头晕、乏力、易犯困……这些晚年人常有的小误差，，，，往往被忽视，，，，实则可能是脑供血缺乏的预警信号 。。。。。。慢性脑供血缺乏虽不致命，，，，但若不实时干预，，，，可能引发严重效果 。。。。。。今天，，，，我们就来聊聊如作甚脑血管“减负”，，，，守护康健 。。。。。。
一、慢性脑供血缺乏的七大预警信号
1、睡眠障碍：昼夜节律杂乱，，，，夜晚难眠多梦，，，，白天则昏昏欲睡，，，，精神萎靡 。。。。。。
2、肢体麻木：一侧脸部、手脚甚至舌、唇突然麻木，，，，严重时可能昏厥 。。。。。。
3、头晕耳鸣：头部极重胀痛，，，，伴有耳鸣、耳闷或听力下降，，，，偶发短暂性脑缺血 。。。。。。
4、视力模糊：眼睛胀痛，，，，视物模糊，，，，甚至短暂失明 。。。。。。
5、行走不稳：走路摇晃，，，，拿物不稳，，，，四肢不无邪，，，，易摔倒 。。。。。。
6、情绪波动：性格大变，，，，孤僻默然或情绪急躁，，，，多语易怒 。。。。。。
7、影象力下降：遗忘显着，，，，短暂意识损失或智力突然转变 。。。。。。
二、为脑血管“减负”的七大建议
1、康健饮食：多吃富含抗氧化剂、维生素和矿物质的蔬果，，，，如菠菜、蓝莓；；；；；；摄入优质卵白，，，，如鱼、瘦肉、豆类；；；；；；镌汰饱和脂肪和胆固醇的摄入，，，，如肥肉、油炸食物；；；；；；严酷控制盐分，，，，预防高血压 。。。。。。
2、适量运动：逐日至少30分钟中等强度运动，，，，如快走、慢跑、游泳，，，，增进血液循环，，，，改善心血管康健 。。。。。。
3、戒烟戒酒：吸烟损害血管，，，，加速动脉硬化；；；；；；过量饮酒影响心血管功效 。。。。。。为了康健，，，，应坚决戒烟，，，，适量饮酒或戒酒 。。。。。。
4、控制血压血糖：按期监测，，，，确保血压血糖在正惯例模内 。。。。。。遵医嘱准时服药，，，，有用治理慢性病，，，，降低脑供血缺乏风险 。。。。。。
5、坚持康健体重：超重肥胖增添心血管疾病风险 。。。。。。通过康健饮食和纪律磨炼，，，，维持正常体重，，，，减轻身体肩负 。。。。。。
6、阻止久坐：长时间久坐影响血液循环 。。。。。。每小时起身活动几分钟，，，，做做舒展运动，，，，增进血液流动，，，，缓解身体疲劳 。。。。。。
7、治理压力：恒久压力对心血管康健倒运 。。。。。。学会放松，，，，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，，，，坚持心情愉悦 。。。。。。
慢性脑供血缺乏是晚年人的常见康健隐患，，，，其预警信号禁止忽视 。。。。。。通过康健饮食、适量运动、戒烟戒酒、控制血压血糖、坚持康健体重、阻止久坐和治理压力等七大步伐，，，，我们可以有用为脑血管“减负”，，，，守护康健 。。。。。。无论是患者照旧家人，，，，都应亲近关注身体状态，，，，尽早发明并干预，，，，让康健常伴左右 。。。。。。
头晕、乏力、易犯困……这些晚年人常有的小误差，，，，往往被忽视，，，，实则可能是脑供血缺乏的预警信号 。。。。。。慢性脑供血缺乏虽不致命，，，，但若不实时干预，，，，可能引发严重效果 。。。。。。今天，，，，我们就来聊聊如作甚脑血管“减负”，，，，守护康健 。。。。。。
一、慢性脑供血缺乏的七大预警信号
1、睡眠障碍：昼夜节律杂乱，，，，夜晚难眠多梦，，，，白天则昏昏欲睡，，，，精神萎靡 。。。。。。
2、肢体麻木：一侧脸部、手脚甚至舌、唇突然麻木，，，，严重时可能昏厥 。。。。。。
3、头晕耳鸣：头部极重胀痛，，，，伴有耳鸣、耳闷或听力下降，，，，偶发短暂性脑缺血 。。。。。。
4、视力模糊：眼睛胀痛，，，，视物模糊，，，，甚至短暂失明 。。。。。。
5、行走不稳：走路摇晃，，，，拿物不稳，，，，四肢不无邪，，，，易摔倒 。。。。。。
6、情绪波动：性格大变，，，，孤僻默然或情绪急躁，，，，多语易怒 。。。。。。
7、影象力下降：遗忘显着，，，，短暂意识损失或智力突然转变 。。。。。。
二、为脑血管“减负”的七大建议
1、康健饮食：多吃富含抗氧化剂、维生素和矿物质的蔬果，，，，如菠菜、蓝莓；；；；；；摄入优质卵白，，，，如鱼、瘦肉、豆类；；；；；；镌汰饱和脂肪和胆固醇的摄入，，，，如肥肉、油炸食物；；；；；；严酷控制盐分，，，，预防高血压 。。。。。。
2、适量运动：逐日至少30分钟中等强度运动，，，，如快走、慢跑、游泳，，，，增进血液循环，，，，改善心血管康健 。。。。。。
3、戒烟戒酒：吸烟损害血管，，，，加速动脉硬化；；；；；；过量饮酒影响心血管功效 。。。。。。为了康健，，，，应坚决戒烟，，，，适量饮酒或戒酒 。。。。。。
4、控制血压血糖：按期监测，，，，确保血压血糖在正惯例模内 。。。。。。遵医嘱准时服药，，，，有用治理慢性病，，，，降低脑供血缺乏风险 。。。。。。
5、坚持康健体重：超重肥胖增添心血管疾病风险 。。。。。。通过康健饮食和纪律磨炼，，，，维持正常体重，，，，减轻身体肩负 。。。。。。
6、阻止久坐：长时间久坐影响血液循环 。。。。。。每小时起身活动几分钟，，，，做做舒展运动，，，，增进血液流动，，，，缓解身体疲劳 。。。。。。
7、治理压力：恒久压力对心血管康健倒运 。。。。。。学会放松，，，，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，，，，坚持心情愉悦 。。。。。。
慢性脑供血缺乏是晚年人的常见康健隐患，，，，其预警信号禁止忽视 。。。。。。通过康健饮食、适量运动、戒烟戒酒、控制血压血糖、坚持康健体重、阻止久坐和治理压力等七大步伐，，，，我们可以有用为脑血管“减负”，，，，守护康健 。。。。。。无论是患者照旧家人，，，，都应亲近关注身体状态，，，，尽早发明并干预，，，，让康健常伴左右 。。。。。。