冬季是生气潜在闭藏的季节，，，是一年的竣事，，，亦是下一年的最先，，，所谓“春生，，，夏长，，，秋收，，，冬藏”，，，因此做好冬季养生对来年的康健至关主要。 。。。。秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，，，高发的呼吸系统疾病包括伤风、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性爆发、肺炎等。 。。。。呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸难题、喘气等症状，，，实现对体内气息的调解和收支，，，改善人体脏腑性能，，，从而提高机体免疫力。 。。。。临床研究发明，，，呼吸操有显着恢复肺功效的作用。 。。。。
一、缩唇呼吸
目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，，，以利肺泡内气体的倾轧。 。。。。
要领：吸气时用鼻，，，呼气时缩唇轻闭，，，逐步呼出气体，，，嘴呈口哨状。 。。。。
二、腹式呼吸
目的：增强膈肌实力，，，减低气道阻力，，，提热潮宇量，，，改善缺氧和二氧化碳潴留。 。。。。
要领：右手放在腹部肚脐，，，左手放在胸部。 。。。。吸气时，，，最大限度地向外扩张腹部，，，胸部坚持不动。 。。。。呼气时，，，最大限度向内缩短腹部，，，胸部坚持不动。 。。。。
三、屏气呼吸
目的：延伸肺内氧气和二氧化碳交流时间，，，使更多的氧气进入血液。 。。。。
要领：吸气，，，屏住呼吸3秒钟，，，同时向右转头，，，呼气。 。。。。吸气，，，屏住呼吸3秒钟，，，同时向左转头，，，呼气。 。。。。
四、舒展呼吸
目的：增添肺功效，，，扫除肩颈酸痛。 。。。。
要领：两臂伸直，，，向前、向上逐渐高举过头，，，同时深吸气；；；；；然后两臂合拢，，，身体前倾，，，同时深呼气。 。。。。（注重：只管用腹式呼吸。 。。。。）
五、按揉迎香
目的：缓解鼻炎、牙痛及伤风。 。。。。
要领：两手拇指愚昧，，，用第一指枢纽推拿迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，，，当鼻唇沟中）。 。。。。
六、推按风池
目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。 。。。。
要领：手掌张开，，，划分用小指枢纽的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），，，俗称赶大筋，，，以达酸痛感为度。 。。。。
七、胸部叩击
目的：借助叩击爆发的振动和重力作用，，，使滞留在气道内的渗透物倾轧。 。。。。
要领：叩击者两手手指弯曲并拢，，，使掌侧呈杯状，，，以手腕实力有节律地叩击胸壁。 。。。。
呼吸操以立位姿势为主，，，部分行动也可取坐位和卧位姿势，，，宜凭证身体状态量力而行。 。。。。肺功效较差的老人不要急于求成，，，贵在坚持，，，天天训练1次~2次即可。 。。。。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，，，提高呼吸效率。 。。。。通过持之以恒的呼吸操磨炼，，，可提升肺功效，，，改善肺部疾病症状。 。。。。别的，，，该操还能有用放松紧绷的神经，，，舒缓焦虑心情，，，减轻失眠症状。 。。。。
冬季是生气潜在闭藏的季节，，，是一年的竣事，，，亦是下一年的最先，，，所谓“春生，，，夏长，，，秋收，，，冬藏”，，，因此做好冬季养生对来年的康健至关主要。 。。。。秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，，，高发的呼吸系统疾病包括伤风、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性爆发、肺炎等。 。。。。呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸难题、喘气等症状，，，实现对体内气息的调解和收支，，，改善人体脏腑性能，，，从而提高机体免疫力。 。。。。临床研究发明，，，呼吸操有显着恢复肺功效的作用。 。。。。
一、缩唇呼吸
目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，，，以利肺泡内气体的倾轧。 。。。。
要领：吸气时用鼻，，，呼气时缩唇轻闭，，，逐步呼出气体，，，嘴呈口哨状。 。。。。
二、腹式呼吸
目的：增强膈肌实力，，，减低气道阻力，，，提热潮宇量，，，改善缺氧和二氧化碳潴留。 。。。。
要领：右手放在腹部肚脐，，，左手放在胸部。 。。。。吸气时，，，最大限度地向外扩张腹部，，，胸部坚持不动。 。。。。呼气时，，，最大限度向内缩短腹部，，，胸部坚持不动。 。。。。
三、屏气呼吸
目的：延伸肺内氧气和二氧化碳交流时间，，，使更多的氧气进入血液。 。。。。
要领：吸气，，，屏住呼吸3秒钟，，，同时向右转头，，，呼气。 。。。。吸气，，，屏住呼吸3秒钟，，，同时向左转头，，，呼气。 。。。。
四、舒展呼吸
目的：增添肺功效，，，扫除肩颈酸痛。 。。。。
要领：两臂伸直，，，向前、向上逐渐高举过头，，，同时深吸气；；；；；然后两臂合拢，，，身体前倾，，，同时深呼气。 。。。。（注重：只管用腹式呼吸。 。。。。）
五、按揉迎香
目的：缓解鼻炎、牙痛及伤风。 。。。。
要领：两手拇指愚昧，，，用第一指枢纽推拿迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，，，当鼻唇沟中）。 。。。。
六、推按风池
目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。 。。。。
要领：手掌张开，，，划分用小指枢纽的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），，，俗称赶大筋，，，以达酸痛感为度。 。。。。
七、胸部叩击
目的：借助叩击爆发的振动和重力作用，，，使滞留在气道内的渗透物倾轧。 。。。。
要领：叩击者两手手指弯曲并拢，，，使掌侧呈杯状，，，以手腕实力有节律地叩击胸壁。 。。。。
呼吸操以立位姿势为主，，，部分行动也可取坐位和卧位姿势，，，宜凭证身体状态量力而行。 。。。。肺功效较差的老人不要急于求成，，，贵在坚持，，，天天训练1次~2次即可。 。。。。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，，，提高呼吸效率。 。。。。通过持之以恒的呼吸操磨炼，，，可提升肺功效，，，改善肺部疾病症状。 。。。。别的，，，该操还能有用放松紧绷的神经，，，舒缓焦虑心情，，，减轻失眠症状。 。。。。