冬季来临，，，许多高血压患者发明血压变得难以控制，，，稍不注重就可能“飙升”。。。。。。为何冬季成为高血压的“高发期”？？？？？？这背后既有严寒刺激导致的心理转变，，，也与人们冬季的饮食、运动习惯息息相关。。。。。。本文将为您揭秘冬季高血压的成因，，，并提供适用的控压锦囊，，，助您牢靠过冬。。。。。。
一、冬季高血压“失控”的原因
1、严寒刺激：冷空气刺激下，，，人体交感神经兴奋，，，血管缩短增强，，，心跳加速，，，血压随之上升。。。。。。特殊是室内外温差大，，，血管频仍缩短舒张，，，心脏负荷加重。。。。。。
2、饮食与运动：冬季人们倾向于高热量、高脂肪饮食，，，且运动量镌汰，，，导致血压调理能力下降，，，血液中胆固醇沉积，，，血压波动增大。。。。。。
二、饮食控压锦囊
1、低盐饮食：钠盐摄入过多是高血压的“元凶”之一。。。。。。建议逐日盐摄入量不凌驾5克，，，镌汰用盐及含钠调味品，，，阻止加工食物。。。。。。
2、控糖限甜：过多糖分摄入易导致胰岛素增添，，，交感神经激活，，，血压升高。。。。。。建议逐日添加糖摄入量不凌驾25克，，，少吃甜食，，，少喝含糖饮料。。。。。。
3、低脂低热量：超重和肥胖是高血压的“爪牙”。。。。。。镌汰动物油脂、高胆固醇食物摄入，，，控制体重指数（BMI）在24以下，，，男性腰围<90cm，，，女性<85cm。。。。。。
4、阻止刺激：辛辣、刺激性食物不易排便，，，易导致腹压升高，，，血压随之上升。。。。。。酒、浓茶、浓咖啡等易使神经兴奋的食物也应阻止。。。。。。
5、适度进补：冬季虽需进补，，，但高血压患者应阻止过多摄入热性食物，，，以防血脂增高。。。。。。建议逐日饮用新鲜牛奶或酸奶不凌驾250克，，，包管钙摄入富足。。。。。。
三、运动控压锦囊
1、选择合适时间：冬季清早气温低，，，血管易缩短，，，不建议晨练。。。。。。�？？？？？裳≡裣轮�4点左右或晚饭后1-2小时举行运动。。。。。。
2、控制运动强度：强烈行动易使脑部供血不稳固，，，血压爆发式增高。。。。。。建议选择中低强度的有氧运动，，，如太极拳、广播操等。。。。。。
3、运动历程循序渐进：运动前先热身5-10分钟，，，运动竣事后拉伸或放松10分钟左右。。。。。。不要连忙停下休息，，，应继续做舒缓运动再休息。。。。。。建议每周至少举行3-5次运动，，，循序渐进逐步过渡到中等强度运动。。。。。。
四、生涯控压锦囊
1、注重保暖：外出时戴帽子、围巾、口罩，，，适当添加衣物，，，特殊是保唬护好头部和颈部。。。。。。
2、自我治理：按期丈量血压，，，一周至少一次，，，维持血压在140/90mmHg以下。。。。。。准时、按量服用降压药，，，不私自断药或加量。。。。。。
3、作息与情绪治理：包管天天8小时的睡眠时间，，，起床时不可太猛。。。。。。遇到情绪主要时，，，实验“自我体现疗法”举行放松。。。。。。坚持纪律作息、心情愉悦。。。。。。
4、做好救援准备：病情严重的高血压患者，，，特殊是晚年人，，，需记着紧迫联系人方式，，，随身携带应急装备，，，以便实时追求医疗救援。。。。。。
冬季是高血压的“高发期”，，，但通过合理的饮食、运动和生涯习惯调解，，，我们完全可以将血压控制在清静规模内。。。。。。希望本文提供的控压锦囊能助您牢靠过冬，，，享受康健生涯！
冬季来临，，，许多高血压患者发明血压变得难以控制，，，稍不注重就可能“飙升”。。。。。。为何冬季成为高血压的“高发期”？？？？？？这背后既有严寒刺激导致的心理转变，，，也与人们冬季的饮食、运动习惯息息相关。。。。。。本文将为您揭秘冬季高血压的成因，，，并提供适用的控压锦囊，，，助您牢靠过冬。。。。。。
一、冬季高血压“失控”的原因
1、严寒刺激：冷空气刺激下，，，人体交感神经兴奋，，，血管缩短增强，，，心跳加速，，，血压随之上升。。。。。。特殊是室内外温差大，，，血管频仍缩短舒张，，，心脏负荷加重。。。。。。
2、饮食与运动：冬季人们倾向于高热量、高脂肪饮食，，，且运动量镌汰，，，导致血压调理能力下降，，，血液中胆固醇沉积，，，血压波动增大。。。。。。
二、饮食控压锦囊
1、低盐饮食：钠盐摄入过多是高血压的“元凶”之一。。。。。。建议逐日盐摄入量不凌驾5克，，，镌汰用盐及含钠调味品，，，阻止加工食物。。。。。。
2、控糖限甜：过多糖分摄入易导致胰岛素增添，，，交感神经激活，，，血压升高。。。。。。建议逐日添加糖摄入量不凌驾25克，，，少吃甜食，，，少喝含糖饮料。。。。。。
3、低脂低热量：超重和肥胖是高血压的“爪牙”。。。。。。镌汰动物油脂、高胆固醇食物摄入，，，控制体重指数（BMI）在24以下，，，男性腰围<90cm，，，女性<85cm。。。。。。
4、阻止刺激：辛辣、刺激性食物不易排便，，，易导致腹压升高，，，血压随之上升。。。。。。酒、浓茶、浓咖啡等易使神经兴奋的食物也应阻止。。。。。。
5、适度进补：冬季虽需进补，，，但高血压患者应阻止过多摄入热性食物，，，以防血脂增高。。。。。。建议逐日饮用新鲜牛奶或酸奶不凌驾250克，，，包管钙摄入富足。。。。。。
三、运动控压锦囊
1、选择合适时间：冬季清早气温低，，，血管易缩短，，，不建议晨练。。。。。。�？？？？？裳≡裣轮�4点左右或晚饭后1-2小时举行运动。。。。。。
2、控制运动强度：强烈行动易使脑部供血不稳固，，，血压爆发式增高。。。。。。建议选择中低强度的有氧运动，，，如太极拳、广播操等。。。。。。
3、运动历程循序渐进：运动前先热身5-10分钟，，，运动竣事后拉伸或放松10分钟左右。。。。。。不要连忙停下休息，，，应继续做舒缓运动再休息。。。。。。建议每周至少举行3-5次运动，，，循序渐进逐步过渡到中等强度运动。。。。。。
四、生涯控压锦囊
1、注重保暖：外出时戴帽子、围巾、口罩，，，适当添加衣物，，，特殊是保唬护好头部和颈部。。。。。。
2、自我治理：按期丈量血压，，，一周至少一次，，，维持血压在140/90mmHg以下。。。。。。准时、按量服用降压药，，，不私自断药或加量。。。。。。
3、作息与情绪治理：包管天天8小时的睡眠时间，，，起床时不可太猛。。。。。。遇到情绪主要时，，，实验“自我体现疗法”举行放松。。。。。。坚持纪律作息、心情愉悦。。。。。。
4、做好救援准备：病情严重的高血压患者，，，特殊是晚年人，，，需记着紧迫联系人方式，，，随身携带应急装备，，，以便实时追求医疗救援。。。。。。
冬季是高血压的“高发期”，，，但通过合理的饮食、运动和生涯习惯调解，，，我们完全可以将血压控制在清静规模内。。。。。。希望本文提供的控压锦囊能助您牢靠过冬，，，享受康健生涯！