在快节奏的现代社会，，，压力与忙碌如影随形，，，我们鲜少有时间感受大自然的魅力。。。然而，，，养生之道着实就藏在大自然里，，，遵照自然养生，，，能调理身心，，，让生命之树茁壮生长。。。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法。。。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，，，需依四序转变选食物。。。春吃菠菜、韭菜等养肝；；；夏食西瓜、苦瓜等养心；；；秋选梨、百合等养肺；；；冬进黑豆、黑芝麻等养肾。。。同时，，，饮食要控制，，，坚持平衡多样。。。
一日三餐也有考究。。。早餐宜选阳性食物助阳气生发，，，如营养粥类、奶蛋制品，，，搭配辛甘味植物性食物；；；中午阳气隆盛、阴气始生，，，应合理搭配阳性与阴性食物，，，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等；；；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，，，晚餐以阴性食物为主，，，只管素食，，，味以酸咸为宜。。。
二、起居回归自然
“日出而作，，，日落而息”是自然规则，，，人类应遵照。。。早睡早起包管富足睡眠，，，能恢复体力、提升精神状态，，，阻止熬夜。。。
差别季节起居也有差别。。。春季阳气生发，，，宜“夜卧早起”，，，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，，，缩短睡眠时长，，，增添活动，，，注重保暖；；；夏日入睡可稍晚，，，但不凌驾晚上11时，，，起床更早；；；秋季要“早卧早起”，，，睡眠时长显着长于夏日，，，关注天气转变增减衣物；；；冬季是“闭藏”季，，，睡眠时长应最长，，，适当早睡，，，待太阳升起再起床，，，顺应阳气潜藏。。。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，，，昔人常模拟动物姿态保养身心。。。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，，，大腿靠近胸口，，，小腿自然下垂，，，脚尖朝下，，，同时两臂上提，，，掌心朝下，，，然后同时放下，，，换另一条腿重复。。。此行动可调理气机、安定心神。。。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，，，双脚翻开，，，身体前倾，，，右手从右膝下方穿出，，，左手从左膝下方穿出。。。小坐时模拟龟蜷伏，，，能安神调气、缓解疲劳。。。
3、犬卧休息：取右侧卧位，，，右手沿头顶伸直，，，左手微曲翻开腋窝，，，双臂贴近床面，，，颈部伸直，，，头部放于双臂间，，，右腿伸直，，，左腿微曲。。。睡前犬卧可疏通肝胆经，，，提高睡眠质量。。。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面。。。一是心态平和，，，这是养生要害。。。要学会调解心态，，，坚持起劲乐观，，，勇敢面临难题波折，，，起劲解决，，，同时放下懊恼忧闷，，，坚持心田清静平和。。。二是亲近自然，，，大自然是最佳养生课堂。。。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，，，呼吸新鲜空气，，，浏览美景，，，既能身心愉悦，，，又能增强体质和免疫力。。。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面。。。遵照这些自然养生之法，，，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，，，收获康健与优美。。。
在快节奏的现代社会，，，压力与忙碌如影随形，，，我们鲜少有时间感受大自然的魅力。。。然而，，，养生之道着实就藏在大自然里，，，遵照自然养生，，，能调理身心，，，让生命之树茁壮生长。。。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法。。。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，，，需依四序转变选食物。。。春吃菠菜、韭菜等养肝；；；夏食西瓜、苦瓜等养心；；；秋选梨、百合等养肺；；；冬进黑豆、黑芝麻等养肾。。。同时，，，饮食要控制，，，坚持平衡多样。。。
一日三餐也有考究。。。早餐宜选阳性食物助阳气生发，，，如营养粥类、奶蛋制品，，，搭配辛甘味植物性食物；；；中午阳气隆盛、阴气始生，，，应合理搭配阳性与阴性食物，，，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等；；；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，，，晚餐以阴性食物为主，，，只管素食，，，味以酸咸为宜。。。
二、起居回归自然
“日出而作，，，日落而息”是自然规则，，，人类应遵照。。。早睡早起包管富足睡眠，，，能恢复体力、提升精神状态，，，阻止熬夜。。。
差别季节起居也有差别。。。春季阳气生发，，，宜“夜卧早起”，，，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，，，缩短睡眠时长，，，增添活动，，，注重保暖；；；夏日入睡可稍晚，，，但不凌驾晚上11时，，，起床更早；；；秋季要“早卧早起”，，，睡眠时长显着长于夏日，，，关注天气转变增减衣物；；；冬季是“闭藏”季，，，睡眠时长应最长，，，适当早睡，，，待太阳升起再起床，，，顺应阳气潜藏。。。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，，，昔人常模拟动物姿态保养身心。。。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，，，大腿靠近胸口，，，小腿自然下垂，，，脚尖朝下，，，同时两臂上提，，，掌心朝下，，，然后同时放下，，，换另一条腿重复。。。此行动可调理气机、安定心神。。。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，，，双脚翻开，，，身体前倾，，，右手从右膝下方穿出，，，左手从左膝下方穿出。。。小坐时模拟龟蜷伏，，，能安神调气、缓解疲劳。。。
3、犬卧休息：取右侧卧位，，，右手沿头顶伸直，，，左手微曲翻开腋窝，，，双臂贴近床面，，，颈部伸直，，，头部放于双臂间，，，右腿伸直，，，左腿微曲。。。睡前犬卧可疏通肝胆经，，，提高睡眠质量。。。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面。。。一是心态平和，，，这是养生要害。。。要学会调解心态，，，坚持起劲乐观，，，勇敢面临难题波折，，，起劲解决，，，同时放下懊恼忧闷，，，坚持心田清静平和。。。二是亲近自然，，，大自然是最佳养生课堂。。。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，，，呼吸新鲜空气，，，浏览美景，，，既能身心愉悦，，，又能增强体质和免疫力。。。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面。。。遵照这些自然养生之法，，，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，，，收获康健与优美。。。