许多老人早已养成节俭的习惯，，，，，纵然吃饱了，，，，，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。。。。 。。“光盘”节俭理念虽好，，，，，但对老人可能得不偿失。。。。 。。北京大学第一医院临床营养科主管营养师井医生提醒：吃得过饱，，，，，可能给老人身体造成肩负，，，，，有损康健。。。。 。。
过饱给老人的危害可以总结为以下几个方面：
给消化造成肩负。。。。 。。老人消化功效随着年岁增添有所退化，，，，，甚至伴有消化系统疾病。。。。 。。饮食过饱会令消化系统负荷过重，，，，，导致胃痛胃胀，，，，，长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。。。。 。。
大脑供血相对缺乏。。。。 。。当胃内充满食物，，，，，为更好地消化和吸收营养物质，，，，，大宗血液会优先供应胃肠道，，，，，大脑血液供应相对镌汰，，，，，人体不但易困倦、反映缓慢，，，，，严重时还可能增添脑中风风险。。。。 。。
诱发心血管疾病。。。。 。。过饱一方面会导致胃承载过重，，，，，胃部体积扩张，，，，，导致胸腔压力升高，，，，，另一方面会令心脏供血相对镌汰，，，，，心肌缺血，，，，，多种原因加重心脏肩负。。。。 。。
能量过剩致肥胖。。。。 。。年轻人代谢能力强，，，，，活动量相对多，，，，，因此更容易消耗餍饫后的过多能量。。。。 。。但老人代谢能力较差，，，，，普遍活动量低，，，，，多余能量不易消耗，，，，，会转化成脂肪在体内沉积，，，，，久而久之造成晚年肥胖。。。。 。。而肥胖老人患上“三高”、骨质松散以及癌症的风险会大大增添。。。。 。。
倒运于慢性病者。。。。 。。老人大多患有一些基础疾病，，，，，过饱饮食关于疾病康复倒运。。。。 。。好比有冠心病史的老人，，，，，吃太饱易诱发心绞痛；；；；；有高血压的老人过饱，，，，，往往会导致血压短时间升高；；；；；有糖尿病的晚年患者，，，，，餍饫还会泛起血糖过高。。。。 。。
通过3步可以预防老人过饱。。。。 。。
第一，，，，，做饭前，，，，，可凭证过往食量估算食材需要量，，，，，只管镌汰剩余。。。。 。。若是一时欠好估算，，，，，宁愿少做，，，，，不要多做。。。。 。。万一正餐饭量缺乏，，，，，饭后可加点餐，，，，，如水果、坚果、肉干等。。。。 。。
第二，，，，，做饭时建议少油少盐少糖，，，，，以免食欲受到刺激，，，，，胃口大开。。。。 。。餐具也可适中选小的，，，，，以免一不注重做多吃多。。。。 。。
第三，，，，，若是饭菜真的做多了，，，，，可盖上保鲜膜放在冰箱保鲜室，，，，，6小时内吃掉没问题。。。。 。。当食物变质或过多时，，，，，万万不要因节俭而逼自己吃下。。。。 。。
那么老人该怎样吃才康健呢？？？
这里给各人提供了一个原则：能量合适，，，，，营养平衡。。。。 。。食物选择上，，，，，建议多样，，，，，平衡搭配，，，，，凭证平衡膳食浮图合理安排饮食。。。。 。。饮食习惯上，，，，，建议老人用饭时注重力集中，，，，，细嚼慢咽。。。。 。。进食量上，，，，，强调因人而异，，，，，体型消瘦的老人适当多吃一些，，，，，但别吃撑。。。。 。。超重肥胖的老人，，，，，建议七八分饱就停下。。。。 。。
需提醒的是，，，，，有些老人误以为吃肉会加速朽迈，，，，，现实上摄入适当的瘦肉、禽类、鱼类很有须要。。。。 。。另外，，，，，有“三高”的老人要少吃精米白面，，，，，注重少盐少脂肪。。。。 。。
许多老人早已养成节俭的习惯，，，，，纵然吃饱了，，，，，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。。。。 。。“光盘”节俭理念虽好，，，，，但对老人可能得不偿失。。。。 。。北京大学第一医院临床营养科主管营养师井医生提醒：吃得过饱，，，，，可能给老人身体造成肩负，，，，，有损康健。。。。 。。
过饱给老人的危害可以总结为以下几个方面：
给消化造成肩负。。。。 。。老人消化功效随着年岁增添有所退化，，，，，甚至伴有消化系统疾病。。。。 。。饮食过饱会令消化系统负荷过重，，，，，导致胃痛胃胀，，，，，长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。。。。 。。
大脑供血相对缺乏。。。。 。。当胃内充满食物，，，，，为更好地消化和吸收营养物质，，，，，大宗血液会优先供应胃肠道，，，，，大脑血液供应相对镌汰，，，，，人体不但易困倦、反映缓慢，，，，，严重时还可能增添脑中风风险。。。。 。。
诱发心血管疾病。。。。 。。过饱一方面会导致胃承载过重，，，，，胃部体积扩张，，，，，导致胸腔压力升高，，，，，另一方面会令心脏供血相对镌汰，，，，，心肌缺血，，，，，多种原因加重心脏肩负。。。。 。。
能量过剩致肥胖。。。。 。。年轻人代谢能力强，，，，，活动量相对多，，，，，因此更容易消耗餍饫后的过多能量。。。。 。。但老人代谢能力较差，，，，，普遍活动量低，，，，，多余能量不易消耗，，，，，会转化成脂肪在体内沉积，，，，，久而久之造成晚年肥胖。。。。 。。而肥胖老人患上“三高”、骨质松散以及癌症的风险会大大增添。。。。 。。
倒运于慢性病者。。。。 。。老人大多患有一些基础疾病，，，，，过饱饮食关于疾病康复倒运。。。。 。。好比有冠心病史的老人，，，，，吃太饱易诱发心绞痛；；；；；有高血压的老人过饱，，，，，往往会导致血压短时间升高；；；；；有糖尿病的晚年患者，，，，，餍饫还会泛起血糖过高。。。。 。。
通过3步可以预防老人过饱。。。。 。。
第一，，，，，做饭前，，，，，可凭证过往食量估算食材需要量，，，，，只管镌汰剩余。。。。 。。若是一时欠好估算，，，，，宁愿少做，，，，，不要多做。。。。 。。万一正餐饭量缺乏，，，，，饭后可加点餐，，，，，如水果、坚果、肉干等。。。。 。。
第二，，，，，做饭时建议少油少盐少糖，，，，，以免食欲受到刺激，，，，，胃口大开。。。。 。。餐具也可适中选小的，，，，，以免一不注重做多吃多。。。。 。。
第三，，，，，若是饭菜真的做多了，，，，，可盖上保鲜膜放在冰箱保鲜室，，，，，6小时内吃掉没问题。。。。 。。当食物变质或过多时，，，，，万万不要因节俭而逼自己吃下。。。。 。。
那么老人该怎样吃才康健呢？？？
这里给各人提供了一个原则：能量合适，，，，，营养平衡。。。。 。。食物选择上，，，，，建议多样，，，，，平衡搭配，，，，，凭证平衡膳食浮图合理安排饮食。。。。 。。饮食习惯上，，，，，建议老人用饭时注重力集中，，，，，细嚼慢咽。。。。 。。进食量上，，，，，强调因人而异，，，，，体型消瘦的老人适当多吃一些，，，，，但别吃撑。。。。 。。超重肥胖的老人，，，，，建议七八分饱就停下。。。。 。。
需提醒的是，，，，，有些老人误以为吃肉会加速朽迈，，，，，现实上摄入适当的瘦肉、禽类、鱼类很有须要。。。。 。。另外，，，，，有“三高”的老人要少吃精米白面，，，，，注重少盐少脂肪。。。。 。。