在快节奏的现代社会，，， ，，压力与忙碌如影随形，，， ，，我们鲜少有时间感受大自然的魅力。。。然而，，， ，，养生之道着实就藏在大自然里，，， ，，遵照自然养生，，， ，，能调理身心，，， ，，让生命之树茁壮生长。。。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法。。。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，，， ，，需依四序转变选食物。。。春吃菠菜、韭菜等养肝；；；夏食西瓜、苦瓜等养心；；；秋选梨、百合等养肺；；；冬进黑豆、黑芝麻等养肾。。。同时，，， ，，饮食要控制，，， ，，坚持平衡多样。。。
一日三餐也有考究。。。早餐宜选阳性食物助阳气生发，，， ，，如营养粥类、奶蛋制品，，， ，，搭配辛甘味植物性食物；；；中午阳气隆盛、阴气始生，，， ，，应合理搭配阳性与阴性食物，，， ，，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等；；；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，，， ，，晚餐以阴性食物为主，，， ，，只管素食，，， ，，味以酸咸为宜。。。
二、起居回归自然
“日出而作，，， ，，日落而息”是自然规则，，， ，，人类应遵照。。。早睡早起包管富足睡眠，，， ，，能恢复体力、提升精神状态，，， ，，阻止熬夜。。。
差别季节起居也有差别。。。春季阳气生发，，， ，，宜“夜卧早起”，，， ，，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，，， ，，缩短睡眠时长，，， ，，增添活动，，， ，，注重保暖；；；夏日入睡可稍晚，，， ，，但不凌驾晚上11时，，， ，，起床更早；；；秋季要“早卧早起”，，， ，，睡眠时长显着长于夏日，，， ，，关注天气转变增减衣物；；；冬季是“闭藏”季，，， ，，睡眠时长应最长，，， ，，适当早睡，，， ，，待太阳升起再起床，，， ，，顺应阳气潜藏。。。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，，， ，，昔人常模拟动物姿态保养身心。。。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，，， ，，大腿靠近胸口，，， ，，小腿自然下垂，，， ，，脚尖朝下，，， ，，同时两臂上提，，， ，，掌心朝下，，， ，，然后同时放下，，， ，，换另一条腿重复。。。此行动可调理气机、安定心神。。。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，，， ，，双脚翻开，，， ，，身体前倾，，， ，，右手从右膝下方穿出，，， ，，左手从左膝下方穿出。。。小坐时模拟龟蜷伏，，， ，，能安神调气、缓解疲劳。。。
3、犬卧休息：取右侧卧位，，， ，，右手沿头顶伸直，，， ，，左手微曲翻开腋窝，，， ，，双臂贴近床面，，， ，，颈部伸直，，， ，，头部放于双臂间，，， ，，右腿伸直，，， ，，左腿微曲。。。睡前犬卧可疏通肝胆经，，， ，，提高睡眠质量。。。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面。。。一是心态平和，，， ，，这是养生要害。。。要学会调解心态，，， ，，坚持起劲乐观，，， ，，勇敢面临难题波折，，， ，，起劲解决，，， ，，同时放下懊恼忧闷，，， ，，坚持心田清静平和。。。二是亲近自然，，， ，，大自然是最佳养生课堂。。。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，，， ，，呼吸新鲜空气，，， ，，浏览美景，，， ，，既能身心愉悦，，， ，，又能增强体质和免疫力。。。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面。。。遵照这些自然养生之法，，， ，，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，，， ，，收获康健与优美。。。
在快节奏的现代社会，，， ，，压力与忙碌如影随形，，， ，，我们鲜少有时间感受大自然的魅力。。。然而，，， ，，养生之道着实就藏在大自然里，，， ，，遵照自然养生，，， ，，能调理身心，，， ，，让生命之树茁壮生长。。。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法。。。
一、饮食回归自然
饮食是养生主要环节，，， ，，需依四序转变选食物。。。春吃菠菜、韭菜等养肝；；；夏食西瓜、苦瓜等养心；；；秋选梨、百合等养肺；；；冬进黑豆、黑芝麻等养肾。。。同时，，， ，，饮食要控制，，， ，，坚持平衡多样。。。
一日三餐也有考究。。。早餐宜选阳性食物助阳气生发，，， ，，如营养粥类、奶蛋制品，，， ，，搭配辛甘味植物性食物；；；中午阳气隆盛、阴气始生，，， ，，应合理搭配阳性与阴性食物，，， ，，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产品等；；；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛，，， ，，晚餐以阴性食物为主，，， ，，只管素食，，， ，，味以酸咸为宜。。。
二、起居回归自然
“日出而作，，， ，，日落而息”是自然规则，，， ，，人类应遵照。。。早睡早起包管富足睡眠，，， ，，能恢复体力、提升精神状态，，， ，，阻止熬夜。。。
差别季节起居也有差别。。。春季阳气生发，，， ，，宜“夜卧早起”，，， ，，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，，， ，，缩短睡眠时长，，， ，，增添活动，，， ，，注重保暖；；；夏日入睡可稍晚，，， ，，但不凌驾晚上11时，，， ，，起床更早；；；秋季要“早卧早起”，，， ，，睡眠时长显着长于夏日，，， ，，关注天气转变增减衣物；；；冬季是“闭藏”季，，， ，，睡眠时长应最长，，， ，，适当早睡，，， ，，待太阳升起再起床，，， ，，顺应阳气潜藏。。。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道，，， ，，昔人常模拟动物姿态保养身心。。。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起，，， ，，大腿靠近胸口，，， ，，小腿自然下垂，，， ，，脚尖朝下，，， ，，同时两臂上提，，， ，，掌心朝下，，， ，，然后同时放下，，， ，，换另一条腿重复。。。此行动可调理气机、安定心神。。。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央，，， ，，双脚翻开，，， ，，身体前倾，，， ，，右手从右膝下方穿出，，， ，，左手从左膝下方穿出。。。小坐时模拟龟蜷伏，，， ，，能安神调气、缓解疲劳。。。
3、犬卧休息：取右侧卧位，，， ，，右手沿头顶伸直，，， ，，左手微曲翻开腋窝，，， ，，双臂贴近床面，，， ，，颈部伸直，，， ，，头部放于双臂间，，， ，，右腿伸直，，， ，，左腿微曲。。。睡前犬卧可疏通肝胆经，，， ，，提高睡眠质量。。。
四、情志回归自然
情志回归自然包括两方面。。。一是心态平和，，， ，，这是养生要害。。。要学会调解心态，，， ，，坚持起劲乐观，，， ，，勇敢面临难题波折，，， ，，起劲解决，，， ，，同时放下懊恼忧闷，，， ，，坚持心田清静平和。。。二是亲近自然，，， ，，大自然是最佳养生课堂。。。周末或假期可去野外踏青、爬山、赏花，，， ，，呼吸新鲜空气，，， ，，浏览美景，，， ，，既能身心愉悦，，， ，，又能增强体质和免疫力。。。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面。。。遵照这些自然养生之法，，， ，，我们能在忙碌生涯中找到身心平衡，，， ，，收获康健与优美。。。