秋天是丰收的季节，，对养生而言，，这句话同样适用。。。秋季的三个月中，，阳气渐退，，阴气渐长，，自然界万物因成熟而平和收敛。。。此时，，人体新陈代谢和心理性能逐渐变慢，，故养生宜收不宜散，，否则容易伤及阳气、累及肺脏，，无法为冬藏提供富足的身体能量。。。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说，，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面，，此为秋季的养生之道。。。
多吃酸，，收津液。。。秋季养生，，五脏对应肺，，肺主皮毛、司呼吸，，为“娇脏”，，厌恶燥热，，需生津。。。并且，，这个季节有外邪入侵，，最容易犯肺而致病。。。中医以为，，“酸”入肝，，不但可以为肺生津，，还能增强肝功效，，抵御过盛的肺火。。。通常里，，建议各人多吃些“酸”，，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果，，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，，防止辛味发散泻肺。。。需要提醒的是，，秋季不但要“收津液”，，更要防秋燥。。。中医以为，，“燥则润之”，，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。。。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。。。
别冻着，，收住热。。。秋风起，，早晚温差大，，更要注重保暖、增减衣物，，阻止着凉伤风，，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。。。养生虽有“春捂秋冻，，不生杂病”之说，，但“秋冻”需要掌握标准。。。康健人群在气温稍有下降时，，可以不立马穿厚衣服，，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，，以增强机体对气温下降的顺应能力。。。但老人、小孩或体虚的人群，，不应该一味追求“秋冻”，，而应该“收住热”，，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。。。建议各人晚上可以用温水泡脚，，改善局部循环、温阳暖体。。。泡脚时间不要凌驾半个小时，，身体微微发热即可，，否则会增添心血管肩负。。。别的，，立秋后昼短夜长，，应只管早睡早起，，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。。。
动要缓，，收气血。。。夏日，，肌体的气血向体表散发；；秋季，，则从体表向内脏“收拢”。。。此时，，举行适度的体育磨炼是增强气血、强壮肺气的最佳要领，，可使肺气得宣，，神清气爽，，也能增强自身反抗力。。。需要提醒的是，，为收气血，，秋季运动不可大汗淋漓，，也不可太过，，以免散发阳气。。。运动时需要循序渐进、量力而行，，以微微出汗为宜。。。运动项目上，，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温顺的项目，，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，，青年人可适当举行一些反抗性训练。。。磨炼时，，衣服不要穿太薄弱，，多套一件，，比及身体微微发热之后再脱下；；磨炼后，，不要衣着汗湿的衣服在凉风中停留，，以免着凉。。。
情志和，，收心神。。。由夏入秋，，自然景致由生气勃勃转为草木败北，，人们很容易“悲秋”。。。中医以为，，情绪太过反映会伤及脏腑，，导致面色阴晦、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。。。以是，，建议各人情绪上要坚持榨取，，切勿经常感伤，，只管平和心态，，以顺应秋天容平之气。。。一方面，，遇事只管往利益想。。。遇到不顺遂的事，，无妨先冷静下来，，多往好的方面想想。。。不要把事情重大化，，否则会愁上加愁。。。若是着实做不到，，可以对着镜子做开心的心情，，给自己起劲的体现。。。另一方面，，自动寻找生涯情趣。。。平时可以多加入娱乐活动、作育兴趣喜欢、常与亲友攀谈，，好比养花养鸟、琴棋字画、念誊写作、垂纶散步等，，给情绪找到宣泄口和寄托。。。
秋天是丰收的季节，，对养生而言，，这句话同样适用。。。秋季的三个月中，，阳气渐退，，阴气渐长，，自然界万物因成熟而平和收敛。。。此时，，人体新陈代谢和心理性能逐渐变慢，，故养生宜收不宜散，，否则容易伤及阳气、累及肺脏，，无法为冬藏提供富足的身体能量。。。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说，，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面，，此为秋季的养生之道。。。
多吃酸，，收津液。。。秋季养生，，五脏对应肺，，肺主皮毛、司呼吸，，为“娇脏”，，厌恶燥热，，需生津。。。并且，，这个季节有外邪入侵，，最容易犯肺而致病。。。中医以为，，“酸”入肝，，不但可以为肺生津，，还能增强肝功效，，抵御过盛的肺火。。。通常里，，建议各人多吃些“酸”，，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果，，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，，防止辛味发散泻肺。。。需要提醒的是，，秋季不但要“收津液”，，更要防秋燥。。。中医以为，，“燥则润之”，，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。。。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。。。
别冻着，，收住热。。。秋风起，，早晚温差大，，更要注重保暖、增减衣物，，阻止着凉伤风，，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。。。养生虽有“春捂秋冻，，不生杂病”之说，，但“秋冻”需要掌握标准。。。康健人群在气温稍有下降时，，可以不立马穿厚衣服，，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，，以增强机体对气温下降的顺应能力。。。但老人、小孩或体虚的人群，，不应该一味追求“秋冻”，，而应该“收住热”，，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。。。建议各人晚上可以用温水泡脚，，改善局部循环、温阳暖体。。。泡脚时间不要凌驾半个小时，，身体微微发热即可，，否则会增添心血管肩负。。。别的，，立秋后昼短夜长，，应只管早睡早起，，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。。。
动要缓，，收气血。。。夏日，，肌体的气血向体表散发；；秋季，，则从体表向内脏“收拢”。。。此时，，举行适度的体育磨炼是增强气血、强壮肺气的最佳要领，，可使肺气得宣，，神清气爽，，也能增强自身反抗力。。。需要提醒的是，，为收气血，，秋季运动不可大汗淋漓，，也不可太过，，以免散发阳气。。。运动时需要循序渐进、量力而行，，以微微出汗为宜。。。运动项目上，，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温顺的项目，，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，，青年人可适当举行一些反抗性训练。。。磨炼时，，衣服不要穿太薄弱，，多套一件，，比及身体微微发热之后再脱下；；磨炼后，，不要衣着汗湿的衣服在凉风中停留，，以免着凉。。。
情志和，，收心神。。。由夏入秋，，自然景致由生气勃勃转为草木败北，，人们很容易“悲秋”。。。中医以为，，情绪太过反映会伤及脏腑，，导致面色阴晦、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。。。以是，，建议各人情绪上要坚持榨取，，切勿经常感伤，，只管平和心态，，以顺应秋天容平之气。。。一方面，，遇事只管往利益想。。。遇到不顺遂的事，，无妨先冷静下来，，多往好的方面想想。。。不要把事情重大化，，否则会愁上加愁。。。若是着实做不到，，可以对着镜子做开心的心情，，给自己起劲的体现。。。另一方面，，自动寻找生涯情趣。。。平时可以多加入娱乐活动、作育兴趣喜欢、常与亲友攀谈，，好比养花养鸟、琴棋字画、念誊写作、垂纶散步等，，给情绪找到宣泄口和寄托。。。