一夜冬风冬寒来，，，，，，
万物息藏等春开。。。。
正值强体健身季，，，，，，
百病不侵乐悠哉。。。。
冬季是一年中的最后一季，，，，，，冬季的季节特征是天气逐渐转冷，，，，，，天寒地冻，，，，，，大地肃杀，，，，，，万物闭藏，，，，，，人体的性能活动也与自然响应，，，，，，阳气内收，，，，，，蓄积于内以御寒，，，，，，因此，，，，，，冬季养生重在一个“藏”，，，，，，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。。。。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，，，，，，出点汗，，，，，，这样才华强身体。。。。磨炼身体要新闻连系，，，，，，跑步做操只宜微微似汗出为度，，，，，，汗多泄气，，，，，，有悖于冬季阳气伏藏之道。。。。
2、护点脚
冬季健脚即健身。。。。天天坚持用温热水洗脚，，，，，，最好同时推拿和刺激双脚穴位。。。。天天坚持步行半小时以上，，，，，，活动双脚。。。。早晚坚持搓揉脚心，，，，，，以增进血液循环。。。。
3、多点水
冬天虽然排汗排尿镌汰，，，，，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。。。。冬季一般逐日补水应多于2000-3000毫升。。。。
4、呼点气
在冬季，，，，，，门窗紧闭，，，，，，室内空气易受污染。。。。人在缺少新鲜空气的情形中会泛起头昏、疲劳、恶心、食欲不振等征象。。。。因此，，，，，，请一定要坚持室内空气流通、新鲜。。。。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方举行氧疗，，，，，，有利于增添肺的通宇量，，，，，，加速新陈代谢。。。。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，，，，，，冒犯寒威。。。。”早睡以养阳气，，，，，，迟起以固阴精。。。。因而，，，，，，冬季养生要包管富足的睡眠，，，，，，这样有益于阳气潜藏，，，，，，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。。。。
冬季运动
冬季，，，，，，由于天气严寒，，，，，，许多人不肯意加入体育运动。。。。但正如俗话所说：冬天动一动，，，，，，少闹一场�。。。�；；冬天懒一懒，，，，，，多喝药一碗。。。。又云：夏练三伏，，，，，，冬练三九。。。。这些都说明，，，，，，冬季坚持体育磨炼，，，，，，很是有益于身体康健。。。。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的历程，，，，，，若是能坚持从热天到冷天天天清早不中止地到野外走一走，，，，，，呼吸室外的新鲜空气，，，，，，人体耐寒力能够逐渐提高。。。。此项目能镌汰冠心病、脑血管、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的爆发。。。。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗朽迈为一体的运动项目，，，，，，它能显著增强体质、提高机体反抗力和免疫力。。。。冬泳时，，，，，，冷水的剌激可使人体血管一直收张，，，，，，从而磨炼了血管的弹性，，，，，，起到了防止和延缓动脉硬化爆发与生长的作用，，，，，，对预防并缓解中晚年人高黏滞血症效果显着。。。。
3．跳绳
冬季，，，，，，不肯到室外举行磨炼时，，，，，，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳。。。。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。。。。双手转动绳子时，，，，，，还可磨炼肩枢纽和腕枢纽。。。。随着跳动的节律，，，，，，心血管系统和呼吸系统获得磨炼。。。。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。。。。
用法：煎煮20分钟，，，，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。。
功效：该药方可活血通络、益气养血，，，，，，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复。。。。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。。。。
用法：煎煮20分钟过滤，，，，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。。
功效：该药方有笃志安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效。。。。
药方：肉桂50克，，，，，，吴茱萸100克，，，，，，生姜150克，，，，，，葱头50克，，，，，，花椒80克。。。。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，，，，，，待水温下降至40℃左右，，，，，，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。。。。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰冷的功效。。。。
【温馨提醒】
1、冬季天气严寒，，，，，，保暖很主要，，，，，，冬季适合多增补热源食物，，，，，，如碳水化合物、脂肪、卵白质，，，，，，以提高机体对低温的耐受力。。。。
2、冬季易患伤风，，，，，，患伤风或发热时，，，，，，万万不要从事强烈运动。。。。否则，，，，，，会加重病情，，，，，，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。。。。
3、运动强度要安排适当，，，，，，特殊是跑步的速率要由慢到快地逐渐增添，，，，，，运动量的巨细要因人而异，，，，，，循序渐进，，，，，，尤其是年迈体弱多病者和少年儿童，，，，，，运动强度一定不要过大。。。。
4、泡脚一般以泡到全身发热，，，，，，微微出汗，，，，，，即可。。。。泡脚时最好一边泡脚，，，，，，一边喝温水或生姜红糖水，，，，，，让身体内部多产热，，，，，，通过出汗让寒湿实时扫除体外。。。。
祝好朋侪中品乡野万客喜，，，，，，魁居自然百味享！
一夜冬风冬寒来，，，，，，
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正值强体健身季，，，，，，
百病不侵乐悠哉。。。。
冬季是一年中的最后一季，，，，，，冬季的季节特征是天气逐渐转冷，，，，，，天寒地冻，，，，，，大地肃杀，，，，，，万物闭藏，，，，，，人体的性能活动也与自然响应，，，，，，阳气内收，，，，，，蓄积于内以御寒，，，，，，因此，，，，，，冬季养生重在一个“藏”，，，，，，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。。。。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，，，，，，出点汗，，，，，，这样才华强身体。。。。磨炼身体要新闻连系，，，，，，跑步做操只宜微微似汗出为度，，，，，，汗多泄气，，，，，，有悖于冬季阳气伏藏之道。。。。
2、护点脚
冬季健脚即健身。。。。天天坚持用温热水洗脚，，，，，，最好同时推拿和刺激双脚穴位。。。。天天坚持步行半小时以上，，，，，，活动双脚。。。。早晚坚持搓揉脚心，，，，，，以增进血液循环。。。。
3、多点水
冬天虽然排汗排尿镌汰，，，，，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。。。。冬季一般逐日补水应多于2000-3000毫升。。。。
4、呼点气
在冬季，，，，，，门窗紧闭，，，，，，室内空气易受污染。。。。人在缺少新鲜空气的情形中会泛起头昏、疲劳、恶心、食欲不振等征象。。。。因此，，，，，，请一定要坚持室内空气流通、新鲜。。。。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方举行氧疗，，，，，，有利于增添肺的通宇量，，，，，，加速新陈代谢。。。。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，，，，，，冒犯寒威。。。。”早睡以养阳气，，，，，，迟起以固阴精。。。。因而，，，，，，冬季养生要包管富足的睡眠，，，，，，这样有益于阳气潜藏，，，，，，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。。。。
冬季运动
冬季，，，，，，由于天气严寒，，，，，，许多人不肯意加入体育运动。。。。但正如俗话所说：冬天动一动，，，，，，少闹一场�。。。�；；冬天懒一懒，，，，，，多喝药一碗。。。。又云：夏练三伏，，，，，，冬练三九。。。。这些都说明，，，，，，冬季坚持体育磨炼，，，，，，很是有益于身体康健。。。。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的历程，，，，，，若是能坚持从热天到冷天天天清早不中止地到野外走一走，，，，，，呼吸室外的新鲜空气，，，，，，人体耐寒力能够逐渐提高。。。。此项目能镌汰冠心病、脑血管、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的爆发。。。。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗朽迈为一体的运动项目，，，，，，它能显著增强体质、提高机体反抗力和免疫力。。。。冬泳时，，，，，，冷水的剌激可使人体血管一直收张，，，，，，从而磨炼了血管的弹性，，，，，，起到了防止和延缓动脉硬化爆发与生长的作用，，，，，，对预防并缓解中晚年人高黏滞血症效果显着。。。。
3．跳绳
冬季，，，，，，不肯到室外举行磨炼时，，，，，，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳。。。。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。。。。双手转动绳子时，，，，，，还可磨炼肩枢纽和腕枢纽。。。。随着跳动的节律，，，，，，心血管系统和呼吸系统获得磨炼。。。。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。。。。
用法：煎煮20分钟，，，，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。。
功效：该药方可活血通络、益气养血，，，，，，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复。。。。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。。。。
用法：煎煮20分钟过滤，，，，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。。
功效：该药方有笃志安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效。。。。
药方：肉桂50克，，，，，，吴茱萸100克，，，，，，生姜150克，，，，，，葱头50克，，，，，，花椒80克。。。。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，，，，，，待水温下降至40℃左右，，，，，，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。。。。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰冷的功效。。。。
【温馨提醒】
1、冬季天气严寒，，，，，，保暖很主要，，，，，，冬季适合多增补热源食物，，，，，，如碳水化合物、脂肪、卵白质，，，，，，以提高机体对低温的耐受力。。。。
2、冬季易患伤风，，，，，，患伤风或发热时，，，，，，万万不要从事强烈运动。。。。否则，，，，，，会加重病情，，，，，，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。。。。
3、运动强度要安排适当，，，，，，特殊是跑步的速率要由慢到快地逐渐增添，，，，，，运动量的巨细要因人而异，，，，，，循序渐进，，，，，，尤其是年迈体弱多病者和少年儿童，，，，，，运动强度一定不要过大。。。。
4、泡脚一般以泡到全身发热，，，，，，微微出汗，，，，，，即可。。。。泡脚时最好一边泡脚，，，，，，一边喝温水或生姜红糖水，，，，，，让身体内部多产热，，，，，，通过出汗让寒湿实时扫除体外。。。。
祝好朋侪中品乡野万客喜，，，，，，魁居自然百味享！