动不动就伤风？？？？换季必中招？？？？身体总在提醒你该提升免疫力了！免疫力就像身体的"保安队"，， ， ，一旦偷懒，， ， ，病毒就会趁机作乱。。。。。304am永利集团康健为您准备的这份提升免疫力指南，， ， ，请收好！
一、免疫力降低的3大信号
1、经常伤风：一年伤风凌驾4次，， ， ，每次症状持续7天以上。。。。。
2、身体疲劳：早上醒来不解乏，， ， ，下昼3点就犯困。。。。。
3、伤口警报：小伤口凌驾3天不愈合，， ， ，易发炎红肿。。。。。
二、怎样提升免疫力？？？？
1、掌握早餐黄金时刻：水煮蛋+无糖酸奶+混淆坚果（增补优质卵白+益生菌+锌）；；；；随餐加颗猕猴桃，， ， ，快速增补维生素C，， ， ，伤风风险降20%。。。。。
2、使用通勤碎片时间：用指甲轻掐虎口合谷穴30秒，， ， ，激活免疫细胞；；；；深呼吸训练，， ， ，吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，， ， ，循环5次扫除肺部毒。。。。。
3、办公室闲暇微运动：坐姿舒展脊柱，， ， ，双手抓椅背缓慢后仰，， ， ，椅子瑜伽，， ， ，改善久坐免疫抑制；；；；接打电话时踮脚尖，， ， ，隐形健身，， ， ，激活下肢淋巴循环
4、增添睡前免疫仪式：泡脚秘方，， ， ，40℃热水+10颗花椒，， ， ，泡15分钟增进免疫细胞再生；；；；手机不进卧室，， ， ，蓝光抑制褪黑素，， ， ，睡前1小时调暗灯光。。。。。
三、特殊人群的提升免疫力好要领
1、上班族：电脑旁放盆绿萝，， ， ，增添空气湿度+缓解压力；；；；天天1杯姜黄拿铁（姜黄粉+黑胡椒+植物奶），， ， ，抗炎力翻倍。。。。。
2、银发族：晨练改太极，， ， ，缓慢行动提升免疫细胞活性；；；；每周1次鲫鱼豆腐汤，， ， ，优质卵白+钙+维生素D三合一。。。。。
3、宝妈必看：把胡萝卜切碎拌进肉馅，， ， ，阻止孩子挑食，， ， ，充分补维生素A；；；；白萝卜+葱白煮水，， ， ，全家都能喝。。。。。
304am永利集团康健提醒，， ， ，免疫力调理是把康健习惯酿成肌肉影象。。。。。天天晨起一杯温水，， ， ，午休15分钟，， ， ，晚饭后散步20分钟，， ， ，身体悄悄变强！
动不动就伤风？？？？换季必中招？？？？身体总在提醒你该提升免疫力了！免疫力就像身体的"保安队"，， ， ，一旦偷懒，， ， ，病毒就会趁机作乱。。。。。304am永利集团康健为您准备的这份提升免疫力指南，， ， ，请收好！
一、免疫力降低的3大信号
1、经常伤风：一年伤风凌驾4次，， ， ，每次症状持续7天以上。。。。。
2、身体疲劳：早上醒来不解乏，， ， ，下昼3点就犯困。。。。。
3、伤口警报：小伤口凌驾3天不愈合，， ， ，易发炎红肿。。。。。
二、怎样提升免疫力？？？？
1、掌握早餐黄金时刻：水煮蛋+无糖酸奶+混淆坚果（增补优质卵白+益生菌+锌）；；；；随餐加颗猕猴桃，， ， ，快速增补维生素C，， ， ，伤风风险降20%。。。。。
2、使用通勤碎片时间：用指甲轻掐虎口合谷穴30秒，， ， ，激活免疫细胞；；；；深呼吸训练，， ， ，吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，， ， ，循环5次扫除肺部毒。。。。。
3、办公室闲暇微运动：坐姿舒展脊柱，， ， ，双手抓椅背缓慢后仰，， ， ，椅子瑜伽，， ， ，改善久坐免疫抑制；；；；接打电话时踮脚尖，， ， ，隐形健身，， ， ，激活下肢淋巴循环
4、增添睡前免疫仪式：泡脚秘方，， ， ，40℃热水+10颗花椒，， ， ，泡15分钟增进免疫细胞再生；；；；手机不进卧室，， ， ，蓝光抑制褪黑素，， ， ，睡前1小时调暗灯光。。。。。
三、特殊人群的提升免疫力好要领
1、上班族：电脑旁放盆绿萝，， ， ，增添空气湿度+缓解压力；；；；天天1杯姜黄拿铁（姜黄粉+黑胡椒+植物奶），， ， ，抗炎力翻倍。。。。。
2、银发族：晨练改太极，， ， ，缓慢行动提升免疫细胞活性；；；；每周1次鲫鱼豆腐汤，， ， ，优质卵白+钙+维生素D三合一。。。。。
3、宝妈必看：把胡萝卜切碎拌进肉馅，， ， ，阻止孩子挑食，， ， ，充分补维生素A；；；；白萝卜+葱白煮水，， ， ，全家都能喝。。。。。
304am永利集团康健提醒，， ， ，免疫力调理是把康健习惯酿成肌肉影象。。。。。天天晨起一杯温水，， ， ，午休15分钟，， ， ，晚饭后散步20分钟，， ， ，身体悄悄变强！