中医强调，，，，，颈椎康健关乎整体气血流通，，，，，“骨正筋柔，，，，，气血以流”即是此理。。。。日常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，，，，，还可从“头”做起，，，，，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。。。。
1、举头瞻仰
头转向左侧并只管后仰，，，，，看左上方 5 秒，，，，，回复后转向右侧，，，，，看右上方 5 秒。。。。每次 15 - 20 个，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
2、头颈争力
双手叉腰，，，，，上身不动，，，，，头只管后仰并深吸气，，，，，颈部前屈肌群主要反抗，，，，，呼气回复；；；；；吸气垂头，，，，，下颌紧贴前胸，，，，，呼气时颈部后伸肌群反抗用力后回复吸气。。。。重复 10 - 20 次，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。
3、挺胸仰头
双手死后相握，，，，，挺胸仰头，，，，，双肩用力后缩，，，，，坚持 10 秒后放松。。。。重复 10 - 15 次，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
4、头手相抗
双手交织紧贴后颈，，，，，用力前顶，，，，，头部后用力反抗，，，，，坚持 10 秒后放松。。。。重复 10 - 15 次，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，，，，，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动，，，，，重复 10 - 15 次，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。注重转头力度，，，，，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。。。。
6、头颈牵伸
危坐，，，，，上身微前倾，，，，，双手托下颌，，，，，双肘撑桌面，，，，，持续自然做头颈向上向后托举牵伸行动，，，，，每次 3 - 5 分钟，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。
7、仰面踮脚
站立，，，，，手臂下垂，，，，，仰面伸长脖颈，，，，，挺胸收腹，，，，，踮脚尖，，，，，坚持颈、胸、腰椎呈直线。。。。重复 20 - 30 次，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，，，，，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。。。。重新顶中央最先，，，，，用掌心轻拍，，，，，一只手向前拍至前额，，，，，另一只向后拍至大椎穴，，，，，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，，，，，算 1 遍。。。。重复 10 遍，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
养护颈椎需恒久坚持，，，，，这些从“头”做起的小招简朴易行，，，，，无妨纳入日常，，，，，为颈椎康健助力。。。。
中医强调，，，，，颈椎康健关乎整体气血流通，，，，，“骨正筋柔，，，，，气血以流”即是此理。。。。日常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，，，，，还可从“头”做起，，，，，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。。。。
1、举头瞻仰
头转向左侧并只管后仰，，，，，看左上方 5 秒，，，，，回复后转向右侧，，，，，看右上方 5 秒。。。。每次 15 - 20 个，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
2、头颈争力
双手叉腰，，，，，上身不动，，，，，头只管后仰并深吸气，，，，，颈部前屈肌群主要反抗，，，，，呼气回复；；；；；吸气垂头，，，，，下颌紧贴前胸，，，，，呼气时颈部后伸肌群反抗用力后回复吸气。。。。重复 10 - 20 次，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。
3、挺胸仰头
双手死后相握，，，，，挺胸仰头，，，，，双肩用力后缩，，，，，坚持 10 秒后放松。。。。重复 10 - 15 次，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
4、头手相抗
双手交织紧贴后颈，，，，，用力前顶，，，，，头部后用力反抗，，，，，坚持 10 秒后放松。。。。重复 10 - 15 次，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，，，，，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动，，，，，重复 10 - 15 次，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。注重转头力度，，，，，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。。。。
6、头颈牵伸
危坐，，，，，上身微前倾，，，，，双手托下颌，，，，，双肘撑桌面，，，，，持续自然做头颈向上向后托举牵伸行动，，，，，每次 3 - 5 分钟，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。
7、仰面踮脚
站立，，，，，手臂下垂，，，，，仰面伸长脖颈，，，，，挺胸收腹，，，，，踮脚尖，，，，，坚持颈、胸、腰椎呈直线。。。。重复 20 - 30 次，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，，，，，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。。。。重新顶中央最先，，，，，用掌心轻拍，，，，，一只手向前拍至前额，，，，，另一只向后拍至大椎穴，，，，，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，，，，，算 1 遍。。。。重复 10 遍，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。
养护颈椎需恒久坚持，，，，，这些从“头”做起的小招简朴易行，，，，，无妨纳入日常，，，，，为颈椎康健助力。。。。