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许多人以为“一夜无梦”才是高质量睡眠，，，，，，甚至担心记得梦乡是大脑没休息好。。。。。。着实，，，，，，这是常见的误解。。。。。。做梦是正常的心理征象，，，，，，不但不会损害睡眠，，，，，，反而对大脑和心理康健有多重益处。。。。。。

一、做梦的三大利益

1、牢靠影象：睡眠中，，，，，，大脑会对白天的履历举行筛选、牢靠和重新激活，，，，，，资助影象稳固。。。。。。

2、调理情绪：梦乡有助于消化日间积累的负面情绪，，，，，，维持心理平衡。。。。。。

3、整合认知：梦乡是大脑毗连新旧信息的奇异体验，，，，，，对提升学习能力和引发创立力很是主要。。。。。。

真正损害睡眠质量的是频仍的恶梦——令人恐惧、能将人从睡眠中惊醒的梦乡。。。。。。恶梦会打断睡眠连续性，，，，，，恒久重复还可能引发焦虑、抑郁。。。。。。若频仍被恶梦惊醒并影响白天状态，，，，，，建议实时就医。。。。。。

二、智能手环监测睡眠靠谱吗？？？

家用智能手环通过心率、身体活动等指标推算睡眠分期，，，，，，与临床使用的多导睡眠监测装备相比保存差别，，，，，，数据不可直接作为诊断依据。。。。。。

康健人群最好的“睡眠监测装备”是自身感受：白天精神状态怎样？？？能否正常处理事情和生涯？？？ 若日间功效正常，，，，，，说明睡眠就是优质的。。。。。。成年人的深睡眠占整夜比例约为13%-23%（6-7小时睡眠对应50分钟左右），，，，，，且随年岁增添深睡眠镌汰是正常征象，，，，，，不必太过焦虑。。。。。。

三、放松小妙招助你增添深睡眠

作育康健睡眠习惯可以增添深睡眠时长：

1、作息纪律，，，，，，白天增添光照和适当运动。。。。。。

2、下昼后镌汰茶、咖啡等兴奋性饮料。。。。。。

3、最主要的是让身心放松。。。。。。

推荐渐进式放松训练：平躺闭眼，，，，，，深呼吸后，，，，，，将注重力依次带到头顶、头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢，，，，，，每个部位在意念中放松一遍。。。。。。重新到脚，，，，，，资助身体进入深睡眠。。。。。。

304am永利集团康健提醒，，，，，，做梦不是睡眠差的标记，，，，，，而是大脑在夜间默默事情的证据。。。。。。放下对“无梦”的执念，，，，，，学会放松，，，，，，关注白天的精神状态，，，，，，你就能拥有真正高质量的睡眠。。。。。。