在公共认知里，，“垃圾食物”常与高糖、高盐、高脂肪、添加剂过多划等号 。。。但科学饮食考究“搭配”与“适度”，，不少常被误解的食物，，调解食用方式后，，既能知足味蕾，，又能兼顾康健 。。。304am永利集团康健为你揭秘8种常见食物的康健服法 。。。
1、利便面
被贴上“垃圾食物”标签，，主要因其加工方式致营养缺陷、高盐高脂及添加剂使用，，却忽视了其便捷价值 。。。康健服法：选非油炸或添加粗粮的面饼； ； ；首次煮面后倒掉水，，镌汰油脂和添加剂残留； ； ；加入鸡蛋、菠菜等食材增补营养； ； ；调料包减半，，阻止盐分超标，，且不宜恒久高频食用 。。。
2、麻辣烫
滚水快煮能镌汰营养损失、保存自然味道，，但重油盐使其被视为垃圾食物 。。。康健服法：选清汤或番茄汤底； ； ；主食、蔬菜、肉类合理搭配； ； ；汤底重复煮沸后嘌呤和钠含量高，，只管少喝 。。。
3、巧克力
并非所有巧克力都不康健，，纯粹黑巧克力含多酚类物质，，有抗氧化抗炎作用，，可可黄烷醇有益心血管 。。。康健服法：选可可含量70%以上的纯黑巧克力； ； ；搭配杏仁或核桃，，延缓糖分吸收，，增添饱腹感； ； ；避开含反式脂肪酸的代可可脂； ； ；成年人逐日摄入量最好不凌驾30克 。。。
4、汉堡
由面包、肉饼、蔬菜组成，，营养多样，，但油炸肉饼和高热量酱料让其背负“垃圾食物”之名 。。。康健服法：选烤制鸡肉或牛肉饼； ； ；特殊加生菜等蔬菜； ； ；刮除部分酱料或选100%番茄酱； ； ；搭配无糖苏吊水或美式咖啡 。。。
5、罐头
高温杀菌使部分怕热营养因素损失，，但卵白质、矿物质有一定保存 。。。康健服法：选钠含量低的水浸罐头； ； ；水果罐头含糖多，，每次食用不超100克； ； ；搭配新鲜蔬菜，，平衡营养 。。。
6、奶茶
康健风险源于糖浆和劣质奶精，，真茶加鲜奶的组合可控制热量 。。。康健服法：选鲜奶制作的奶茶； ； ；要求少糖或无糖； ； ；每周饮用不超2杯 。。。
7、炸鸡
外皮酥脆、肉质鲜嫩，，但油炸致脂肪含量大增，，且常伴高盐调料 。。。康健服法：用空气炸锅或烤箱烤制鸡块； ； ；吃前撕掉鸡皮； ； ；搭配蔬菜沙拉 。。。
8、速冻食物
速冻工艺能锁住营养与新鲜度，，但部分产品添加较多盐、糖及脂肪，，不康健的烹饪方式也会降低其康健价值 。。。康健服法：选无添加盐、糖，，卵白质、膳食纤维含量高，，脂肪、盐含量低的产品； ； ；速冻肉类先解冻，，再用蒸煮、炖等方式烹饪 。。。
总之，，没有绝对的“垃圾食物”，，只有不对理的食用方式 。。。掌握这些康健服法，，让你在享受美食的同时，，也能守护康健 。。。
在公共认知里，，“垃圾食物”常与高糖、高盐、高脂肪、添加剂过多划等号 。。。但科学饮食考究“搭配”与“适度”，，不少常被误解的食物，，调解食用方式后，，既能知足味蕾，，又能兼顾康健 。。。304am永利集团康健为你揭秘8种常见食物的康健服法 。。。
1、利便面
被贴上“垃圾食物”标签，，主要因其加工方式致营养缺陷、高盐高脂及添加剂使用，，却忽视了其便捷价值 。。。康健服法：选非油炸或添加粗粮的面饼； ； ；首次煮面后倒掉水，，镌汰油脂和添加剂残留； ； ；加入鸡蛋、菠菜等食材增补营养； ； ；调料包减半，，阻止盐分超标，，且不宜恒久高频食用 。。。
2、麻辣烫
滚水快煮能镌汰营养损失、保存自然味道，，但重油盐使其被视为垃圾食物 。。。康健服法：选清汤或番茄汤底； ； ；主食、蔬菜、肉类合理搭配； ； ；汤底重复煮沸后嘌呤和钠含量高，，只管少喝 。。。
3、巧克力
并非所有巧克力都不康健，，纯粹黑巧克力含多酚类物质，，有抗氧化抗炎作用，，可可黄烷醇有益心血管 。。。康健服法：选可可含量70%以上的纯黑巧克力； ； ；搭配杏仁或核桃，，延缓糖分吸收，，增添饱腹感； ； ；避开含反式脂肪酸的代可可脂； ； ；成年人逐日摄入量最好不凌驾30克 。。。
4、汉堡
由面包、肉饼、蔬菜组成，，营养多样，，但油炸肉饼和高热量酱料让其背负“垃圾食物”之名 。。。康健服法：选烤制鸡肉或牛肉饼； ； ；特殊加生菜等蔬菜； ； ；刮除部分酱料或选100%番茄酱； ； ；搭配无糖苏吊水或美式咖啡 。。。
5、罐头
高温杀菌使部分怕热营养因素损失，，但卵白质、矿物质有一定保存 。。。康健服法：选钠含量低的水浸罐头； ； ；水果罐头含糖多，，每次食用不超100克； ； ；搭配新鲜蔬菜，，平衡营养 。。。
6、奶茶
康健风险源于糖浆和劣质奶精，，真茶加鲜奶的组合可控制热量 。。。康健服法：选鲜奶制作的奶茶； ； ；要求少糖或无糖； ； ；每周饮用不超2杯 。。。
7、炸鸡
外皮酥脆、肉质鲜嫩，，但油炸致脂肪含量大增，，且常伴高盐调料 。。。康健服法：用空气炸锅或烤箱烤制鸡块； ； ；吃前撕掉鸡皮； ； ；搭配蔬菜沙拉 。。。
8、速冻食物
速冻工艺能锁住营养与新鲜度，，但部分产品添加较多盐、糖及脂肪，，不康健的烹饪方式也会降低其康健价值 。。。康健服法：选无添加盐、糖，，卵白质、膳食纤维含量高，，脂肪、盐含量低的产品； ； ；速冻肉类先解冻，，再用蒸煮、炖等方式烹饪 。。。
总之，，没有绝对的“垃圾食物”，，只有不对理的食用方式 。。。掌握这些康健服法，，让你在享受美食的同时，，也能守护康健 。。。