立秋作为秋季的起始，，，，虽暑热未消，，，，但自然界的阳气已最先收敛，，，，人体也需顺应季节转变调解养生战略。。。。。。从饮食润燥到起居有节，，，，从适度运动到情志调摄，，，，科学养生能助我们平稳度过季节交替，，，，为秋冬康健打下基础。。。。。。
一、饮食保养：滋阴润肺，，，，少辛增酸
立秋后燥气适时，，，，易伤津液，，，，饮食应以“润”为焦点。。。。。�？？？啥嗍骋俸稀⒗妗⒎涿鄣劝咨澄铮�，，，如雪梨百合汁能清热润燥，，，，缓解干咳；；；；银耳羹则富含胶质，，，，滋养肺胃。。。。。。同时，，，，秋季肺气兴旺，，，，酸味食物可收敛肺气，，，，建议适量摄入葡萄、柠檬、山楂等，，，，而镌汰葱姜蒜、辣椒等辛辣食物，，，，阻止肺气过散损伤肝木。。。。。。
脾胃虚弱者需注重“少瓜多果”。。。。。。夏日常吃的西瓜、黄瓜等寒凉瓜类易伤脾胃，，，，可替换为苹果、石榴等应季水果，，，，或选择山药、南瓜、红薯等健脾食材。。。。。。例如，，，，山药排骨汤能补脾益胃，，，，南瓜粥则可�；；；；の葛つぁ�。。。。。
二、起居作息：早睡早起，，，，防寒护阳
立秋后昼夜温差逐渐拉大，，，，养生需遵照“早睡早起”的原则。。。。。。早睡可顺应阳气收敛，，，，资助养阴蓄精；；；；早起则使肺气舒展，，，，增强呼吸功效。。。。。。建议每晚22点前入睡，，，，早晨6点左右起床，，，，阻止熬夜耗伤气血。。。。。。
“秋冻”需适度，，，，尤其�；；；；ひΣ课弧�。。。。。早晚外出时，，，，颈部、腰部和足部易受寒邪侵袭，，，，可佩带丝巾、穿马甲或选择透气棉袜。。。。。。晚年人与儿童因体质较弱，，，，更需凭证气温转变实时添衣，，，，阻止伤风。。。。。。
三、运动磨炼：舒缓适度，，，，避暑防湿
立秋后“秋老虎”仍盛，，，，运动需避开高温时段，，，，选择清早或黄昏举行。。。。。。太极拳、八段锦、散步等低强度运动既能增进气血循环，，，，又不会太过出汗耗伤阳气。。。。。。例如，，，，晨起打太极可协调阴阳，，，，晚间散步则有助于放松身心。。。。。。
运动后需注重防湿邪。。。。。。夏日残留的湿气易侵袭人体，，，，运动后阻止连忙沐浴或吹空调，，，，可用干毛巾擦干汗水，，，，替换干爽衣物。。。。。。别的，，，，每周2-3次泡脚可增进血液循环，，，，加入艾叶、生姜等药材更能祛湿散寒。。。。。。
四、情志调摄：平和乐观，，，，远离悲秋
秋季万物败北，，，，易引发悲忧情绪。。。。。。中医以为“肺主悲”，，，，太过伤心会损伤肺气，，，，导致免疫力下降。。。。。�？？？赏ü饔巳は不蹲谱⒅亓Γ�，，，如绘画、书法或短途旅行，，，，也可与亲友倾吐缓解压力。。。。。。
“常笑宣肺”是简朴有用的调情法。。。。。。大笑时胸廓扩张，，，，肺活量增添，，，，能吸入更多氧气，，，，增进新陈代谢。。。。。。逐日晨起对着镜子微笑，，，，或寓目笑剧节目，，，，均可资助坚持心情愉悦。。。。。。
立秋养生需兼顾“收”与“养”，，，，通过饮食润燥、纪律作息、适度运动和情志调理，，，，资助身体顺应季节转变。。。。。。养生无捷径，，，，贵在持之以恒。。。。。。从今天起，，，，践行这些小习惯，，，，让康健与您偕行整个秋季！
立秋作为秋季的起始，，，，虽暑热未消，，，，但自然界的阳气已最先收敛，，，，人体也需顺应季节转变调解养生战略。。。。。。从饮食润燥到起居有节，，，，从适度运动到情志调摄，，，，科学养生能助我们平稳度过季节交替，，，，为秋冬康健打下基础。。。。。。
一、饮食保养：滋阴润肺，，，，少辛增酸
立秋后燥气适时，，，，易伤津液，，，，饮食应以“润”为焦点。。。。。�？？？啥嗍骋俸稀⒗妗⒎涿鄣劝咨澄铮�，，，如雪梨百合汁能清热润燥，，，，缓解干咳；；；；银耳羹则富含胶质，，，，滋养肺胃。。。。。。同时，，，，秋季肺气兴旺，，，，酸味食物可收敛肺气，，，，建议适量摄入葡萄、柠檬、山楂等，，，，而镌汰葱姜蒜、辣椒等辛辣食物，，，，阻止肺气过散损伤肝木。。。。。。
脾胃虚弱者需注重“少瓜多果”。。。。。。夏日常吃的西瓜、黄瓜等寒凉瓜类易伤脾胃，，，，可替换为苹果、石榴等应季水果，，，，或选择山药、南瓜、红薯等健脾食材。。。。。。例如，，，，山药排骨汤能补脾益胃，，，，南瓜粥则可�；；；；の葛つぁ�。。。。。
二、起居作息：早睡早起，，，，防寒护阳
立秋后昼夜温差逐渐拉大，，，，养生需遵照“早睡早起”的原则。。。。。。早睡可顺应阳气收敛，，，，资助养阴蓄精；；；；早起则使肺气舒展，，，，增强呼吸功效。。。。。。建议每晚22点前入睡，，，，早晨6点左右起床，，，，阻止熬夜耗伤气血。。。。。。
“秋冻”需适度，，，，尤其�；；；；ひΣ课弧�。。。。。早晚外出时，，，，颈部、腰部和足部易受寒邪侵袭，，，，可佩带丝巾、穿马甲或选择透气棉袜。。。。。。晚年人与儿童因体质较弱，，，，更需凭证气温转变实时添衣，，，，阻止伤风。。。。。。
三、运动磨炼：舒缓适度，，，，避暑防湿
立秋后“秋老虎”仍盛，，，，运动需避开高温时段，，，，选择清早或黄昏举行。。。。。。太极拳、八段锦、散步等低强度运动既能增进气血循环，，，，又不会太过出汗耗伤阳气。。。。。。例如，，，，晨起打太极可协调阴阳，，，，晚间散步则有助于放松身心。。。。。。
运动后需注重防湿邪。。。。。。夏日残留的湿气易侵袭人体，，，，运动后阻止连忙沐浴或吹空调，，，，可用干毛巾擦干汗水，，，，替换干爽衣物。。。。。。别的，，，，每周2-3次泡脚可增进血液循环，，，，加入艾叶、生姜等药材更能祛湿散寒。。。。。。
四、情志调摄：平和乐观，，，，远离悲秋
秋季万物败北，，，，易引发悲忧情绪。。。。。。中医以为“肺主悲”，，，，太过伤心会损伤肺气，，，，导致免疫力下降。。。。。�？？？赏ü饔巳は不蹲谱⒅亓Γ�，，，如绘画、书法或短途旅行，，，，也可与亲友倾吐缓解压力。。。。。。
“常笑宣肺”是简朴有用的调情法。。。。。。大笑时胸廓扩张，，，，肺活量增添，，，，能吸入更多氧气，，，，增进新陈代谢。。。。。。逐日晨起对着镜子微笑，，，，或寓目笑剧节目，，，，均可资助坚持心情愉悦。。。。。。
立秋养生需兼顾“收”与“养”，，，，通过饮食润燥、纪律作息、适度运动和情志调理，，，，资助身体顺应季节转变。。。。。。养生无捷径，，，，贵在持之以恒。。。。。。从今天起，，，，践行这些小习惯，，，，让康健与您偕行整个秋季！