张弛有度勤磨炼，，，，，，
新闻连系擦脚心。。。
腿部康健需当紧，，，，，，
跑跳自若老来乐。。。
为什么人老腿先衰？？这是由于腿是人体主要的承重器官，，，，，，年轻时，，，，，，腿部结实的肌肉可以使人们活动自若，，，，，，可是若是不注重运动，，，，，，人们每10年就会损失5%的肌肉，，，，，，钙质也会随之流失。。。
人老腿先知
1、腿脚没有原先灵便了，，，，，，这是朽迈的最早特征。。。40岁后，，，，，，许多人感应腿脚不无邪，，，，，，稍微多走点路，，，，，，就像腿上灌满铅，，，，，，发酸发胀，，，，，，上楼梯也越来越费劲，，，，，，没爬几层就气喘吁吁。。。
2、做点事就腰酸腿疼。。。特殊是中年女性，，，，，，只要站的时间一长，，，，，，就会以为腰酸腿痛。。�？？人允保�，，，，，腿还会泛起放射性疼痛。。。若是小腿肚还泛起压痛，，，，，，说明肠胃已经最先“歇工”了。。。
3、双腿一侧发凉。。。纵然炎天也总感应小腿肚凉飕飕的，，，，，，有时还以为从臀部最先到脚后跟，，，，，，中心一条线都凉凉的。。。这可能是血液循环不畅造成的，，，，，，也可能和腰椎间盘病变有关。。。
4、抽筋次数增多。。。若是不是在运动后或由于受凉而抽筋，，，，，，这可能是骨质松散的体现。。。
5、髋膝枢纽疼痛。。。险些所有枢纽，，，，，，都会随着年岁增大而变得懦弱，，，，，，特殊是髋、膝这两处枢纽。。。
若是发明在下楼梯、蹲下或跳跃时泛起不适，，，，，，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感受，，，，，，说明枢纽已经急需� ；；�。。。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树，，，，，，一只脚站立，，，，，，一只脚脚尖向上翘起，，，，，，然后向后甩腿，，，，，，注重脚面绷直，，，，，，腿也要绷直，，，，，，然后再向前甩，，，，，，共20次。。。随后再换另一只腿，，，，，，重复行动。。。
功效：增强腿部肌肉张力，，，，，，促使下肢枢纽无邪。。。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐，，，，，，注重上半身坚持笔直。。。先提起左脚，，，，，，脚尖向上徐徐的提起左腿，，，，，，当要提到九十度时，，，，，，脚跟稍微用力向前下方蹬出。。。随后换右腿重复行动。。。两腿交流重复20次。。。
功效：增强腿部实力，，，，，，预防腿部肌肉萎缩，，，，，，增强枢纽的无邪度。。。
3、扭膝运动
恬静站立，，，，，，两膝盖并拢，，，，，，缓慢的屈膝微蹲，，，，，，双手放在膝盖上，，，，，，膝枢纽向前向后向左向走做围绕运动，，，，，，先向左转，，，，，，再向右转。。。注重，，，，，，膝盖的弯曲水平不可凌驾脚尖。。。
功效：增强枢纽无邪度，，，，，，强足健步。。。
4、干浴腿
以恬静的方式坐在床上，，，，，，双手抱住一只腿，，，，，，从大腿根部最先自上而下搓磨至脚踝，，，，，，然后再往回摩擦至大腿根部，，，，，，往返算一次，，，，，，共干浴腿20次。。。随后双手抱住另一只腿，，，，，，重复相同的行动20次。。。
功效：可增进腿部血管的血液循环，，，，，，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。。。
5、擦脚心
每晚睡前，，，，，，用温水泡脚后，，，，，，趁着脚被泡的温热后，，，，，，一只手握着脚，，，，，，另一只手摩擦脚心，，，，，，力度相宜，，，，，，摩擦至脚心微微发热即可。。。随后再换一只脚，，，，，，重复该行动。。。
功效：中医以为，，，，，，脚为人体五脏反射区，，，，，，同时脚上又有大宗的神经末梢，，，，，，经常推拿刺激，，，，，，有很是好的养生功效。。。此要领有固元气、暖肾气、强足健步的功效。。。
中药养护
药方一：当归60克，，，，，，乳香60克，，，，，，血竭15克，，，，，，儿茶60克，，，，，，羌活15克。。。
使用要领：将上药用纱布裹好水煮50分钟，，，，，，待水温下降至40℃左右，，，，，，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，，，，，，逐日一次，，，，，，每剂重复2~3天。。。
功效：坚持使用，，，，，，可缓解疲劳、益精壮骨，，，，，，增强身体免疫力。。。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克。。。
使用要领：将上药用纱布裹好水煮50分钟，，，，，，待水温下降至40℃左右，，，，，，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，，，，，，逐日一次，，，，，，每剂重复2~3天。。。
功效：坚持使用该药方可笃志安神、缓解失眠、增进血液循环，，，，，，增强反抗力。。。
祝好朋侪秀色青山争入户，，，，，，祥光瑞日正临门！
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在椅子上正坐，，，，，，注重上半身坚持笔直。。。先提起左脚，，，，，，脚尖向上徐徐的提起左腿，，，，，，当要提到九十度时，，，，，，脚跟稍微用力向前下方蹬出。。。随后换右腿重复行动。。。两腿交流重复20次。。。
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每晚睡前，，，，，，用温水泡脚后，，，，，，趁着脚被泡的温热后，，，，，，一只手握着脚，，，，，，另一只手摩擦脚心，，，，，，力度相宜，，，，，，摩擦至脚心微微发热即可。。。随后再换一只脚，，，，，，重复该行动。。。
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