谷雨是春季最后一个节气，，，，，，此时气温回升加速，，，，，，雨水增多，，，，，，空气湿度加大，，，，，，湿邪与热邪交织，，，，，，易影响人体康健。。中医强调"天人响应"，，，，，，顺应自然转变，，，，，，304am永利集团康健从衣食住行四方面，，，，，，为您整理了谷雨养生小妙招。。
一、衣：春捂有度，，，，，，防湿保暖
谷雨时节昼夜温差可达10℃以上，，，，，，过早脱衣易引发伤风、枢纽疼痛。。建议接纳"洋葱式穿衣法"：内层选透气纯棉T恤，，，，，，中层穿抓绒卫衣或薄毛衣，，，，，，外层备防风外衣。。重点护住颈、腰、踝三处：颈部受寒易引发颈椎病，，，，，，可用丝巾�；；；；ご笞笛�；；；；腰部保暖可佩带护腰或穿高腰裤；；；；脚踝处的三阴交穴易受寒，，，，，，建议穿长袜护住。。雨天外出备折叠雨衣，，，，，，阻止淋雨导致寒湿入体。。
二、食：健脾祛湿，，，，，，清补养肝
此时饮食宜"少酸多甘"，，，，，，推荐三款时令食谱：
1、薏米芡实粥：薏米30g、芡实15g煮粥，，，，，，加山药片10g健脾，，，，，，适合湿气重者。。
2、香椿炒鸡蛋：谷雨香椿嫩如丝，，，，，，含香椿素等挥发性物质，，，，，，可开胃醒脾，，，，，，注重焯水去亚硝酸盐。。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵，，，，，，加决明子5g，，，，，，缓解眼疲劳，，，，，，适合久视人群。。
需忌口生冷油腻，，，，，，如冰淇淋、肥肉等，，，，，，防止损伤脾胃阳气。。过敏体质者慎食春笋、芒果等发物。。
三、�。。和阜绯�，，，，，，早睡早起
谷雨湿度常达70%以上，，，，，，建议逐日开窗透风2次，，，，，，每次30分钟，，，，，，使用除湿机或空调除湿模式，，，，，，坚持室内湿度50%-60%。。被褥每周晾晒，，，，，，床垫每月翻转。。此时节宜"夜卧早起"，，，，，，建议22:30前入睡，，，，，，6:30左右起床，，，，，，午间小憩20-30分钟。。睡前用40℃温水泡脚15分钟，，，，，，加艾叶10g、生姜3片，，，，，，增进血液循环。。
四、行：适度运动，，，，，，调畅情志
1、八段锦：逐日晨起训练，，，，，，重点做"两手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"，，，，，，增进气血运行。。
2、踏青慢跑：选择公园等绿植富厚处，，，，，，每周3次，，，，，，每次30分钟，，，，，，速率以能对话为宜。。
3、穴位推拿：按揉足三里（外膝眼下3寸）每次3分钟，，，，，，艾灸关元穴（脐下3寸）10分钟，，，，，，增强免疫力。。
此时易泛起春愁，，，，，，可通过绘画、书法等笃志活动调理情绪，，，，，，或拍打心包经（手臂内侧中线）缓解焦虑。。
谷雨是春夏交替的枢纽期，，，，，，此时养生犹如给身体"升级系统"，，，，，，通过科学调理，，，，，，既能牢靠春季养肝效果，，，，，，又能为夏日养心做好准备。。记着"三防三养"原则：防湿邪、防过敏、防春火；；；；养肝血、健脾胃、调情志。。顺应自然节奏，，，，，，让身心在季节更迭中平稳过渡，，，，，，方为养生真谛。。
谷雨是春季最后一个节气，，，，，，此时气温回升加速，，，，，，雨水增多，，，，，，空气湿度加大，，，，，，湿邪与热邪交织，，，，，，易影响人体康健。。中医强调"天人响应"，，，，，，顺应自然转变，，，，，，304am永利集团康健从衣食住行四方面，，，，，，为您整理了谷雨养生小妙招。。
一、衣：春捂有度，，，，，，防湿保暖
谷雨时节昼夜温差可达10℃以上，，，，，，过早脱衣易引发伤风、枢纽疼痛。。建议接纳"洋葱式穿衣法"：内层选透气纯棉T恤，，，，，，中层穿抓绒卫衣或薄毛衣，，，，，，外层备防风外衣。。重点护住颈、腰、踝三处：颈部受寒易引发颈椎病，，，，，，可用丝巾�；；；；ご笞笛�；；；；腰部保暖可佩带护腰或穿高腰裤；；；；脚踝处的三阴交穴易受寒，，，，，，建议穿长袜护住。。雨天外出备折叠雨衣，，，，，，阻止淋雨导致寒湿入体。。
二、食：健脾祛湿，，，，，，清补养肝
此时饮食宜"少酸多甘"，，，，，，推荐三款时令食谱：
1、薏米芡实粥：薏米30g、芡实15g煮粥，，，，，，加山药片10g健脾，，，，，，适合湿气重者。。
2、香椿炒鸡蛋：谷雨香椿嫩如丝，，，，，，含香椿素等挥发性物质，，，，，，可开胃醒脾，，，，，，注重焯水去亚硝酸盐。。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵，，，，，，加决明子5g，，，，，，缓解眼疲劳，，，，，，适合久视人群。。
需忌口生冷油腻，，，，，，如冰淇淋、肥肉等，，，，，，防止损伤脾胃阳气。。过敏体质者慎食春笋、芒果等发物。。
三、�。。和阜绯�，，，，，，早睡早起
谷雨湿度常达70%以上，，，，，，建议逐日开窗透风2次，，，，，，每次30分钟，，，，，，使用除湿机或空调除湿模式，，，，，，坚持室内湿度50%-60%。。被褥每周晾晒，，，，，，床垫每月翻转。。此时节宜"夜卧早起"，，，，，，建议22:30前入睡，，，，，，6:30左右起床，，，，，，午间小憩20-30分钟。。睡前用40℃温水泡脚15分钟，，，，，，加艾叶10g、生姜3片，，，，，，增进血液循环。。
四、行：适度运动，，，，，，调畅情志
1、八段锦：逐日晨起训练，，，，，，重点做"两手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"，，，，，，增进气血运行。。
2、踏青慢跑：选择公园等绿植富厚处，，，，，，每周3次，，，，，，每次30分钟，，，，，，速率以能对话为宜。。
3、穴位推拿：按揉足三里（外膝眼下3寸）每次3分钟，，，，，，艾灸关元穴（脐下3寸）10分钟，，，，，，增强免疫力。。
此时易泛起春愁，，，，，，可通过绘画、书法等笃志活动调理情绪，，，，，，或拍打心包经（手臂内侧中线）缓解焦虑。。
谷雨是春夏交替的枢纽期，，，，，，此时养生犹如给身体"升级系统"，，，，，，通过科学调理，，，，，，既能牢靠春季养肝效果，，，，，，又能为夏日养心做好准备。。记着"三防三养"原则：防湿邪、防过敏、防春火；；；；养肝血、健脾胃、调情志。。顺应自然节奏，，，，，，让身心在季节更迭中平稳过渡，，，，，，方为养生真谛。。