若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，，，，，，改善睡眠质量和心脏康健，，，，，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，，，，，，你是否愿意试一试？？？？？？着实，，，，，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，，，，，那就是“运动”。。 。。。2007年11月，，，，，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。。 。。。克日，，，，，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。。 。。。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心，，，，，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？？？？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，，，，，成为医生的处方之一。。 。。。该项目建议人们对体育活动举行纪录，，，，，，作为就诊的参考。。 。。。并呼吁医生为病人诊断时，，，，，，审查和评估其运动情形，，，，，，为他们开“运动处方”，，，，，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，，，，，这样病人就能实时相识到适合他个人的运动妄想。。 。。。
运动能为身体带来诸多利益。。 。。。首先，，，，，，利于疾病康复。。 。。。多项相关研究已经证实，，，，，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症，，，，，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。。 。。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，，，，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，，，，，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。。 。。。其次，，，，，，运动能提升人的情绪，，，，，，消除压力。。 。。。身体一旦动起来，，，，，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，，，，，能有用改善情绪和抑郁，，，，，，缓解精神压力。。 。。。再次，，，，，，运动能使注重力更集中，，，，，，事情更高效。。 。。。运动后，，，，，，大脑中血流量增添，，，，，，细胞警醒度会提高。。 。。。别的，，，，，，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。。 。。。
《生命时报》：运动缺乏现已成为康健的头号威胁，，，，，，那缺乏运动又会对康健带来哪些危害？？？？？？
布莱尔：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关。。 。。。现在，，，，，，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰。。 。。。并且，，，，，，一部分人确实不相识运动的利益，，，，，，或不知道怎样举行合适的磨炼。。 。。。�； ；；Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕�，，，，，，但缺少动力，，，，，，难以坚持。。 。。。据统计，，，，，，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人，，，，，，可以说，，，，，，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题。。 。。。
《生命时报》：近些年，，，，，，中国一直在资助国民多运动，，，，，，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？？？？？？
布莱尔：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动，，，，，，好比从教育入手，，，，，，作育孩子们热爱运动的习惯；； ；；；作育更多康健与卫生领域专家；； ；；；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》，，，，，，枚举了若干种疾病的运动处方；； ；；；公司发发动工重视康健治理，，，，，，开展一些增进运动的项目；； ；；；同时，，，，，，政府也出台响应的步伐，，，，，，让人们更容易接触到运动项目，，，，，，好比购置健身器材，，，，，，发动骑自行车、跑步等活动。。 。。。
《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，，，，，能否给通俗人提些运动建议？？？？？？
布莱尔：最好的运动就是你正在举行、至心喜欢、能够坚持的谁人。。 。。。对我来说就是走路。。 。。。在我70岁生日时，，，，，，我给自己买了个计步器，，，，，，并设立了每年走5000公里的目的。。 。。。现在我76岁了，，，，，，已往的5年里，，，，，，我每年都能达标。。 。。。但人和人的身体素质差别，，，，，，因此，，，，，，运动强度也应有差别，，，，，，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值）。。 。。。别的，，，，，，差别年岁群有差别强度的健身指南，，，，，，世卫组织专门制订过《关于身体活动有益康健的全球建议》，，，，，，划分针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导。。 。。。
《生命时报》：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯，，，，，，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些，，，，，，您怎么看？？？？？？
布莱尔：没错，，，，，，大宗的视察研究批注，，，，，，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响，，，，，，邻人、同事、恋人、宠物等都会给人社会支持。。 。。。例如研究发明，，，，，，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的时机多了69%，，，，，，每周多走133分钟。。 。。。但没养狗的人也不必担心，，，，，，我们身边尚有朋侪、恋人等其他社会支持。。 。。。建议缺乏运动动力的人，，，，，，找一个自己身边的、充满活力的同伴，，，，，，通过身边人的支持和发动，，，，，，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持。。 。。。
《生命时报》：您曾体现，，，，，，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健，，，，，，这句话怎么诠释？？？？？？
布莱尔：我以为，，，，，，无论高矮胖瘦，，，，，，年迈照旧年轻，，，，，，都需要通过运动来坚持康健。。 。。。纵然体重正常，，，，，，现在看来身体状态优异，，，，，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，，，，，埋下疾病隐患。。 。。。而另一方面，，，，，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，，，，，降低患病风险，，，，，，这就是“康健肥胖”的看法。。 。。。另外，，，，，，必需强调一点，，，，，，久坐不动对人有很大危险，，，，，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来活动下。。 。。。许多人一回家就想窝在沙发里看电视，，，，，，一坐就是三四个小时，，，，，，没动力站起来。。 。。。我的建议是，，，，，，电视里一播放广告，，，，，，就提醒自己最先运动，，，，，，经常站起来活动可以打断久坐的危害。。 。。。
《生命时报》：有人以为，，，，，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，，，，，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了，，，，，，您怎么看？？？？？？
布莱尔：肥胖，，，，，，是全球严重的盛行病，，，，，，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。。 。。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。。 。。。我们通过饮食摄取能量，，，，，，若是能量只进不出，，，，，，就会在体内群集，，，，，，增添脂肪。。 。。。因此，，，，，，要害是找到多余能量的出口———运动。。 。。。我们通过种种各样自己喜欢的活动，，，，，，把能量实时消耗出去，，，，，，才华抵达身体能量的平衡。。 。。。虽然，，，，，，也不可忽视“管住嘴”，，，，，，适量选择食物是要害。。 。。。做到吃动平衡，，，，，，才华帮你坚持康健的体重。。 。。。
若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，，，，，，改善睡眠质量和心脏康健，，，，，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，，，，，，你是否愿意试一试？？？？？？着实，，，，，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，，，，，那就是“运动”。。 。。。2007年11月，，，，，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。。 。。。克日，，，，，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。。 。。。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心，，，，，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？？？？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，，，，，成为医生的处方之一。。 。。。该项目建议人们对体育活动举行纪录，，，，，，作为就诊的参考。。 。。。并呼吁医生为病人诊断时，，，，，，审查和评估其运动情形，，，，，，为他们开“运动处方”，，，，，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，，，，，这样病人就能实时相识到适合他个人的运动妄想。。 。。。
运动能为身体带来诸多利益。。 。。。首先，，，，，，利于疾病康复。。 。。。多项相关研究已经证实，，，，，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症，，，，，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。。 。。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，，，，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，，，，，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。。 。。。其次，，，，，，运动能提升人的情绪，，，，，，消除压力。。 。。。身体一旦动起来，，，，，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，，，，，能有用改善情绪和抑郁，，，，，，缓解精神压力。。 。。。再次，，，，，，运动能使注重力更集中，，，，，，事情更高效。。 。。。运动后，，，，，，大脑中血流量增添，，，，，，细胞警醒度会提高。。 。。。别的，，，，，，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。。 。。。
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《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，，，，，能否给通俗人提些运动建议？？？？？？
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布莱尔：我以为，，，，，，无论高矮胖瘦，，，，，，年迈照旧年轻，，，，，，都需要通过运动来坚持康健。。 。。。纵然体重正常，，，，，，现在看来身体状态优异，，，，，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，，，，，埋下疾病隐患。。 。。。而另一方面，，，，，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，，，，，降低患病风险，，，，，，这就是“康健肥胖”的看法。。 。。。另外，，，，，，必需强调一点，，，，，，久坐不动对人有很大危险，，，，，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来活动下。。 。。。许多人一回家就想窝在沙发里看电视，，，，，，一坐就是三四个小时，，，，，，没动力站起来。。 。。。我的建议是，，，，，，电视里一播放广告，，，，，，就提醒自己最先运动，，，，，，经常站起来活动可以打断久坐的危害。。 。。。
《生命时报》：有人以为，，，，，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，，，，，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了，，，，，，您怎么看？？？？？？
布莱尔：肥胖，，，，，，是全球严重的盛行病，，，，，，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。。 。。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。。 。。。我们通过饮食摄取能量，，，，，，若是能量只进不出，，，，，，就会在体内群集，，，，，，增添脂肪。。 。。。因此，，，，，，要害是找到多余能量的出口———运动。。 。。。我们通过种种各样自己喜欢的活动，，，，，，把能量实时消耗出去，，，，，，才华抵达身体能量的平衡。。 。。。虽然，，，，，，也不可忽视“管住嘴”，，，，，，适量选择食物是要害。。 。。。做到吃动平衡，，，，，，才华帮你坚持康健的体重。。 。。。