许多老人很是注重养生，，，，却掌握不了准确要领和时间。。。。。建议老人，，，，养生掌握好4个时段。。。。。
饭后半小时：刷牙。。。。。提醒列位读者，，，，饭后连忙刷牙有害牙齿康健。。。。。由于牙冠外貌有一层搪瓷质，，，，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，，，，搪瓷质变得松软，，，，此时连忙刷牙会对其造成损害。。。。。时间一长，，，，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰，，，，易患上牙实质过敏症，，，，吃工具时泛起酸痛症状。。。。。因此，，，，建议老人饭后先用清水漱口，，，，半小时后再刷牙，，，，防止龋齿。。。。。
饭后1小时:走路。。。。。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环，，，，但要休息1小时左右再去散步。。。。。散步前先做简朴热身，，，，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等。。。。。散步姿势也很主要，，，，要仰面挺胸，，，，阻止榨取胸部，，，，影响心脏功效，，，，也不要迈大步或走得太急太快。。。。。注重足跟先着地，，，，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。。。。。不要走崎岖蹊径或羊肠小道，，，，也不要背着手或倒走。。。。。散步时间最好别凌驾1小时。。。。。
晚上9点：泡脚。。。。。晚上泡脚，，，，身体热量增添后，，，，体内血管会扩张，，，，有利于活血，，，，增进血液循环。。。。。老人记得别拿塑料桶泡脚，，，，最好选较深的木桶，，，，更易保温。。。。。水温不宜过热或过凉，，，，一般在40~45摄氏度为佳。。。。。要将水完全淹没脚背，，，，时间也不宜过久，，，，由于老人泡久了容易出汗、心慌，，，，20~25分钟就可以了。。。。。泡脚竣事后，，，，配合足底推拿更有养生效果。。。。。
睡前90分钟：沐浴。。。。。这样光临睡时，，，，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度。。。。。建议沐浴前喝150毫升左右的温水，，，，能防止老人血液黏稠度升高。。。。。沐浴时间控制在15分钟内，，，，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。。。。。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右。。。。。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓，，，，一定要出“泥”才以为清洁，，，，着实炎天天天都沐浴，，，，没须要天天搓，，，，否则会让皮肤受伤甚至老化，，，，读者朋侪一定要注重。。。。。唬�；；；；剐杼嵝训氖�，，，，进浴室后不要锁门，，，，这样一旦爆发意外，，，，利便家人举行施救。。。。。
许多老人很是注重养生，，，，却掌握不了准确要领和时间。。。。。建议老人，，，，养生掌握好4个时段。。。。。
饭后半小时：刷牙。。。。。提醒列位读者，，，，饭后连忙刷牙有害牙齿康健。。。。。由于牙冠外貌有一层搪瓷质，，，，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，，，，搪瓷质变得松软，，，，此时连忙刷牙会对其造成损害。。。。。时间一长，，，，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰，，，，易患上牙实质过敏症，，，，吃工具时泛起酸痛症状。。。。。因此，，，，建议老人饭后先用清水漱口，，，，半小时后再刷牙，，，，防止龋齿。。。。。
饭后1小时:走路。。。。。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环，，，，但要休息1小时左右再去散步。。。。。散步前先做简朴热身，，，，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等。。。。。散步姿势也很主要，，，，要仰面挺胸，，，，阻止榨取胸部，，，，影响心脏功效，，，，也不要迈大步或走得太急太快。。。。。注重足跟先着地，，，，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。。。。。不要走崎岖蹊径或羊肠小道，，，，也不要背着手或倒走。。。。。散步时间最好别凌驾1小时。。。。。
晚上9点：泡脚。。。。。晚上泡脚，，，，身体热量增添后，，，，体内血管会扩张，，，，有利于活血，，，，增进血液循环。。。。。老人记得别拿塑料桶泡脚，，，，最好选较深的木桶，，，，更易保温。。。。。水温不宜过热或过凉，，，，一般在40~45摄氏度为佳。。。。。要将水完全淹没脚背，，，，时间也不宜过久，，，，由于老人泡久了容易出汗、心慌，，，，20~25分钟就可以了。。。。。泡脚竣事后，，，，配合足底推拿更有养生效果。。。。。
睡前90分钟：沐浴。。。。。这样光临睡时，，，，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度。。。。。建议沐浴前喝150毫升左右的温水，，，，能防止老人血液黏稠度升高。。。。。沐浴时间控制在15分钟内，，，，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。。。。。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右。。。。。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓，，，，一定要出“泥”才以为清洁，，，，着实炎天天天都沐浴，，，，没须要天天搓，，，，否则会让皮肤受伤甚至老化，，，，读者朋侪一定要注重。。。。。唬�；；；；剐杼嵝训氖�，，，，进浴室后不要锁门，，，，这样一旦爆发意外，，，，利便家人举行施救。。。。。