睡觉能让人们恢复生力， ，，，可是现在却有许多朋侪陷入了睡欠好的逆境里， ，，，那么睡欠好的时间我们应该怎样提高睡眠质量呢？？
4个行动提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实， ，，，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的渗透， ，，，利于消化， ，，，是防治胃肠病最简朴、最有用的选择。。。。特殊是“老胃病”， ，，，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。。。。并且， ，，，揉肚子可以刺激末梢神经， ，，，增进机体代谢， ，，，是减肥的一剂良方。。。。平卧于床， ，，，搓热双手， ，，，手放在肚脐周围， ，，，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈， ，，，注重实力要适中。。。。
2.梳头
梳头不但可以预防失眠， ，，，还可以有用地提高身体免疫力镌汰患病。。。。梳头助眠从古时间就有了， ，，，诗人苏东坡就很是喜畛刳晚上梳头， ，，，这样可以资助一觉到天明。。。。以是， ，，，若是有失眠困扰的患者， ，，，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。。。。专家以为， ，，，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。。。。即用五指划分点按头部中心的督脉， ，，，两旁的膀胱经、胆经， ，，，左右相加共5条经脉， ，，，每次梳头就是在梳五经。。。。
3.捶后背
手握拳， ，，，稍有力度地捶背。。。。自己弯胳膊够着捶一捶就行， ，，，家人之间相互捶一捶更好。。。。这样能刺激背部组织与穴位， ，，，增进局部以致全身的血液循环。。。。特殊是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉主要， ，，，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪， ，，，进而增进睡眠。。。。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、放松肌肉， ，，，建议在睡觉前1-2个小时泡澡， ，，，这样睡觉时体温恰恰下降， ，，，带来浓浓睡意。。。。但要注重水温不可过高， ，，，否则会令交感神经功效活跃， ，，，反而睡不着觉， ，，，以38℃-40℃为宜。。。。泡20分钟左右即可， ，，，也可以先淋浴10分钟， ，，，再洗头5分钟， ，，，最后泡澡5分钟， ，，，效果一样好； ；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油， ，，，更有助于睡眠。。。。
经常睡欠好有这些危害：
1.心脏疾病�。。。浩局ぱ芯�， ，，，相较于睡满8小时的人， ，，，天天只睡4小时的人血压会横跨许多， ，，，因此容易罹患心脏方面的疾病。。。。
2.容易熏染疾病�。。。撼な奔渌槐�， ，，，身体的免疫力会下降， ，，，容易生病。。。。
3.容易遗忘：睡得越少， ，，，越容易遗忘， ，，，晚年时罹患阿兹海默症的风险也会增添。。。。
4.视线不良：睡眠时间越少， ，，，越容易泛起视觉上的失误， ，，，甚至泛起幻觉。。。。
5.尿液变多：当人们甜睡时， ，，，身体会减缓尿液的爆发； ；但若晚上睡眠缺乏， ，，，便会泛起过多夜间排尿量的问题， ，，，必需频仍地上茅厕。。。。
6.头痛：一般的情形下， ，，，睡眠缺乏的人都会泛起头痛的情形的， ，，，这是一种较量常见的情形的。。。。
7.体重增添：睡眠缺乏尚有可能会导致体重的增添的， ，，，由于睡眠缺乏就会导致食欲的增添， ，，，就会容易食用一些高热量的食物的。。。。
睡觉能让人们恢复生力， ，，，可是现在却有许多朋侪陷入了睡欠好的逆境里， ，，，那么睡欠好的时间我们应该怎样提高睡眠质量呢？？
4个行动提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实， ，，，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的渗透， ，，，利于消化， ，，，是防治胃肠病最简朴、最有用的选择。。。。特殊是“老胃病”， ，，，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。。。。并且， ，，，揉肚子可以刺激末梢神经， ，，，增进机体代谢， ，，，是减肥的一剂良方。。。。平卧于床， ，，，搓热双手， ，，，手放在肚脐周围， ，，，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈， ，，，注重实力要适中。。。。
2.梳头
梳头不但可以预防失眠， ，，，还可以有用地提高身体免疫力镌汰患病。。。。梳头助眠从古时间就有了， ，，，诗人苏东坡就很是喜畛刳晚上梳头， ，，，这样可以资助一觉到天明。。。。以是， ，，，若是有失眠困扰的患者， ，，，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。。。。专家以为， ，，，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。。。。即用五指划分点按头部中心的督脉， ，，，两旁的膀胱经、胆经， ，，，左右相加共5条经脉， ，，，每次梳头就是在梳五经。。。。
3.捶后背
手握拳， ，，，稍有力度地捶背。。。。自己弯胳膊够着捶一捶就行， ，，，家人之间相互捶一捶更好。。。。这样能刺激背部组织与穴位， ，，，增进局部以致全身的血液循环。。。。特殊是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉主要， ，，，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪， ，，，进而增进睡眠。。。。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、放松肌肉， ，，，建议在睡觉前1-2个小时泡澡， ，，，这样睡觉时体温恰恰下降， ，，，带来浓浓睡意。。。。但要注重水温不可过高， ，，，否则会令交感神经功效活跃， ，，，反而睡不着觉， ，，，以38℃-40℃为宜。。。。泡20分钟左右即可， ，，，也可以先淋浴10分钟， ，，，再洗头5分钟， ，，，最后泡澡5分钟， ，，，效果一样好； ；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油， ，，，更有助于睡眠。。。。
经常睡欠好有这些危害：
1.心脏疾病�。。。浩局ぱ芯�， ，，，相较于睡满8小时的人， ，，，天天只睡4小时的人血压会横跨许多， ，，，因此容易罹患心脏方面的疾病。。。。
2.容易熏染疾病�。。。撼な奔渌槐�， ，，，身体的免疫力会下降， ，，，容易生病。。。。
3.容易遗忘：睡得越少， ，，，越容易遗忘， ，，，晚年时罹患阿兹海默症的风险也会增添。。。。
4.视线不良：睡眠时间越少， ，，，越容易泛起视觉上的失误， ，，，甚至泛起幻觉。。。。
5.尿液变多：当人们甜睡时， ，，，身体会减缓尿液的爆发； ；但若晚上睡眠缺乏， ，，，便会泛起过多夜间排尿量的问题， ，，，必需频仍地上茅厕。。。。
6.头痛：一般的情形下， ，，，睡眠缺乏的人都会泛起头痛的情形的， ，，，这是一种较量常见的情形的。。。。
7.体重增添：睡眠缺乏尚有可能会导致体重的增添的， ，，，由于睡眠缺乏就会导致食欲的增添， ，，，就会容易食用一些高热量的食物的。。。。