小寒至，，，新年伊始，，，此时养生正其时。 。。304am永利集团康健提醒，，，小寒时节，，，寒邪易侵，，，养生需注重温阳补气，，，储备康健能量，，，可从“三防”“三养”“三动”入手。 。。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒伤风高发，，，要注重保暖，，，多做肢体舒展运动至微热似汗，，，可振奋阳气、固表防感。 。。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热，，，艾灸大椎、气海等穴位，，，能增强御寒能力。 。。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会，，，小寒最冷的三九天，，，要特殊注重头部保暖，，，外出戴帽子。 。。耳朵、手指、面颊易冻伤，，，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。 。。
3、兼顾防凉燥：严寒时会有“凉燥”，，，可内外兼治。 。。小米和大米熬粥，，，粥油滋补力强；；；室内适度使用加湿器，，，缓解空气干燥。 。。
二、三养
1、宜温养，，，驱寒固本：冬季按“虚则补之，，，寒者温之”原则，，，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。 。。如当归生姜羊肉汤，，，当归、生姜、羊肉一起煮，，，有温中散寒、补虚养血功效。 。。
2、宜杂养，，，补肾藏精：冬季是珍藏季，，，种子类食物有封藏作用。 。。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥，，，能暖身且切合养生规则。 。。
3、宜和养，，，强壮脾胃：冬季饮食宜温顺清淡，，，山药炒胡萝卜是不错选择。 。。山药、胡萝卜蒸软后轻炒，，，简朴调味，，，可补脾养胃、生津益肺。 。。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医以为“肾开窍于耳”，，，双手横向摩擦耳廓前后，，，每次1 - 2分钟至发热，，，可增进耳部血液循环，，，引发肾经气血。 。。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系亲近，，，踮脚可刺激足少阴肾经。 。。松静站立，，，提身体使足跟离地，，，停留后着落颠足，，，晚年人可扶窗台训练。 。。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行，，，增进消化与排便。 。。仰卧，，，轻放双手于腹中线，，，向下按压后顺时针揉动至耻骨联合处。 。。
小寒养生，，，遵照“三防”“三养”“三动”，，，能更好地抵御寒邪，，，为康健加分，，，让我们以丰满的状态迎接新的一年。 。。
小寒至，，，新年伊始，，，此时养生正其时。 。。304am永利集团康健提醒，，，小寒时节，，，寒邪易侵，，，养生需注重温阳补气，，，储备康健能量，，，可从“三防”“三养”“三动”入手。 。。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒伤风高发，，，要注重保暖，，，多做肢体舒展运动至微热似汗，，，可振奋阳气、固表防感。 。。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热，，，艾灸大椎、气海等穴位，，，能增强御寒能力。 。。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会，，，小寒最冷的三九天，，，要特殊注重头部保暖，，，外出戴帽子。 。。耳朵、手指、面颊易冻伤，，，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。 。。
3、兼顾防凉燥：严寒时会有“凉燥”，，，可内外兼治。 。。小米和大米熬粥，，，粥油滋补力强；；；室内适度使用加湿器，，，缓解空气干燥。 。。
二、三养
1、宜温养，，，驱寒固本：冬季按“虚则补之，，，寒者温之”原则，，，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。 。。如当归生姜羊肉汤，，，当归、生姜、羊肉一起煮，，，有温中散寒、补虚养血功效。 。。
2、宜杂养，，，补肾藏精：冬季是珍藏季，，，种子类食物有封藏作用。 。。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥，，，能暖身且切合养生规则。 。。
3、宜和养，，，强壮脾胃：冬季饮食宜温顺清淡，，，山药炒胡萝卜是不错选择。 。。山药、胡萝卜蒸软后轻炒，，，简朴调味，，，可补脾养胃、生津益肺。 。。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医以为“肾开窍于耳”，，，双手横向摩擦耳廓前后，，，每次1 - 2分钟至发热，，，可增进耳部血液循环，，，引发肾经气血。 。。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系亲近，，，踮脚可刺激足少阴肾经。 。。松静站立，，，提身体使足跟离地，，，停留后着落颠足，，，晚年人可扶窗台训练。 。。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行，，，增进消化与排便。 。。仰卧，，，轻放双手于腹中线，，，向下按压后顺时针揉动至耻骨联合处。 。。
小寒养生，，，遵照“三防”“三养”“三动”，，，能更好地抵御寒邪，，，为康健加分，，，让我们以丰满的状态迎接新的一年。 。。