千里萧萧凛寒袭，，，，，
防损减负慎护膝 。。 。。。。
少老均须枢纽� 。。 。。。。�，，，，
万望君安百病离 。。 。。。。
不过只要后天保养适当，，，，，原本只能“活”60年的枢纽，，，，，康健寿命能延伸至少10年，，，，，甚至更长；；；；但若是不注重保养，，，，，或许以后连平地走走都会痛 。。 。。。。膝盖是否康健，，，，，一测便知 。。 。。。。
1.坐在椅子上，，，，，重复屈伸膝盖，，，，，是否有响弹的声音 。。 。。。。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤 。。 。。。。
2.单脚站立，，，，，重复下蹲，，，，，两只脚可交替测试 。。 。。。。
3.平躺于床上，，，，，用手的虎口瞄准膝盖上延，，，，，拤� 。。 。。。。�，，，，包管膝盖不可前后移动，，，，，然后大腿用力，，，，，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了，，，，，若是疼痛强烈，，，，，就是软组织老化了 。。 。。。。
若是以上三测试都不可很好的完成，，，，，说明膝盖出问题了，，，，，建议到医院做更详细的检查 。。 。。。。
在304am永利集团日常磨炼中，，，，，这些行为最伤膝盖，，，，，以后要少做 。。 。。。。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，，，，，尤其是蹲下去再站起来，，，，，对枢纽的磨损最大 。。 。。。。特殊是关于髌骨已经损伤的人群，，，，，就应该镌汰下蹲了 。。 。。。。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，，，，，枢纽负重是正常时的四五倍，，，，，很是容易对髌骨枢纽爆发压力，，，，，久了就易造成软骨间的疼痛 。。 。。。。以是，，，，，在日常生涯中，，，，，关于中晚年人来说，，，，，能坐电梯就坐电梯，，，，，必需走楼梯时，，，，，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙，，，，，并且不要跨步上楼梯，，，，，要等双脚所有在一个台阶上后，，，，，再走下一步 。。 。。。。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，，，，，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，，，，，时间一长，，，，，有的膝盖就无法伸直，，，，，起不了身了 。。 。。。。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米，，，，，作用就是缓冲压力，，，，，�；；；；す趋啦黄扑� 。。 。。。。一旦蹦下来，，，，，地是硬的，，，，，这么大的反作用力一弹回来，，，，，对枢纽和骨骼的损伤就很大 。。 。。。。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位 。。 。。。。在日常生涯中，，，，，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸 。。 。。。。
1.身体躺平，，，，，双腿伸直向上抬起，，，，，与地面成30度的直角，，，，，坚持5秒钟，，，，，放下2-3秒，，，，，此为一组，，，，，天天做3-4组即可 。。 。。。。
2.背靠墙，，，，，双足脱离与肩同宽，，，，，与墙距离40-50公分下蹲，，，，，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，，，，，蹲到无法坚持为一次，，，，，休息1-2分钟，，，，，天天重复3-6次为最好 。。 。。。。
3.减肥，，，，，镌汰膝枢纽肩负 。。 。。。。步行时，，，，，膝盖遭受的实力是体重的3～6倍 。。 。。。。而对那些较量胖的人来说，，，，，膝枢纽就是“千斤顶” 。。 。。。。若是体重超重10公斤，，，，，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤，，，，，就像一直扛着一袋米 。。 。。。。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了 。。 。。。。
4.适量补钙，，，，，有利于�；；；；はナ嗯� 。。 。。。。当骨质松散时，，，，，枢纽容易患病 。。 。。。。牛奶及豆制品，，，，，钙含量富厚，，，，，使用率又高，，，，，应注重增补 。。 。。。。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，，，，，可增添钙质摄入，，，，，也有利于膝枢纽的�；；；；� 。。 。。。。多一些户外活动，，，，，增添阳光照射及增补维生素D，，，，，以增进钙吸收 。。 。。。。
5.养成优异习惯，，，，，镌汰枢纽损伤 。。 。。。。当枢纽有酸痛不适时，，，，，批注它最先出问题，，，，，可能是运动过多，，，，，也可能是缺乏运动导致的 。。 。。。。万万记� 。。 。。。。�，，，，疼痛就是阻止运动的信号 。。 。。。。此时，，，，，应该先休息，，，，，不要不当回事 。。 。。。。有用平衡休息和运动的关系，，，，，是枢纽康健的最佳包管 。。 。。。。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，，，，，连须赤皮葱适量 。。 。。。。
用法：先将前八味药共研为细末，，，，，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，，，，，用醋炒热，，，，，布包，，，，，热熨患处，，，，，天天1次 。。 。。。。
功效：恒久使用具有温经散寒，，，，，祛风止痛之功效 。。 。。。。
药方二：当归60克，，，，，白芷30克，，，，，丹皮30克，，，，，骨碎补90克，，，，，红花60克，，，，，元胡60克，，，，，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，，，，，天天外敷膝盖处一次 。。 。。。。
功效：具有消肿散瘀，，，，，舒筋止痛之功效 。。 。。。。
药方三：苏叶9克，，，，，吴茱萸9克，，，，，桔梗9克，，，，，木瓜15克，，，，，陈皮6克，，，，，干姜3片 。。 。。。。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，，，，，天天外敷膝盖处1次 。。 。。。。
功效：下气祛湿，，，，，开化宣散，，，，，可有用缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状 。。 。。。。
【温馨提醒】
1、在生涯中，，，，，中晚年人不宜提重物，，，，，不宜爬高、搬重物，，，，，以免造成枢纽损伤 。。 。。。。
2、在所有枢纽中，，，，，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，，，，，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，，，，，以及两侧的髁骨枢纽，，，，，要给予特殊看护 。。 。。。。
3、负重凌驾体重1/4，，，，，就要从�；；；；はジ堑慕嵌瓤刂平谧�；；；；凌驾1/3就要好好思量怎么镌汰攻击 。。 。。。�？？？伤剂渴褂门郎秸燃爸Ь� 。。 。。。。
4、膝枢纽遇到严寒，，，，，血管缩短，，，，，血液循环变差，，，，，往往使疼痛加重，，，，，故在天气严寒时应注重保暖，，，，，须要时戴上护膝，，，，，防止膝枢纽受凉，，，，，特殊在炎天，，，，，不要贪凉 。。 。。。。
祝好朋侪福栋映湖光山色，，，，，清堂罩日曦兰香！
千里萧萧凛寒袭，，，，，
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1.坐在椅子上，，，，，重复屈伸膝盖，，，，，是否有响弹的声音 。。 。。。。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤 。。 。。。。
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3.平躺于床上，，，，，用手的虎口瞄准膝盖上延，，，，，拤� 。。 。。。。�，，，，包管膝盖不可前后移动，，，，，然后大腿用力，，，，，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了，，，，，若是疼痛强烈，，，，，就是软组织老化了 。。 。。。。
若是以上三测试都不可很好的完成，，，，，说明膝盖出问题了，，，，，建议到医院做更详细的检查 。。 。。。。
在304am永利集团日常磨炼中，，，，，这些行为最伤膝盖，，，，，以后要少做 。。 。。。。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，，，，，尤其是蹲下去再站起来，，，，，对枢纽的磨损最大 。。 。。。。特殊是关于髌骨已经损伤的人群，，，，，就应该镌汰下蹲了 。。 。。。。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，，，，，枢纽负重是正常时的四五倍，，，，，很是容易对髌骨枢纽爆发压力，，，，，久了就易造成软骨间的疼痛 。。 。。。。以是，，，，，在日常生涯中，，，，，关于中晚年人来说，，，，，能坐电梯就坐电梯，，，，，必需走楼梯时，，，，，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙，，，，，并且不要跨步上楼梯，，，，，要等双脚所有在一个台阶上后，，，，，再走下一步 。。 。。。。
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跪着时髌骨的压力会压在股骨上，，，，，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，，，，，时间一长，，，，，有的膝盖就无法伸直，，，，，起不了身了 。。 。。。。
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枢纽软骨或许有1到2毫米，，，，，作用就是缓冲压力，，，，，�；；；；す趋啦黄扑� 。。 。。。。一旦蹦下来，，，，，地是硬的，，，，，这么大的反作用力一弹回来，，，，，对枢纽和骨骼的损伤就很大 。。 。。。。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位 。。 。。。。在日常生涯中，，，，，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸 。。 。。。。
1.身体躺平，，，，，双腿伸直向上抬起，，，，，与地面成30度的直角，，，，，坚持5秒钟，，，，，放下2-3秒，，，，，此为一组，，，，，天天做3-4组即可 。。 。。。。
2.背靠墙，，，，，双足脱离与肩同宽，，，，，与墙距离40-50公分下蹲，，，，，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，，，，，蹲到无法坚持为一次，，，，，休息1-2分钟，，，，，天天重复3-6次为最好 。。 。。。。
3.减肥，，，，，镌汰膝枢纽肩负 。。 。。。。步行时，，，，，膝盖遭受的实力是体重的3～6倍 。。 。。。。而对那些较量胖的人来说，，，，，膝枢纽就是“千斤顶” 。。 。。。。若是体重超重10公斤，，，，，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤，，，，，就像一直扛着一袋米 。。 。。。。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了 。。 。。。。
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用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，，，，，天天外敷膝盖处一次 。。 。。。。
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【温馨提醒】
1、在生涯中，，，，，中晚年人不宜提重物，，，，，不宜爬高、搬重物，，，，，以免造成枢纽损伤 。。 。。。。
2、在所有枢纽中，，，，，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，，，，，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，，，，，以及两侧的髁骨枢纽，，，，，要给予特殊看护 。。 。。。。
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