三九严冬腊月天，，
寒侵易病防为先。。
食养药调增免疫，，
保养精气益延年。。
1、睡：睡早睡晚起，，冬天是早睡晚起。。越是晚年朋侪越要包管七到八小时睡眠。。
2、动：10:00-15:00最合适，，冬天活动一定要在阳光充分的时间，，上午十点到下昼三点之间最合适。。冬天紫外线有，，红外线更多。。紫外线有杀毒、补钙作用，，红外线能提高机体免疫力，，尤其304am永利集团背，，后背暖了，，全身惬意。。运动要选择适合的方式，，就是走路，，不要着急，，逐步走。。只要你迈开了腿，，它就对你有益处。。
3、居：18-23℃，，室内情形要坚持一定的相宜温度，，既不可太高也不可太低，，18~23度之间较量合适。。冬天万万不可太热了，，原来就干燥，，越热湿气越蒸发，，室内温度和室外温度相差很大，，也容易伤风。。
在严寒的冬天，，人们极易外感风寒，，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病。。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，，对肺和呼吸道也是个顺应的历程，，让你的肺更康健，，更好地抵御严寒。。若是已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。。
、用淡盐水漱口
防风寒，，逐日早晚、餐后，，用淡盐水漱口，，以扫除口腔病菌。。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，，划分插入两耳孔，，旋转180°，，往复3次后，，连忙拔出，，耳中会“叭叭”鸣响，，可补肾养肾、促使听觉迅速，，并有健脑的功效。。一般拔3～6次。。肾是先天之本，，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的，，以是经常推拿耳朵，，也能固肾养肾。。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热，，敷于命门穴及关元穴处。。即可温?肾水，，起到养肾护肾的作用，，增添生命的动力。。
2、三个穴位，，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；；；；；；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，，可疏通肾、肝、脾脏经络。。
3、增进新陈代谢，，按腰眼
经常适度舒展腰部，，可使内脏获得推拿，，增进新陈代谢。�？？ ？稍诳吹缡邮弊�，，不倚靠，，双手对搓发热后紧按腰眼处，，上下搓120次，，将腰眼撮热。。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静。。
（2）盐水漱口疗法。。用一个罐头瓶子，，里边加一勺盐，，早晨漱口两次，，预防呼吸系统疾病，，还治疗咽喉炎。。
（3）白萝卜或青萝卜，，天天吃一两到二两，，生吃逐步嚼。。
2、防心脑血管
温度下降，，血管缩小，，血液变粘稠，，血压升20毫米汞柱，，还更容易泛起痉挛、心梗。。以是天寒地冻时，，有心脑血管疾病的一定要注重。。
（1）保暖，，注重冬季保暖。。
（2）晨起一杯水；；；；；；破晓起床时间叫妖怪时间，，是心脑血管病突发事务高发时期。。以是一定注重清早一杯水，，稀释血液，，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，，忌辛辣的食物。。
（2）镌汰沐浴次数。。冬天越洗皮脂腺渗透越少，，以是一周一个澡就够了。。
（3）沐浴的水温不要太烫。。越烫皮脂腺越受影响，，相宜就行了。。
（4）洗完澡后，，赶忙抹点油。。擦点含甘油多的，，可以�；；；；；；てし�，，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒。。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。。增补维生素C，，也提高皮肤反抗力。。
（6）多喝水，，排毒养皮肤。。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，再文火煮30min，，过滤，，取药液加入适量水中，，泡澡即可。。
功效：苦参，，清热燥湿，，杀虫止痒；；；；；；红花，，活血通经、散瘀止痛，，增进血液循环，，缓解手脚冰冷；；；；；；巴戟天，，养阴温阳，，缓解疲劳。。坚持使用可缓解疲劳，，增进血液循环，，增强反抗力，，具有润肤，，美白、祛毒止痒的功效。。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；；；；；；
用法：煎煮30分钟过滤，，加入盆中泡澡即可。。
功效：益阳温经驱寒暖体，，改善睡眠。。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；；；；；；
用法：取上述中药，，用砂锅煎煮，，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，，再加入热水，，天天泡脚30分钟。。
功效：红花活血通经、祛淤止痛，，生姜能够刺激毛细血管，，改善局部血液循环和新陈代谢，，缓解手脚冰冷；；；；；；桂皮与花椒，，二者都有温肾阳的作用，，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷。。
【温馨提醒】
1、冬季养生不要忽视养脚。。冬季气温低，，保暖是不可忽视的。。
2、冬季养生切忌食物冷热不当。。生冷食物容易刺激脾胃血管，，损伤脾胃，，使血流不畅，，严重影响其他脏腑的血液循环，，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，，还容易引起体内积热而致病，，有损人体康健。。
3、冬季养生要走到户外去。。有的朋侪冬天愿意“猫冬”，，不肯到户外去，，这是很是不科学的习惯。。
祝好朋侪文章散作生灵福，，议论吐为仁义辞！
三九严冬腊月天，，
寒侵易病防为先。。
食养药调增免疫，，
保养精气益延年。。
1、睡：睡早睡晚起，，冬天是早睡晚起。。越是晚年朋侪越要包管七到八小时睡眠。。
2、动：10:00-15:00最合适，，冬天活动一定要在阳光充分的时间，，上午十点到下昼三点之间最合适。。冬天紫外线有，，红外线更多。。紫外线有杀毒、补钙作用，，红外线能提高机体免疫力，，尤其304am永利集团背，，后背暖了，，全身惬意。。运动要选择适合的方式，，就是走路，，不要着急，，逐步走。。只要你迈开了腿，，它就对你有益处。。
3、居：18-23℃，，室内情形要坚持一定的相宜温度，，既不可太高也不可太低，，18~23度之间较量合适。。冬天万万不可太热了，，原来就干燥，，越热湿气越蒸发，，室内温度和室外温度相差很大，，也容易伤风。。
在严寒的冬天，，人们极易外感风寒，，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病。。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，，对肺和呼吸道也是个顺应的历程，，让你的肺更康健，，更好地抵御严寒。。若是已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。。
、用淡盐水漱口
防风寒，，逐日早晚、餐后，，用淡盐水漱口，，以扫除口腔病菌。。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，，划分插入两耳孔，，旋转180°，，往复3次后，，连忙拔出，，耳中会“叭叭”鸣响，，可补肾养肾、促使听觉迅速，，并有健脑的功效。。一般拔3～6次。。肾是先天之本，，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的，，以是经常推拿耳朵，，也能固肾养肾。。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热，，敷于命门穴及关元穴处。。即可温?肾水，，起到养肾护肾的作用，，增添生命的动力。。
2、三个穴位，，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；；；；；；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，，可疏通肾、肝、脾脏经络。。
3、增进新陈代谢，，按腰眼
经常适度舒展腰部，，可使内脏获得推拿，，增进新陈代谢。�？？ ？稍诳吹缡邮弊�，，不倚靠，，双手对搓发热后紧按腰眼处，，上下搓120次，，将腰眼撮热。。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静。。
（2）盐水漱口疗法。。用一个罐头瓶子，，里边加一勺盐，，早晨漱口两次，，预防呼吸系统疾病，，还治疗咽喉炎。。
（3）白萝卜或青萝卜，，天天吃一两到二两，，生吃逐步嚼。。
2、防心脑血管
温度下降，，血管缩小，，血液变粘稠，，血压升20毫米汞柱，，还更容易泛起痉挛、心梗。。以是天寒地冻时，，有心脑血管疾病的一定要注重。。
（1）保暖，，注重冬季保暖。。
（2）晨起一杯水；；；；；；破晓起床时间叫妖怪时间，，是心脑血管病突发事务高发时期。。以是一定注重清早一杯水，，稀释血液，，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，，忌辛辣的食物。。
（2）镌汰沐浴次数。。冬天越洗皮脂腺渗透越少，，以是一周一个澡就够了。。
（3）沐浴的水温不要太烫。。越烫皮脂腺越受影响，，相宜就行了。。
（4）洗完澡后，，赶忙抹点油。。擦点含甘油多的，，可以�；；；；；；てし�，，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒。。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。。增补维生素C，，也提高皮肤反抗力。。
（6）多喝水，，排毒养皮肤。。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，再文火煮30min，，过滤，，取药液加入适量水中，，泡澡即可。。
功效：苦参，，清热燥湿，，杀虫止痒；；；；；；红花，，活血通经、散瘀止痛，，增进血液循环，，缓解手脚冰冷；；；；；；巴戟天，，养阴温阳，，缓解疲劳。。坚持使用可缓解疲劳，，增进血液循环，，增强反抗力，，具有润肤，，美白、祛毒止痒的功效。。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；；；；；；
用法：煎煮30分钟过滤，，加入盆中泡澡即可。。
功效：益阳温经驱寒暖体，，改善睡眠。。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；；；；；；
用法：取上述中药，，用砂锅煎煮，，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，，再加入热水，，天天泡脚30分钟。。
功效：红花活血通经、祛淤止痛，，生姜能够刺激毛细血管，，改善局部血液循环和新陈代谢，，缓解手脚冰冷；；；；；；桂皮与花椒，，二者都有温肾阳的作用，，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷。。
【温馨提醒】
1、冬季养生不要忽视养脚。。冬季气温低，，保暖是不可忽视的。。
2、冬季养生切忌食物冷热不当。。生冷食物容易刺激脾胃血管，，损伤脾胃，，使血流不畅，，严重影响其他脏腑的血液循环，，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，，还容易引起体内积热而致病，，有损人体康健。。
3、冬季养生要走到户外去。。有的朋侪冬天愿意“猫冬”，，不肯到户外去，，这是很是不科学的习惯。。
祝好朋侪文章散作生灵福，，议论吐为仁义辞！