《中国住民膳食指南》中表述：饮食结构即指膳食模式（结构），，是指膳食中各食物的品种、数目及其比例和消耗的频率。。。。中国营养学会为我国住民设计的饮食结构是平衡膳食模式，，遵照这种模式，，能最洪流平知足差别年岁段、差别能量水平的康健人群的营养与康健需要。。。。
现代营养学以为，，人体逐日需要平衡摄取7种营养素：卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。。。。形象地说，，人的营养状态就像由7块木板围成的木桶，，木桶容量相当于康健状态，，饮食提供的营养素决议了木板的高度，，木桶容量取决于最短木板的高度。。。。
张文宏首先强调饮食结构的主要性，，可能是由于有些人对饮食与营养的熟悉，，还停留在“某种食物好，，要多吃”“别人生病吃这个好得快，，我也吃”“祖祖辈辈都这么吃，，没有问题”之类的碎片化认知水平，，而忽视了整体饮食结构是否科学合理，，是否保存营养短板。。。。
怎样判断孩子的饮食结构是否合理，，可从以下几个方面着手。。。。
1、食物结构剖析：膳食结构和数目是否切合膳食指南的建议，，特殊是全谷物、深色蔬菜、牛奶、豆类是否知足要求。。。。疫情时代要格外重视全谷物和深色蔬菜，，其中富厚的维生素和植物化学物，，有利于孩子维持正常的疾病反抗力。。。。
2、能量泉源剖析：盘算能量的三大营养素泉源——碳水化合物（50%-65%）、脂肪（20%-30%）和卵白质（15%-20%）的比例是否适当，，食物泉源与膳食指南的参考相比是否相宜。。。。疫情时代可以将卵白质供能比例提高至20%，，相对适当降低碳水化合物和脂肪的供能比例。。。。
3、卵白质泉源剖析：泉源于动物和大豆的卵白质是否抵达1/2以上，，优质卵白质比例是否合理。。。。
4、营养素供应剖析：膳食提供的主要营养素是否切合中国住民膳食参考摄入量的要求，，主要营养素如钙、铁的食物泉源是否适当。。。。
举例来说，，凭证中国住民膳食营养素参考摄入量，，若是孩子10岁，，那么天天所需要的卵白质约50g，，凭证三餐3：4：3的能量和营养分配比例，，早餐或许占30%，，也就是15g。。。。再凭证中国食物营养因素表，，牛奶的卵白质为3g/100ml，，鸡蛋的卵白质为13g/100g，，那么1杯250ml的奶能提供约7g卵白质，，1个50g的鸡蛋能提供约6g卵白质，，再加上主食中含有的卵白质，，就能抵达摄入15g卵白质的目的。。。。
《中国住民膳食指南》中表述：饮食结构即指膳食模式（结构），，是指膳食中各食物的品种、数目及其比例和消耗的频率。。。。中国营养学会为我国住民设计的饮食结构是平衡膳食模式，，遵照这种模式，，能最洪流平知足差别年岁段、差别能量水平的康健人群的营养与康健需要。。。。
现代营养学以为，，人体逐日需要平衡摄取7种营养素：卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。。。。形象地说，，人的营养状态就像由7块木板围成的木桶，，木桶容量相当于康健状态，，饮食提供的营养素决议了木板的高度，，木桶容量取决于最短木板的高度。。。。
张文宏首先强调饮食结构的主要性，，可能是由于有些人对饮食与营养的熟悉，，还停留在“某种食物好，，要多吃”“别人生病吃这个好得快，，我也吃”“祖祖辈辈都这么吃，，没有问题”之类的碎片化认知水平，，而忽视了整体饮食结构是否科学合理，，是否保存营养短板。。。。
怎样判断孩子的饮食结构是否合理，，可从以下几个方面着手。。。。
1、食物结构剖析：膳食结构和数目是否切合膳食指南的建议，，特殊是全谷物、深色蔬菜、牛奶、豆类是否知足要求。。。。疫情时代要格外重视全谷物和深色蔬菜，，其中富厚的维生素和植物化学物，，有利于孩子维持正常的疾病反抗力。。。。
2、能量泉源剖析：盘算能量的三大营养素泉源——碳水化合物（50%-65%）、脂肪（20%-30%）和卵白质（15%-20%）的比例是否适当，，食物泉源与膳食指南的参考相比是否相宜。。。。疫情时代可以将卵白质供能比例提高至20%，，相对适当降低碳水化合物和脂肪的供能比例。。。。
3、卵白质泉源剖析：泉源于动物和大豆的卵白质是否抵达1/2以上，，优质卵白质比例是否合理。。。。
4、营养素供应剖析：膳食提供的主要营养素是否切合中国住民膳食参考摄入量的要求，，主要营养素如钙、铁的食物泉源是否适当。。。。
举例来说，，凭证中国住民膳食营养素参考摄入量，，若是孩子10岁，，那么天天所需要的卵白质约50g，，凭证三餐3：4：3的能量和营养分配比例，，早餐或许占30%，，也就是15g。。。。再凭证中国食物营养因素表，，牛奶的卵白质为3g/100ml，，鸡蛋的卵白质为13g/100g，，那么1杯250ml的奶能提供约7g卵白质，，1个50g的鸡蛋能提供约6g卵白质，，再加上主食中含有的卵白质，，就能抵达摄入15g卵白质的目的。。。。