俗话说：“冬令进补，，，春天打虎。。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机，，，而补对脏腑至关主要。。中医以为，，，冬气通于肾，，，冬季进补重在补肾，，，养生焦点在于填肾精、固基础。。
一、冬季补养，，，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，，，秋冬养阴”，，，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。。冬季阳气入地，，，自然界进入藏的状态，，，人体也应响应“冬藏”，，，将阳气和精气好好藏起来。。《黄帝内经》说“冬不藏精，，，春必病温”，，，还指出“肾者，，，主蛰，，，封藏之本，，，精之处也”，，，强调冬季要顺应自然，，，潜藏肾中阳气，，，补肾是要害。。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，，，作强之官，，，技巧出焉”。。肾藏精、主骨、生髓，，，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。。肾中精气是人体一身精气之本，，，是脏腑组织功效活动的原动力，，，被称为“真精”“元精”“原精”。。肾精缺乏，，，轻则腰膝酸软，，，重则头晕耳鸣、精神不振，，，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，，，冬季尤为显着。。以是，，，冬季养生以养肾为焦点要点。。
三、日常小行动，，，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生，，，叩齿可多生唾液，，，回滋肾精。。详细操作是轻轻叩齿36次，，，待口水增多后逐步咽下，，，注重不要损伤牙齿。。此行动利便易行，，，开车、坐车时都能做。。
2、揉耳：肾开窍于耳，，，耳是六条阳经经脉汇聚之处，，，推拿耳朵可健肾养身。。休息时，，，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，，，以自己感受不太疼为宜，，，直至耳朵变红、有温暖感。。
3、提肛：药王孙思邈以为，，，肛门位于督脉上，，，督脉为“阳脉之海”，，，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。。详细行动如忍大便，，，将肛门向上提后放松，，，一提一松为一次，，，提时吸气，，，松时呼气，，，每组做50次。。
4、踮脚：肾经起源于足部，，，踮脚可刺激肾经，，，收纳阳气，，，改善手脚冰冷、疲乏等问题，，，还能刺激涌泉穴。。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，，，然后轻轻砸地，，，连续做7下，，，可多做几组。。
5、搓后腰：“腰为肾之府”，，，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。。搓时要关注肾俞穴，，，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，，，搓揉200 - 300下，，，至局部发热并向小腹、双脚放散。。别的，，，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。。核桃仁温补肾阳、补肺气，，，适合肺肾亏虚的咳喘人群，，，但脾虚便溏者不宜。。肉苁蓉味甘咸、性温，，，能补肾阳、益精血，，，适合日常保健。。二者搭配，，，温顺补益肾精。。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可），，，开水冲泡后加盖焖一会儿，，，晾温子女茶饮。。山茱萸味酸涩、微温，，，归肝肾经，，，能补益肝肾、收涩固脱，，，既补肾精又助肾阳，，，温而不燥、补而不峻，，，是平补肾中阴阳之要药，，，还能固精缩尿。。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。。
冬季是养肾的黄金时期，，，通过日常小行动和食疗，，，我们可以有用地填精固本，，，为身体康健打下坚实的基础。。
俗话说：“冬令进补，，，春天打虎。。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机，，，而补对脏腑至关主要。。中医以为，，，冬气通于肾，，，冬季进补重在补肾，，，养生焦点在于填肾精、固基础。。
一、冬季补养，，，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，，，秋冬养阴”，，，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。。冬季阳气入地，，，自然界进入藏的状态，，，人体也应响应“冬藏”，，，将阳气和精气好好藏起来。。《黄帝内经》说“冬不藏精，，，春必病温”，，，还指出“肾者，，，主蛰，，，封藏之本，，，精之处也”，，，强调冬季要顺应自然，，，潜藏肾中阳气，，，补肾是要害。。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，，，作强之官，，，技巧出焉”。。肾藏精、主骨、生髓，，，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。。肾中精气是人体一身精气之本，，，是脏腑组织功效活动的原动力，，，被称为“真精”“元精”“原精”。。肾精缺乏，，，轻则腰膝酸软，，，重则头晕耳鸣、精神不振，，，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，，，冬季尤为显着。。以是，，，冬季养生以养肾为焦点要点。。
三、日常小行动，，，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生，，，叩齿可多生唾液，，，回滋肾精。。详细操作是轻轻叩齿36次，，，待口水增多后逐步咽下，，，注重不要损伤牙齿。。此行动利便易行，，，开车、坐车时都能做。。
2、揉耳：肾开窍于耳，，，耳是六条阳经经脉汇聚之处，，，推拿耳朵可健肾养身。。休息时，，，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，，，以自己感受不太疼为宜，，，直至耳朵变红、有温暖感。。
3、提肛：药王孙思邈以为，，，肛门位于督脉上，，，督脉为“阳脉之海”，，，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。。详细行动如忍大便，，，将肛门向上提后放松，，，一提一松为一次，，，提时吸气，，，松时呼气，，，每组做50次。。
4、踮脚：肾经起源于足部，，，踮脚可刺激肾经，，，收纳阳气，，，改善手脚冰冷、疲乏等问题，，，还能刺激涌泉穴。。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，，，然后轻轻砸地，，，连续做7下，，，可多做几组。。
5、搓后腰：“腰为肾之府”，，，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。。搓时要关注肾俞穴，，，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，，，搓揉200 - 300下，，，至局部发热并向小腹、双脚放散。。别的，，，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。。核桃仁温补肾阳、补肺气，，，适合肺肾亏虚的咳喘人群，，，但脾虚便溏者不宜。。肉苁蓉味甘咸、性温，，，能补肾阳、益精血，，，适合日常保健。。二者搭配，，，温顺补益肾精。。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可），，，开水冲泡后加盖焖一会儿，，，晾温子女茶饮。。山茱萸味酸涩、微温，，，归肝肾经，，，能补益肝肾、收涩固脱，，，既补肾精又助肾阳，，，温而不燥、补而不峻，，，是平补肾中阴阳之要药，，，还能固精缩尿。。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。。
冬季是养肾的黄金时期，，，通过日常小行动和食疗，，，我们可以有用地填精固本，，，为身体康健打下坚实的基础。。