康健吃晚餐，，，，别犯5种错
在大大都人的餐单中，，，，晚餐是最盛大也是最富厚的，，，，但有的人却由于种种原因不吃晚餐。。。。。。晚餐究竟该怎样吃？ ？？？晚餐的质量与康健息息相关，，，，下面5种晚餐对身体危害最大。。。。。。
注重事项
1.不吃晚餐，，，，胃喊饿，，，，神经受累。。。。。。胃内食物约莫需要4-6小时来排空，，，，排空后胃会持续渗透胃酸，，，，若是没有食物来中和，，，，胃酸会一直侵蚀胃黏膜。。。。。。
2.加工肉太多，，，，增添癌症风险。。。。。。晚餐吃太多香肠、烤肉等烧烤、熏制肉类食物，，，，不但没什么营养，，，，还会影响消化。。。。。。另外，，，，晚餐荤多素少，，，，运动量缺乏，，，，易导致肥胖，，，，还会增添乳腺癌、结直肠癌等风险。。。。。。
3.太辣伤肠胃、扰睡眠。。。。。。晚餐吃麻辣食物的坏处，，，，一是辣椒、花椒、大蒜等食物较量危险肠胃；；；；；；二是辣椒等刺激性食物，，，，会刺激人体舌尖，，，，然后刺激中枢神经，，，，引起体温上升、心跳加速和兴奋感，，，，导致难入睡。。。。。。
4.老吃剩菜留神亚硝酸盐。。。。。。亚硝酸盐会在胃里与胺类连系成亚硝胺，，，，为一级致癌物。。。。。。以是，，，，做饭最好一顿吃完，，，，若是吃剩，，，，凉透后要马上放进冰箱。。。。。。存放时间不宜过长，，，，以不隔餐为宜。。。。。。
5.喝酒过量伤神经，，，，损肝胃。。。。。。酒精会让人体神经系统从兴奋转为抑制，，，，还可能破损神经系统正常功效。。。。。。啤酒虽然浓度低，，，，但会让人泛起上腹胀满、食欲下降的症状。。。。。。以是睡前4-6小时内，，，，最好不要饮酒。。。。。。
养生食谱
1、香菇瘦肉粥
配料：瘦猪肉20克，，，，米饭适量、香菇、姜、料酒各少许。。。。。。
做法：砂锅中加入水烧开，，，，然后放入米饭搅拌匀称，，，，用中火煮至沸腾；；；；；；瘦肉末加入料酒腌制10分钟，，，，香菇切片，，，，姜切丝备用；；；；；；粥煮到浓稠，，，，米�？ ？？Ｗ呕ê�，，，，放入瘦肉拌匀，，，，肉末变白成熟后，，，，再放入香菇片、姜丝，，，，继续煮两分钟，，，，出锅前加入适量的盐、香油调味即可。。。。。。
功效：降压、养胃、化痰止咳。。。。。。
2、核桃黑芝麻糊
配料：核桃仁100克，，，，黑芝麻100克，，，，蜂蜜200克。。。。。。
做法：将核桃仁、黑芝麻先用文火炒黄（切忌炒焦），，，，凉后一同研碎，，，，放于器皿内，，，，加入蜂蜜调成糊状即可服用。。。。。。每次服2匙，，，，逐日服2次。。。。。。
功效：润肠通便。。。。。。
愿好朋侪秀色青山争入户，，，，祥光瑞日正临门！
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注重事项
1.不吃晚餐，，，，胃喊饿，，，，神经受累。。。。。。胃内食物约莫需要4-6小时来排空，，，，排空后胃会持续渗透胃酸，，，，若是没有食物来中和，，，，胃酸会一直侵蚀胃黏膜。。。。。。
2.加工肉太多，，，，增添癌症风险。。。。。。晚餐吃太多香肠、烤肉等烧烤、熏制肉类食物，，，，不但没什么营养，，，，还会影响消化。。。。。。另外，，，，晚餐荤多素少，，，，运动量缺乏，，，，易导致肥胖，，，，还会增添乳腺癌、结直肠癌等风险。。。。。。
3.太辣伤肠胃、扰睡眠。。。。。。晚餐吃麻辣食物的坏处，，，，一是辣椒、花椒、大蒜等食物较量危险肠胃；；；；；；二是辣椒等刺激性食物，，，，会刺激人体舌尖，，，，然后刺激中枢神经，，，，引起体温上升、心跳加速和兴奋感，，，，导致难入睡。。。。。。
4.老吃剩菜留神亚硝酸盐。。。。。。亚硝酸盐会在胃里与胺类连系成亚硝胺，，，，为一级致癌物。。。。。。以是，，，，做饭最好一顿吃完，，，，若是吃剩，，，，凉透后要马上放进冰箱。。。。。。存放时间不宜过长，，，，以不隔餐为宜。。。。。。
5.喝酒过量伤神经，，，，损肝胃。。。。。。酒精会让人体神经系统从兴奋转为抑制，，，，还可能破损神经系统正常功效。。。。。。啤酒虽然浓度低，，，，但会让人泛起上腹胀满、食欲下降的症状。。。。。。以是睡前4-6小时内，，，，最好不要饮酒。。。。。。
养生食谱
1、香菇瘦肉粥
配料：瘦猪肉20克，，，，米饭适量、香菇、姜、料酒各少许。。。。。。
做法：砂锅中加入水烧开，，，，然后放入米饭搅拌匀称，，，，用中火煮至沸腾；；；；；；瘦肉末加入料酒腌制10分钟，，，，香菇切片，，，，姜切丝备用；；；；；；粥煮到浓稠，，，，米�？ ？？Ｗ呕ê�，，，，放入瘦肉拌匀，，，，肉末变白成熟后，，，，再放入香菇片、姜丝，，，，继续煮两分钟，，，，出锅前加入适量的盐、香油调味即可。。。。。。
功效：降压、养胃、化痰止咳。。。。。。
2、核桃黑芝麻糊
配料：核桃仁100克，，，，黑芝麻100克，，，，蜂蜜200克。。。。。。
做法：将核桃仁、黑芝麻先用文火炒黄（切忌炒焦），，，，凉后一同研碎，，，，放于器皿内，，，，加入蜂蜜调成糊状即可服用。。。。。。每次服2匙，，，，逐日服2次。。。。。。
功效：润肠通便。。。。。。
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