夏日白天气温高，，，，，，夜跑成为许多人运动的首选。。。。。。但夜跑安排不当，，，，，，反而可能导致失眠、肠胃不适或身体太过疲劳。。。。。。304am永利集团康健教你掌握科学要领，，，，，，跑得康健又惬意。。。。。。
一、夜跑时间：19点至21点最佳
这个时段气温下降、光线相宜，，，，，，体感恬静。。。。。。运动时长和距离不宜贪多，，，，，，日常磨炼建议跑5公里左右即可。。。。。。高强度运动会令交感神经长时间兴奋，，，，，，滋扰睡眠节律，，，，，，影响入睡质量和深度睡眠。。。。。。
304am永利集团康健提醒：当运动心率靠近正常心率的两倍（约180次/分）时，，，，，，就应适当降低强度。。。。。。
二、空腹跑照旧饭后跑？？？？
两种方式都可以，，，，，，但需因人而异：
1、通俗康健人群：短时间、低强度的夜跑，，，，，，空腹无碍。。。。。。
2、易低血糖者、体弱晚年人：不建议空腹跑，，，，，，以免爆发危险。。。。。。
3、饭后运动时机：中等强度运动，，，，，，建议餐后1小时最先；；；；高强度运动，，，，，，则需餐后2小时再跑。。。。。。
三、夏日出汗多，，，，，，电解质要补对
夏日运动出汗量大，，，，，，流失的不但是水分，，，，，，尚有钠、钾、镁等电解质。。。。。。只喝白水可能引发肌肉抽筋、乏力、头晕甚至虚脱。。。。。。
准确增补要领：中高强度运动凌驾40-60分钟且大宗出汗时，，，，，，需增补电解质饮料或运动饮料；；；；少量多次，，，，，，每15-20分钟喝150-200毫升；；；；日常饮食中，，，，，，香蕉、番茄、西瓜、深色蔬菜等富含电解质，，，，，，可适当多吃。。。。。。
四、避开两大常见误区
误区1：出汗越多，，，，，，减脂效果越好？？？？错！减脂效果主要取决于运动强度和持续时间，，，，，，与出汗量无直接关系。。。。。。建议每周举行150-300分钟中等强度有氧运动（如慢跑、快走）来控制体重。。。。。。
误区2：夏日天热，，，，，，无需热身？？？？错！天热只说明情形温度高，，，，，，但肌肉仍需通过牵拉活动开。。。。。。突然强烈运动易导致肌肉拉伤。。。。。。夏日运动前同样要做5-10分钟动态热身，，，，，，提升心率和肌肉温度。。。。。。
304am永利集团康健提醒，，，，，，科学夜跑需选对时间、控制强度、合理进食、实时补水补电解质，，，，，，并坚持热身。。。。。。避开常见误区，，，，，，才华享受运动带来的康健盈利，，，，，，阻止“跑伤身”。。。。。。
夏日白天气温高，，，，，，夜跑成为许多人运动的首选。。。。。。但夜跑安排不当，，，，，，反而可能导致失眠、肠胃不适或身体太过疲劳。。。。。。304am永利集团康健教你掌握科学要领，，，，，，跑得康健又惬意。。。。。。
一、夜跑时间：19点至21点最佳
这个时段气温下降、光线相宜，，，，，，体感恬静。。。。。。运动时长和距离不宜贪多，，，，，，日常磨炼建议跑5公里左右即可。。。。。。高强度运动会令交感神经长时间兴奋，，，，，，滋扰睡眠节律，，，，，，影响入睡质量和深度睡眠。。。。。。
304am永利集团康健提醒：当运动心率靠近正常心率的两倍（约180次/分）时，，，，，，就应适当降低强度。。。。。。
二、空腹跑照旧饭后跑？？？？
两种方式都可以，，，，，，但需因人而异：
1、通俗康健人群：短时间、低强度的夜跑，，，，，，空腹无碍。。。。。。
2、易低血糖者、体弱晚年人：不建议空腹跑，，，，，，以免爆发危险。。。。。。
3、饭后运动时机：中等强度运动，，，，，，建议餐后1小时最先；；；；高强度运动，，，，，，则需餐后2小时再跑。。。。。。
三、夏日出汗多，，，，，，电解质要补对
夏日运动出汗量大，，，，，，流失的不但是水分，，，，，，尚有钠、钾、镁等电解质。。。。。。只喝白水可能引发肌肉抽筋、乏力、头晕甚至虚脱。。。。。。
准确增补要领：中高强度运动凌驾40-60分钟且大宗出汗时，，，，，，需增补电解质饮料或运动饮料；；；；少量多次，，，，，，每15-20分钟喝150-200毫升；；；；日常饮食中，，，，，，香蕉、番茄、西瓜、深色蔬菜等富含电解质，，，，，，可适当多吃。。。。。。
四、避开两大常见误区
误区1：出汗越多，，，，，，减脂效果越好？？？？错！减脂效果主要取决于运动强度和持续时间，，，，，，与出汗量无直接关系。。。。。。建议每周举行150-300分钟中等强度有氧运动（如慢跑、快走）来控制体重。。。。。。
误区2：夏日天热，，，，，，无需热身？？？？错！天热只说明情形温度高，，，，，，但肌肉仍需通过牵拉活动开。。。。。。突然强烈运动易导致肌肉拉伤。。。。。。夏日运动前同样要做5-10分钟动态热身，，，，，，提升心率和肌肉温度。。。。。。
304am永利集团康健提醒，，，，，，科学夜跑需选对时间、控制强度、合理进食、实时补水补电解质，，，，，，并坚持热身。。。。。。避开常见误区，，，，，，才华享受运动带来的康健盈利，，，，，，阻止“跑伤身”。。。。。。