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【育儿】肥胖儿童怎样科学减重？？？？？？

2025-04-10

近些年，，，，，，“小胖墩”问题在儿童青少年群体中日渐凸显。。肥胖不但会阻碍儿童青少年的生长发育，，，，，，影响心理功效，，，，，，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等康健问题。。家长们该怎样判断孩子是超重照旧肥胖？？？？？？肥胖儿童怎样科学减重？？？？？？304am永利集团康健为您解答！

儿童肥胖,肥胖儿童

一、儿童肥胖的原因有哪些？？？？？？

1、饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，，，，，，而蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维和营养的食物摄入缺乏，，，，，，是儿童肥胖的主要原因之一。。

2、运动缺乏：运动量缺乏使身体消耗的能量镌汰，，，，，，多余的能量转化为脂肪群集起来，，，，，，导致肥胖。。

3、遗传因素：怙恃一方或双方肥胖，，，，，，孩子遗传肥胖基因的概率会增添。。在同样的生涯情形和饮食习惯下，，，，，，这些孩子更容易肥胖。。

二、肥胖会给孩子带来哪些危害？？？？？？

儿童肥胖容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾�。。�，，，，这些疾病向少年儿童伸张会带来极大的康健危害。。同时，，，，，，肥胖还会影响儿童的运动能力及骨骼发育，，，，，，对行为、认知爆发不良影响。。

别的，，，，，，在学校等社友好况中，，，，，，肥胖儿童可能会因体型被同砚讥笑、伶仃，，，，，，从而爆发自卑、抑郁等心理问题，，，，，，影响孩子的心理康健和社交能力生长，，，，，，对孩子的性格塑造和未来人际关系爆发负面影响。。超重和肥胖的儿童、青少年感受到的压力更大，，，，，，自我意识水平、社会来往能力及自尊水平更低，，，，，，其消极的心理状态又会进一步加深超重和肥胖水平。。

三、怎样判断是超重照旧“肥胖”？？？？？？

体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）是否超重和肥胖的首选指标：

BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）

关于6至17岁的儿童青少年来说，，，，，，可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》提供的差别年岁和性别相对应的BMI界值来举行判断。。凡BMI大于或即是响应性别、年岁组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重；；凡BMI大于或即是响应性别、年岁组“肥胖”界值点者为肥胖。。

四、什么样的儿童肥胖需要看医生？？？？？？

1、自行减重无效：若是孩子通过自行减重仍未缓解，，，，，，建议实时就医。。

2、泛起康健异常：若是孩子的血压、血糖、血脂任何一项泛起异常（纵然稍微升高），，，，，，或泛起重度的睡眠呼吸暂停等，，，，，，都需要举行医学评估，，，，，，由医生提供科学的减重方案。。

3、按期体检：家长应带着孩子按期体检，，，，，，关于超重肥胖的孩子，，，，，，不但要丈量身高体重，，，，，，还应该按期检测血压、血脂、血糖、尿酸等指标。。

五、吃得多等同于营养好吗？？？？？？

这是一种误解。。部分家长以为，，，，，，孩子吃得越多、长得越快越好，，，，，，着实，，，，，，给孩子增补过多糖类、脂肪等营养物质，，，，，，反而会增添孩子身体的肩负。。部分家长没有熟悉到儿童肥胖的危害，，，，，，以为孩子胖点没关系，，，，，，以后长个子了自然就瘦下来了，，，，，，效果延伸了治疗干预的最佳时机。。

六、怎样从饮食方面科学减重？？？？？？

推荐“黄金餐盘规则”，，，，，，即：

? 1/2非淀粉类蔬菜

? 1/4优质卵白（鱼/豆/瘦肉）

? 1/4全谷物

同时，，，，，，增添蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低脂肪、低糖的食物摄入，，，，，，镌汰油炸食物、甜品、饮料等高热量食物的摄取。。作育孩子优异的饮食习惯，，，，，，准时定量进餐，，，，，，阻止挑食、偏食。。

七、怎样从运动方面科学减重？？？？？？

勉励孩子天天举行中高强度、全身性有氧运动30至60分钟，，，，，，每周不少于4天，，，，，，累计时长不少于150分钟。。如跑步、跳绳、踢毽子、骑自行车、打篮球等。�；；饣疃坏芟娜攘浚�，，，，还能让孩子接触阳光，，，，，，增进维生素D的合成，，，，，，有助于骨骼康健。。建议选择孩子感兴趣的运动项目，，，，，，让运动变得有趣，，，，，，提高孩子运动的起劲性。。将运动融入日常生涯中，，，，，，如步行上下学、爬楼梯等。。

八、怎样从生涯习惯方面科学减重？？？？？？

1、富足睡眠：睡眠缺乏可能会影响孩子的新陈代谢和激素渗透，，，，，，导致食欲调理失衡，，，，，，增添肥胖风险。。一般建议小学生睡眠时长为10至12小时，，，，，，中学生为8至10小时。。

2、动态监测：作育孩子形成动态丈量身高、体重、腰围的康健习惯，，，，，，适时制订减重干预战略。。

3、家庭气氛：家长是孩子最好的模范，，，，，，家长也要养成康健的生涯方式，，，，，，和孩子一起治理体重，，，，，，摒弃“胖点可爱”的看法，，，，，，才华为孩子的康健未来涤讪基础。。

肥胖问题禁止忽视，，，，，，家长应起劲行动起来，，，，，，从饮食、运动和生涯习惯等方面入手，，，，，，资助孩子科学减重，，，，，，让孩子拥有一个康健的身体和优美的未来。。