立冬已至，，，，这是冬季首个节气，，，，万物进入闭藏休养阶段。 。304am永利集团康健提醒，，，，此时养生需顺应自然纪律，，，，从起居、饮食、运动、情志、防病等多方面入手，，，，为康健过冬筑牢基本。 。
一、起居：早睡晚起，，，，避寒就温
立冬后气温渐低，，，，起居宜早睡晚起，，，，晚上10时前入睡，，，，日出后再起床。 。日常着装遵照“分层”原则，，，，内层选棉质或羊毛亵服吸汗，，，，中层保暖，，，，外层穿羽绒服或防风大衣防风。 。尤其要护好头部、背部和脚部，，，，晚年人及体弱者可在衣物中加艾草垫或暖贴，，，，温通经络、增强御寒力。 。
二、饮食：温补为主，，，，玄色入肾
饮食上以“温补”为宜，，，，多吃温热软熟食物，，，，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。 。因冬季对应五脏中的“肾”，，，，“肾主藏精”，，，，且中医以为玄色入肾，，，，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等补肾益气。 。同时，，，，阻止生冷油腻、辛辣燥热之物，，，，以防损伤脾胃或耗伤阴液。 。
三、运动：缓和适度，，，，午后为宜
运动宜选太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和项目，，，，时间选午后阳气较盛时，，，，阻止大风或严寒中磨炼。 。中医强调“冬藏”，，，，运动以身体微热为度，，，，忌大汗淋漓，，，，防止耗伤阳气。 。
四、情志：静养心神，，，，平和稳固
入冬后万物萧条，，，，人易情绪降低。 。此时宜静养心神，，，，阻止急躁，，，，可通过听音乐、阅读、冥想让心平静。 。多与亲友交流，，，，转达温暖，，，，坚持情志平和稳固。 。
五、防病� 。河Χ愿叻�，，，，实时调理
立冬后，，，，伤风、枢纽痛及心脑血管疾病高发，，，，多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。 。受风寒初起可饮姜枣茶发汗散寒；；枢纽冷痛可用艾叶热敷或饮独活寄生汤调理；；养护心脑血管可多按揉内关穴，，，，膳食中加山楂、丹参等安神活血。 。
六、习俗：补冬暖身，，，，驱寒助眠
民间有立冬“补冬”习俗，，，，北方吃饺子、南方煲鸡汤暖身。 。睡前用热水加艾叶或生姜泡脚，，，，增进循环、驱寒助眠；；适时艾灸关元、足三里等穴位，，，，温补元气、增强抗病力。 。
304am永利集团康健提醒，，，，立冬时节，，，，遵照养生要点，，，，顺应自然转变，，，，能让我们更好地顺应冬季，，，，坚持身体康健。 。
立冬已至，，，，这是冬季首个节气，，，，万物进入闭藏休养阶段。 。304am永利集团康健提醒，，，，此时养生需顺应自然纪律，，，，从起居、饮食、运动、情志、防病等多方面入手，，，，为康健过冬筑牢基本。 。
一、起居：早睡晚起，，，，避寒就温
立冬后气温渐低，，，，起居宜早睡晚起，，，，晚上10时前入睡，，，，日出后再起床。 。日常着装遵照“分层”原则，，，，内层选棉质或羊毛亵服吸汗，，，，中层保暖，，，，外层穿羽绒服或防风大衣防风。 。尤其要护好头部、背部和脚部，，，，晚年人及体弱者可在衣物中加艾草垫或暖贴，，，，温通经络、增强御寒力。 。
二、饮食：温补为主，，，，玄色入肾
饮食上以“温补”为宜，，，，多吃温热软熟食物，，，，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。 。因冬季对应五脏中的“肾”，，，，“肾主藏精”，，，，且中医以为玄色入肾，，，，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等补肾益气。 。同时，，，，阻止生冷油腻、辛辣燥热之物，，，，以防损伤脾胃或耗伤阴液。 。
三、运动：缓和适度，，，，午后为宜
运动宜选太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和项目，，，，时间选午后阳气较盛时，，，，阻止大风或严寒中磨炼。 。中医强调“冬藏”，，，，运动以身体微热为度，，，，忌大汗淋漓，，，，防止耗伤阳气。 。
四、情志：静养心神，，，，平和稳固
入冬后万物萧条，，，，人易情绪降低。 。此时宜静养心神，，，，阻止急躁，，，，可通过听音乐、阅读、冥想让心平静。 。多与亲友交流，，，，转达温暖，，，，坚持情志平和稳固。 。
五、防病� 。河Χ愿叻�，，，，实时调理
立冬后，，，，伤风、枢纽痛及心脑血管疾病高发，，，，多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。 。受风寒初起可饮姜枣茶发汗散寒；；枢纽冷痛可用艾叶热敷或饮独活寄生汤调理；；养护心脑血管可多按揉内关穴，，，，膳食中加山楂、丹参等安神活血。 。
六、习俗：补冬暖身，，，，驱寒助眠
民间有立冬“补冬”习俗，，，，北方吃饺子、南方煲鸡汤暖身。 。睡前用热水加艾叶或生姜泡脚，，，，增进循环、驱寒助眠；；适时艾灸关元、足三里等穴位，，，，温补元气、增强抗病力。 。
304am永利集团康健提醒，，，，立冬时节，，，，遵照养生要点，，，，顺应自然转变，，，，能让我们更好地顺应冬季，，，，坚持身体康健。 。