中考在即，，，充分的精神与稳固的心态是决胜科场的隐形“加分项” 。。康健护理专栏为中考学子送上康健锦囊，，，助各人科学保养，，，以最佳状态迎接挑战！
一、吃好睡好，，，提升大脑效率
1、三餐纪律营养
早餐要吃好：鸡蛋、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果，，，开启活力清早 。。
午餐平衡七分饱：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食，，，少吃油腻辛辣，，，防下昼昏沉 。。
晚餐清淡宜早：以粥、面条、易消化蔬菜为主，，，睡前3小时完成，，，忌吃宵夜 。。
智慧加餐：一小把坚果、酸奶、香蕉/苹果、全麦饼干，，，增补能量不扰正餐 。。
水分富足：多喝白水，，，少量多次，，，拒绝过量咖啡、浓茶与功效饮料 。。
2、包管优质睡眠
牢靠作息：每晚包管7 - 8小时睡眠，，，牢靠上床与起床时间 。。
营造情形：卧室清静、漆黑、凉爽，，，睡前1小时远离手机电脑 。。
放松助眠：温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或简朴拉伸，，，睡前不刷难题、不强烈运动 。。
失眠不慌：无意没睡好别焦虑，，，身体有代偿力 。。
二、压力治理，，，轻松上阵
1、接纳与起劲体现：接纳主要兴奋情绪，，，告诉自己“我在乎以是主要，，，身体在准备战斗” 。。多提及劲话语，，，如“我就是最棒的，，，我能施展好”，，，专注当下 。。
2、快速放松法宝：穴位推拿，，，太阳穴提神缓头痛，，，顺逆时针各揉30秒；；；；内关穴宁心治心慌，，，每侧按1 - 2分钟；；；；神门穴安神助眠，，，急躁或睡前按揉 。。深呼吸，，，主要时闭眼，，，鼻深吸（腹兴起）-稍屏气-嘴慢呼（腹缩短），，，重复一再 。。逐日运动，，，20 - 30分钟快走、慢跑、跳绳或舒展，，，释放压力，，，改善睡眠 。。
三、细节把控，，，稳固施展
1、考前准备充分：查蹊径、熟规则，，，备齐准考证、文具（备份）、透明水杯、纸巾、风油精、备用止痛药 。。穿恬静透气衣，，，备外衣，，，早餐吃熟悉易消化食物，，，七分饱 。。
2、临场应对从容：入场主要时深呼吸、按内关穴；；；；发卷前闭目默念“我准备好了，，，我能行” 。。罹难题先跳过，，，�；；；；嶙龅脑僮饭ィ嘈诺谝恢本酰侠矸峙涫奔淞糇慵觳� 。。
中考是一场磨练，，，掌握这些康健锦囊，，，科学保养，，，相信学子们定能以最佳状态决胜考� 。。�
中考在即，，，充分的精神与稳固的心态是决胜科场的隐形“加分项” 。。康健护理专栏为中考学子送上康健锦囊，，，助各人科学保养，，，以最佳状态迎接挑战！
一、吃好睡好，，，提升大脑效率
1、三餐纪律营养
早餐要吃好：鸡蛋、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果，，，开启活力清早 。。
午餐平衡七分饱：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食，，，少吃油腻辛辣，，，防下昼昏沉 。。
晚餐清淡宜早：以粥、面条、易消化蔬菜为主，，，睡前3小时完成，，，忌吃宵夜 。。
智慧加餐：一小把坚果、酸奶、香蕉/苹果、全麦饼干，，，增补能量不扰正餐 。。
水分富足：多喝白水，，，少量多次，，，拒绝过量咖啡、浓茶与功效饮料 。。
2、包管优质睡眠
牢靠作息：每晚包管7 - 8小时睡眠，，，牢靠上床与起床时间 。。
营造情形：卧室清静、漆黑、凉爽，，，睡前1小时远离手机电脑 。。
放松助眠：温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或简朴拉伸，，，睡前不刷难题、不强烈运动 。。
失眠不慌：无意没睡好别焦虑，，，身体有代偿力 。。
二、压力治理，，，轻松上阵
1、接纳与起劲体现：接纳主要兴奋情绪，，，告诉自己“我在乎以是主要，，，身体在准备战斗” 。。多提及劲话语，，，如“我就是最棒的，，，我能施展好”，，，专注当下 。。
2、快速放松法宝：穴位推拿，，，太阳穴提神缓头痛，，，顺逆时针各揉30秒；；；；内关穴宁心治心慌，，，每侧按1 - 2分钟；；；；神门穴安神助眠，，，急躁或睡前按揉 。。深呼吸，，，主要时闭眼，，，鼻深吸（腹兴起）-稍屏气-嘴慢呼（腹缩短），，，重复一再 。。逐日运动，，，20 - 30分钟快走、慢跑、跳绳或舒展，，，释放压力，，，改善睡眠 。。
三、细节把控，，，稳固施展
1、考前准备充分：查蹊径、熟规则，，，备齐准考证、文具（备份）、透明水杯、纸巾、风油精、备用止痛药 。。穿恬静透气衣，，，备外衣，，，早餐吃熟悉易消化食物，，，七分饱 。。
2、临场应对从容：入场主要时深呼吸、按内关穴；；；；发卷前闭目默念“我准备好了，，，我能行” 。。罹难题先跳过，，，�；；；；嶙龅脑僮饭ィ嘈诺谝恢本酰侠矸峙涫奔淞糇慵觳� 。。
中考是一场磨练，，，掌握这些康健锦囊，，，科学保养，，，相信学子们定能以最佳状态决胜考� 。。�