在临床上，，，，我们常�？？？？？？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了 。 。。。周全检查后才发明，，，，他们的腰椎已经提前退化，，，，甚至泛起了椎间盘突出 。 。。。许多人不解：自己天天在办公室坐着，，，，没干过什么体力活，，，，腰椎间盘怎么还突出了呢？？？？？？着实，，，，越是久坐办公室的人，，，，越容易患上这种病 。 。。。
一、久坐的“隐形危险”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，，，，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负 。 。。。腰椎间盘中的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动，，，，上下两个椎骨向后挤压椎间盘，，，，导致椎间盘后部压力异常增添 。 。。。一旦髓核突破纤维环的限制，，，，榨取到后方的神经，，，，就会形成腰椎间盘突出 。 。。。严重时，，，，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状 。 。。。别的，，，，长时间坚持一个姿势，，，，肌肉容易劳损，，，，实力和耐力也会下降，，，，椎间盘受力增大，，，，磨损自然更严重 。 。。。
二、腰突与腰突症的区别
许多人在体检时发明腰椎MRI报告显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样，，，，但着实这并不需要太过主要 。 。。。腰突与腰突症是两个差别的看法 。 。。。若是只是影像学显示椎间盘突出，，，，但没有显着症状，，，，如腰部酸软无力或无意疼痛，，，，通常不需要医学干预，，，，只需增强腰背肌肉磨炼即可 。 。。。只有当椎间盘突出榨取到硬膜或神经，，，，导致疼痛、麻木、无力等症状时，，，，才可诊断为腰椎间盘突出症 。 。。。
三、准确的坐姿
恒久伏案事情的人，，，，应调解好桌椅高度和电脑位置，，，，坚持脊柱正直，，，，维持头、颈、胸的正常心理曲线 。 。。。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅，，，，让腰椎有依赖，，，，不悬空 。 。。。久坐族建议每隔30至60分钟起身活动一下，，，，拉伸肌肉，，，，放松身心，，，，阻止长时间坚持统一姿势 。 。。。
四、磨炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，，，，减轻腰椎和椎间盘的压力，，，，恢复其弹性和厚度 。 。。。但恒久维持椎间盘的实力平衡才是预防和治疗的要害 。 。。。推荐“五点支持”磨炼法：仰卧，，，，双臂自然放在身体两侧，，，，双腿弯曲，，，，双脚平放地面，，，，用双脚、双肘和头后部支持身体，，，，向上挺腹，，，，使腰背呈拱桥状 。 。。。坚持5秒后恢复仰卧姿势 。 。。。天天做2至3组，，，，每组30至40次，，，，可有用磨炼腰部肌肉 。 。。。
别的，，，，游泳（尤其是蛙泳）是磨炼腰椎的最佳运动方式，，，，适合任何年岁段的人群 。 。。。游泳是非负重活动，，，，运动量大且不易疲劳，，，，还能缓解精神压力 。 。。。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌磨炼是为了增强脊柱稳固性，，，，不是治疗腰痛的步伐 。 。。。腰痛时不可练，，，，待腰痛缓解后再最先 。 。。。
2、磨炼次数和强度要因人而异，，，，循序渐进，，，，天天可逐渐增添磨炼量 。 。。。
3、磨炼时不宜突然用力过猛，，，，以防伤及腰部 。 。。。这是一种静力性训练，，，，只需徐徐用力即可 。 。。。
4、若是磨炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵，，，，应适当镌汰磨炼强度或暂停磨炼，，，，以免加重症状 。 。。。
5、若是腰部疼痛强烈、双下肢麻木或经由一段时间磨炼后疼痛缓解不显着，，，，应实时就医 。 。。。
总之，，，，久坐族要特殊注重腰椎康健 。 。。。通过调解坐姿、按期活动和科学磨炼，，，，可以有用预防缓和解腰椎间盘突出 。 。。。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题，，，，坚持康健的生涯状态！
在临床上，，，，我们常�？？？？？？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了 。 。。。周全检查后才发明，，，，他们的腰椎已经提前退化，，，，甚至泛起了椎间盘突出 。 。。。许多人不解：自己天天在办公室坐着，，，，没干过什么体力活，，，，腰椎间盘怎么还突出了呢？？？？？？着实，，，，越是久坐办公室的人，，，，越容易患上这种病 。 。。。
一、久坐的“隐形危险”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，，，，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负 。 。。。腰椎间盘中的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动，，，，上下两个椎骨向后挤压椎间盘，，，，导致椎间盘后部压力异常增添 。 。。。一旦髓核突破纤维环的限制，，，，榨取到后方的神经，，，，就会形成腰椎间盘突出 。 。。。严重时，，，，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状 。 。。。别的，，，，长时间坚持一个姿势，，，，肌肉容易劳损，，，，实力和耐力也会下降，，，，椎间盘受力增大，，，，磨损自然更严重 。 。。。
二、腰突与腰突症的区别
许多人在体检时发明腰椎MRI报告显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样，，，，但着实这并不需要太过主要 。 。。。腰突与腰突症是两个差别的看法 。 。。。若是只是影像学显示椎间盘突出，，，，但没有显着症状，，，，如腰部酸软无力或无意疼痛，，，，通常不需要医学干预，，，，只需增强腰背肌肉磨炼即可 。 。。。只有当椎间盘突出榨取到硬膜或神经，，，，导致疼痛、麻木、无力等症状时，，，，才可诊断为腰椎间盘突出症 。 。。。
三、准确的坐姿
恒久伏案事情的人，，，，应调解好桌椅高度和电脑位置，，，，坚持脊柱正直，，，，维持头、颈、胸的正常心理曲线 。 。。。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅，，，，让腰椎有依赖，，，，不悬空 。 。。。久坐族建议每隔30至60分钟起身活动一下，，，，拉伸肌肉，，，，放松身心，，，，阻止长时间坚持统一姿势 。 。。。
四、磨炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，，，，减轻腰椎和椎间盘的压力，，，，恢复其弹性和厚度 。 。。。但恒久维持椎间盘的实力平衡才是预防和治疗的要害 。 。。。推荐“五点支持”磨炼法：仰卧，，，，双臂自然放在身体两侧，，，，双腿弯曲，，，，双脚平放地面，，，，用双脚、双肘和头后部支持身体，，，，向上挺腹，，，，使腰背呈拱桥状 。 。。。坚持5秒后恢复仰卧姿势 。 。。。天天做2至3组，，，，每组30至40次，，，，可有用磨炼腰部肌肉 。 。。。
别的，，，，游泳（尤其是蛙泳）是磨炼腰椎的最佳运动方式，，，，适合任何年岁段的人群 。 。。。游泳是非负重活动，，，，运动量大且不易疲劳，，，，还能缓解精神压力 。 。。。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌磨炼是为了增强脊柱稳固性，，，，不是治疗腰痛的步伐 。 。。。腰痛时不可练，，，，待腰痛缓解后再最先 。 。。。
2、磨炼次数和强度要因人而异，，，，循序渐进，，，，天天可逐渐增添磨炼量 。 。。。
3、磨炼时不宜突然用力过猛，，，，以防伤及腰部 。 。。。这是一种静力性训练，，，，只需徐徐用力即可 。 。。。
4、若是磨炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵，，，，应适当镌汰磨炼强度或暂停磨炼，，，，以免加重症状 。 。。。
5、若是腰部疼痛强烈、双下肢麻木或经由一段时间磨炼后疼痛缓解不显着，，，，应实时就医 。 。。。
总之，，，，久坐族要特殊注重腰椎康健 。 。。。通过调解坐姿、按期活动和科学磨炼，，，，可以有用预防缓和解腰椎间盘突出 。 。。。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题，，，，坚持康健的生涯状态！