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准确的睡眠要领是先安定情绪，，，
，思无杂念，，，
，然后就自然闭目入睡了，，，
，即为“先卧心，，，
，后卧眼”
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。睡眠是无法阻止的行为，，，
，没有睡眠，，，
，大脑细胞就会在疲劳中殒命，，，
，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，，，
，呼吸、心跳就会在无休止的运动中阻止，，，
，生命也就不复保存了
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。因此，，，
，掌握准确的睡眠要领对提高睡眠质量十分主要，，，
，昔人的履历值得今人认真罗致
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该睡的时间，，，
，要做到准时上床，，，
，清静入睡
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。有研究职员发明，，，
，睡前3小时举行适当的运动，，，
，有利于抵达最佳的促眠效果和有用地提高睡眠质量
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。这是由于，，，
，人的睡眠历程与体温的周期性转变有关，，，
，体温的峰值越高，，，
，睡眠的质量越差
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。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值，，，
，在睡眠前又恰恰把它降下来，，，
，以是人就能很快入睡
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。准备睡觉前，，，
，必需要阻止一切可能对大脑爆发强烈刺激的活动，，，
，如看书报、看电视和娱乐活动等，，，
，换上柔软、宽松的睡衣，，，
，用热水泡脚15分钟
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。上床后要关掉电灯，，，
，放松身心，，，
，使机体徐徐进入睡眠状态
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。最好面向右侧侧卧，，，
，两脚微曲，，，
，以便于胃中食物向肠内倾轧，，，
，也更有利于肠胃的消化
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。古谚语中说的“卧如弓”，，，
，指的就是这种睡姿
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仰卧时不要将手放置在胸部，，，
，以免影响血液循环和引起梦魇
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。左侧卧位睡眠欠好，，，
，会造故意尖部左移而受到胸壁的榨取，，，
，引起睡眠中的多梦
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。俯卧最不可取，，，
，不但会榨取心脏和肺脏，，，
，影响人的循环和呼吸功效，，，
，并且容易造成男青年性欲激动，，，
，从而爆发滑精和遗精
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睡眠的优劣与枕头的质量也有一定关系，，，
，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响
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。枕头太高，，，
，可能导致颈部骨骼形态的改变，，，
，容易引起颈椎中段的损伤，，，
，轻则影响肩胛部的血液循环，，，
，造成肩酸、颈痛；；
；重则引起脑部的血氧供应缺乏，，，
，造成头晕、头痛
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。枕头过低，，，
，容易造成颈椎下段的损伤，，，
，可能引发腰酸腿痛、弯腰难题、下肢麻木等相关症状
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。生涯中经常爆发的“落枕”征象，，，
，虽然不完全是枕头的过错，，，
，却与枕头有千丝万缕的联系，，，
，保存使用枕头不对适的可能
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。它是颈椎病的一个信号，，，
，是颈椎周围韧带松懈、枢纽稳固性失衡的体现
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。如不实时纠正，，，
，这种小规模的枢纽错位会一直顺着颈椎向下扩展，，，
，致使腰背部泛起更严重的病变，，，
，如椎间盘突出、椎体骨质增生等
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。关于枕头的正常高度，，，
，民谚有“长寿三寸，，，
，无忧四寸”之说
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。意思就是，，，
，要想长寿，，，
，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；；
；要想睡得惬意，，，
，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头
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。实验证实，，，
，枕6-9厘米高的枕头睡眠时，，，
，脑电图最早泛起平稳的休息波形，，，
，体现大脑顺遂进入平稳的睡眠状态，，，
，获得的睡眠质量也最高
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。也就是说，，，
，6-9厘米高的枕头是较量合理的选择
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