秋风渐凉，，，不少人莫名陷入情绪低谷，，，没兴趣做事、易急躁、难入眠。。。这并非矫情，，，而是秋季天气与人体心理反映配相助用，，，日照缩短镌汰大脑血清素渗透所致。。。不过，，，我们可通过饮食针对性调理，，，先相识原理，，，再用食谱让身体找回平衡。。。
润燥饮食，，，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，，，水分流失加速，，，不但会口干舌燥、咽喉肿痛，，，还会间接影响情绪。。。身体缺水或干燥时，，，神经系统更敏感，，，人易因小事急躁、注重力不集中。。。润燥型食材不但是补水，，，梨和银耳富含的植物胶质，，，能在消化道和呼吸道形成�； ；；；つ�，，，镌汰干燥刺激； ；；；秋藕的黏液卵白可增进黏膜修复，，，缓解干燥不适。。。
暖身食物，，，给情绪“充电”
秋季气温骤降，，，人体血管缩短，，，血液循环变慢，，，手脚易冰冷。。。严寒感会让人潜意识爆发孤苦或不清静感，，，此时暖身饮食很要害。。。温热食物能舒张血管，，，改善血液循环。。。南瓜、栗子等兼具暖身与营养，，，富含的维生素B族可将食物转化为能量，，，阻止疲劳群集，，，碳水化合物能增进大脑渗透血清素，，，提升情绪。。。
推荐食谱
1、银耳雪梨百合羹：干银耳1小朵、雪梨1个、干百合10克、冰糖少许。。。食材泡发处理好，，，银耳煮20分钟出胶，，，加雪梨、百合煮15分钟，，，放冰糖。。。润燥补水、宁心安神，，，适合秋燥失眠急躁者，，，下昼或睡前食用可缓解口干、放松神经。。。
2、南瓜栗子小米粥：南瓜200克、栗子10颗、小米50克、大米30克。。。南瓜压泥、栗子去壳，，，米煮15分钟后加南瓜泥、栗子，，，煮10 - 15分钟至浓稠。。。增补能量、改善手脚冰冷，，，缓解秋季疲劳，，，早晚餐食用让情绪更有活力。。。
3、黑豆核桃豆浆：干黑豆50克、核桃5颗、黄豆30克、冰糖少许。。。豆提前泡发，，，与核桃一同放入豆浆机，，，按“豆浆”模式，，，煮好加冰糖。。。黑豆补气血，，，核桃滋养大脑，，，资助稳固情绪，，，作为早餐或加餐，，，利便又能提升状态。。。
秋季情绪降低别担心，，，相识饮食调理原理，，，实验这些食谱，，，让身体和情绪都重回优异状态，，，轻松度过秋天时光。。。
秋风渐凉，，，不少人莫名陷入情绪低谷，，，没兴趣做事、易急躁、难入眠。。。这并非矫情，，，而是秋季天气与人体心理反映配相助用，，，日照缩短镌汰大脑血清素渗透所致。。。不过，，，我们可通过饮食针对性调理，，，先相识原理，，，再用食谱让身体找回平衡。。。
润燥饮食，，，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，，，水分流失加速，，，不但会口干舌燥、咽喉肿痛，，，还会间接影响情绪。。。身体缺水或干燥时，，，神经系统更敏感，，，人易因小事急躁、注重力不集中。。。润燥型食材不但是补水，，，梨和银耳富含的植物胶质，，，能在消化道和呼吸道形成�； ；；；つ�，，，镌汰干燥刺激； ；；；秋藕的黏液卵白可增进黏膜修复，，，缓解干燥不适。。。
暖身食物，，，给情绪“充电”
秋季气温骤降，，，人体血管缩短，，，血液循环变慢，，，手脚易冰冷。。。严寒感会让人潜意识爆发孤苦或不清静感，，，此时暖身饮食很要害。。。温热食物能舒张血管，，，改善血液循环。。。南瓜、栗子等兼具暖身与营养，，，富含的维生素B族可将食物转化为能量，，，阻止疲劳群集，，，碳水化合物能增进大脑渗透血清素，，，提升情绪。。。
推荐食谱
1、银耳雪梨百合羹：干银耳1小朵、雪梨1个、干百合10克、冰糖少许。。。食材泡发处理好，，，银耳煮20分钟出胶，，，加雪梨、百合煮15分钟，，，放冰糖。。。润燥补水、宁心安神，，，适合秋燥失眠急躁者，，，下昼或睡前食用可缓解口干、放松神经。。。
2、南瓜栗子小米粥：南瓜200克、栗子10颗、小米50克、大米30克。。。南瓜压泥、栗子去壳，，，米煮15分钟后加南瓜泥、栗子，，，煮10 - 15分钟至浓稠。。。增补能量、改善手脚冰冷，，，缓解秋季疲劳，，，早晚餐食用让情绪更有活力。。。
3、黑豆核桃豆浆：干黑豆50克、核桃5颗、黄豆30克、冰糖少许。。。豆提前泡发，，，与核桃一同放入豆浆机，，，按“豆浆”模式，，，煮好加冰糖。。。黑豆补气血，，，核桃滋养大脑，，，资助稳固情绪，，，作为早餐或加餐，，，利便又能提升状态。。。
秋季情绪降低别担心，，，相识饮食调理原理，，，实验这些食谱，，，让身体和情绪都重回优异状态，，，轻松度过秋天时光。。。