昼寝,睡觉

一、昼寝的3大利益

1、增强免疫力。。。。研究批注，，，，，，睡眠状态下人体可以修复免疫系统。。。。中午1点是人体的睡眠岑岭时期，，，，，，此时举行昼寝有助于增强免疫细胞的活性，，，，，，从而提高免疫力。。。。

2、延缓朽迈、�；；；；；ば难芸到�。。。。在睡眠状态下，，，，，，体内汇合成多种卵白质，，，，，，这对延缓朽迈有一定资助。。。。别的，，，，，，研究还发明，，，，，，适当的昼寝可以显著降低心脏病猝死的风险，，，，，，同时对心血管康健起到�；；；；；ぷ饔�。。。。

3、增进脑细胞修复。。。。睡眠对大脑细胞的恢复有主要作用。。。。纵然是短暂的昼寝，，，，，，也能让大脑获得休息，，，，，，增强影象力并恢复其功效。。。。

二、昼寝切记“3不要”

1、不要睡太久。。。。一个完整的睡眠周期约为90分钟。。。。通常在入睡半小时后，，，，，，人体会进入深睡眠阶段，，，，，，此时流经脑组织的血液相对镌汰，，，，，，肌肉也处于放松状态。。。。若是在这个阶段醒来，，，，，，身体可能还处于“不想醒来”的状态，，，，，，容易感应疲乏和劳累。。。。建议：昼寝时间最好控制在2030分钟，，，，，，最长不凌驾40分钟。。。。

2、不要趴着睡。。。。恒久趴着睡容易引发多种康健问题：头部供血缺乏，，，，，，导致醒来后头昏脑涨、乏力，，，，，，泛起大脑缺血缺氧的症状。。。。影响消化，，，，，，腹部受到挤压，，，，，，影响食物的消化；；；；；同时，，，，，，身体蜷曲时胃里的空气不可实时倾轧，，，，，，醒来后会频仍打嗝。。。。伤眼，，，，，，趴着睡时，，，，，，眼球受到榨取，，，，，，眼压增高，，，，，，醒来后容易眼花。。。。伤脊椎，，，，，，脊椎弯成“C”字形，，，，，，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的心理曲度，，，，，，醒来后容易腰酸脖子痛，，，，，，恒久可能引发颈椎病、椎间盘突出。。。。榨取手臂神经和血管，，，，，，导致手麻无力，，，，，，甚至可能造成更严重的效果。。。。建议：若有条件，，，，，，只管躺着睡。。。。办公室一族可以准备一张躺椅，，，，，，或者购置一个U型枕，，，，，，靠着椅背睡觉。。。。

3、不要刚吃饱就睡。。。。刚吃饱就睡觉不但会影响食物的消化吸收，，，，，，还会降低睡眠质量。。。。此时胃内压力较大，，，，，，若是连忙躺下或趴着睡，，，，，，容易导致胃食管反流，，，，，，引起反酸、烧心等症状。。。。建议：饭后先活动10分钟左右再昼寝。。。。若是时间丰裕，，，，，，可以延伸至20分钟。。。。这样既能包管胃肠正常消化，，，，，，又能包管昼寝时脑部供血富足，，，，，，从而充分缓解疲劳，，，，，，恢复精神。。。。

304am永利集团商学院温馨提醒，，，，，，昼寝是现代人增补精神的主要方式，，，，，，但准确的昼寝姿势和时间同样主要。。。。通过合理安排昼寝，，，，，，不仅能提升事情效率，，，，，，还能为康健加分。。。。希望以上建议能资助您养成科学的昼寝习惯。。。。

别让“昼寝”伤了身！

常言道：“中午不睡，，，，，，下昼瓦解。。。。”关于许多现代人来说，，，，，，昼寝是增补精神的主要方式，，，，，，不但可以提高事情效率，，，，，，还能坚持优异的心情。。。。然而，，，，，，过失的昼寝方式不但无法抵达休息的效果，，，，，，还可能对康健爆发负面影响。。。。

昼寝,睡觉

一、昼寝的3大利益

1、增强免疫力。。。。研究批注，，，，，，睡眠状态下人体可以修复免疫系统。。。。中午1点是人体的睡眠岑岭时期，，，，，，此时举行昼寝有助于增强免疫细胞的活性，，，，，，从而提高免疫力。。。。

2、延缓朽迈、�；；；；；ば难芸到�。。。。在睡眠状态下，，，，，，体内汇合成多种卵白质，，，，，，这对延缓朽迈有一定资助。。。。别的，，，，，，研究还发明，，，，，，适当的昼寝可以显著降低心脏病猝死的风险，，，，，，同时对心血管康健起到�；；；；；ぷ饔�。。。。

3、增进脑细胞修复。。。。睡眠对大脑细胞的恢复有主要作用。。。。纵然是短暂的昼寝，，，，，，也能让大脑获得休息，，，，，，增强影象力并恢复其功效。。。。

二、昼寝切记“3不要”

1、不要睡太久。。。。一个完整的睡眠周期约为90分钟。。。。通常在入睡半小时后，，，，，，人体会进入深睡眠阶段，，，，，，此时流经脑组织的血液相对镌汰，，，，，，肌肉也处于放松状态。。。。若是在这个阶段醒来，，，，，，身体可能还处于“不想醒来”的状态，，，，，，容易感应疲乏和劳累。。。。建议：昼寝时间最好控制在2030分钟，，，，，，最长不凌驾40分钟。。。。

2、不要趴着睡。。。。恒久趴着睡容易引发多种康健问题：头部供血缺乏，，，，，，导致醒来后头昏脑涨、乏力，，，，，，泛起大脑缺血缺氧的症状。。。。影响消化，，，，，，腹部受到挤压，，，，，，影响食物的消化；；；；；同时，，，，，，身体蜷曲时胃里的空气不可实时倾轧，，，，，，醒来后会频仍打嗝。。。。伤眼，，，，，，趴着睡时，，，，，，眼球受到榨取，，，，，，眼压增高，，，，，，醒来后容易眼花。。。。伤脊椎，，，，，，脊椎弯成“C”字形，，，，，，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的心理曲度，，，，，，醒来后容易腰酸脖子痛，，，，，，恒久可能引发颈椎病、椎间盘突出。。。。榨取手臂神经和血管，，，，，，导致手麻无力，，，，，，甚至可能造成更严重的效果。。。。建议：若有条件，，，，，，只管躺着睡。。。。办公室一族可以准备一张躺椅，，，，，，或者购置一个U型枕，，，，，，靠着椅背睡觉。。。。

3、不要刚吃饱就睡。。。。刚吃饱就睡觉不但会影响食物的消化吸收，，，，，，还会降低睡眠质量。。。。此时胃内压力较大，，，，，，若是连忙躺下或趴着睡，，，，，，容易导致胃食管反流，，，，，，引起反酸、烧心等症状。。。。建议：饭后先活动10分钟左右再昼寝。。。。若是时间丰裕，，，，，，可以延伸至20分钟。。。。这样既能包管胃肠正常消化，，，，，，又能包管昼寝时脑部供血富足，，，，，，从而充分缓解疲劳，，，，，，恢复精神。。。。

304am永利集团商学院温馨提醒，，，，，，昼寝是现代人增补精神的主要方式，，，，，，但准确的昼寝姿势和时间同样主要。。。。通过合理安排昼寝，，，，，，不仅能提升事情效率，，，，，，还能为康健加分。。。。希望以上建议能资助您养成科学的昼寝习惯。。。。

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