天凉好个秋
节气养生
俗话说「天凉好个秋」， ，，初秋时节， ，，好就幸亏身体的消耗随着秋凉的来临徐徐镌汰， ，，最先累积过冬的能量了。。。。这也是一年里最好的「祛湿美容季」。。。。
食材选择
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。。。。相宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等， ，，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。。。。
养生鲜味
1.芝麻菠菜
质料：菠菜、芝麻 、枸杞。。。。
做法：洗清洁菠菜， ，，在加了盐的开水中氽烫熟， ，，捞出后， ，，再用凉开水洗濯一遍。。。。略挤掉水， ，，切碎放在大碗里,芝麻用小火逐步煸炒， ，，炒至金黄后冷凉待用。。。。枸杞用温水略泡， ，，洗濯清洁。。。。菠菜抖散， ，，加入熟芝麻放进枸杞子,调制匀称， ，，即可装盘。。。。
功效：平肝、止血、润燥；；；；；； 明目、祛风、补血。。。。
2.百合脯
质料：生百合60克， ，，蜂蜜2汤勺。。。。
做法：将百合清水洗净放入碗内， ，，浇上蜂蜜， ，，放入蒸锅内蒸30分钟出锅， ，，或烘干或风干即可。。。。
功效：清心安神的功效， ，，适于睡眠不宁， ，，惊悸易醒者。。。。
出伏天养生重点
1.饮食润一点助养肺
出伏后虽然中午依旧热， ，，可是早晚凉， ，，昼夜有较大的温差， ，，“一场秋雨一场凉”的天气特征显着， ，，这个时间饮食上要润一点。。。。
2.睡觉早一点防秋乏
要减缓“秋乏”， ，，睡眠尤其要富足， ，，最好比平时多增添1小时睡眠。。。。另外， ，，还要增强磨炼， ，，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。。。。
3.透风勤一点少发霉
出伏以后， ，，气温逐渐降下来， ，，并且出伏以后雨水会逐渐增多， ，，空气中的霉菌遇到相宜条件， ，，便会在前言物上生菌。。。。霉菌生涯力很强， ，，一般温度在25℃～30℃、湿度在80%以上， ，，有富足的氧气， ，，便会生长滋生。。。。
出伏吃什么粥好
节气养生
中医提醒， ，，晚年人、体质较虚弱者， ，，或是每年冬天都会显着感受不惬意的人， ，，应该从处暑就最先调理保养身体， ，，多喝水、多吃滋阴润燥的食物， ，，以增强人体的反抗力。。。。
食材选择
出伏后就是处暑， ，，早餐若能吃些温热粥或药膳粥， ，，可说是养生一大良方， ，，尤其是脾胃虚、消化吸收功效较量差的人， ，，吃粥有助健脾胃、补中气。。。。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等， ，，都是很好的养生早餐。。。。
养生鲜味
1.山楂酥梨冰粥
配料：大米、糯米、酥梨1个、山楂罐头、冰糖。。。。
做法：先将大米和糯米混淆， ，，在清水中浸泡一会。。。。酥梨洗净后连核一起切块。。。。在小锅中放入清水和酥梨块， ，，煮成梨水。。。。将泡米的水倒掉， ，，倒入煮梨的水， ，，连同梨块一起倒入， ，，冰糖也在这时放入。。。。将米粥煮熟， ，，然后晾凉， ，，倒入山楂及山楂汤水， ，，搅匀， ，，然后就可以放入冰箱了。。。。
功效：中医主张秋季少辛多酸， ，，酸可以收敛肺气， ，，防止肺气的耗散， ，，这时间可以保�；；；；；し危� ，，而梨和山楂是偏酸味的。。。。
2.山药百合大枣粥
配料：山药90克， ，，百合40克， ，，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。。。。
做法：将以上质料洗净煮粥， ，，逐日2次服用。。。。
功效：山药具有补脾和胃之功效；；；；；；百合清热润燥；；；；；；大枣、薏仁健脾和胃， ，，诸物适用具有滋阴养胃的作用。。。。
出伏滋补的饮食误区
康健饮食， ，，不但能够提供人体必备的营养物质， ，，还会抵达防病保健的目的， ，，然而许多人不小心就会走入康健饮食的误区中， ，，不但无法为身体提供必备能力和营养， ，，还可能导致肥胖、消化不良等副作用泛起， ，，因而要小心这些营养误区。。。。
1.喝汤取代吃肉
提醒：肉中的卵白质不会跑到汤里
2.“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐
提醒：缺少谷物能力缺乏
3.劳累费脑时要多吃肉进补
提醒：碳水化合物的需求量大于卵白质
愿好朋侪事事顺心创伟业， ，，年年自得展鸿猷！
天凉好个秋
节气养生
俗话说「天凉好个秋」， ，，初秋时节， ，，好就幸亏身体的消耗随着秋凉的来临徐徐镌汰， ，，最先累积过冬的能量了。。。。这也是一年里最好的「祛湿美容季」。。。。
食材选择
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。。。。相宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等， ，，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。。。。
养生鲜味
1.芝麻菠菜
质料：菠菜、芝麻 、枸杞。。。。
做法：洗清洁菠菜， ，，在加了盐的开水中氽烫熟， ，，捞出后， ，，再用凉开水洗濯一遍。。。。略挤掉水， ，，切碎放在大碗里,芝麻用小火逐步煸炒， ，，炒至金黄后冷凉待用。。。。枸杞用温水略泡， ，，洗濯清洁。。。。菠菜抖散， ，，加入熟芝麻放进枸杞子,调制匀称， ，，即可装盘。。。。
功效：平肝、止血、润燥；；；；；； 明目、祛风、补血。。。。
2.百合脯
质料：生百合60克， ，，蜂蜜2汤勺。。。。
做法：将百合清水洗净放入碗内， ，，浇上蜂蜜， ，，放入蒸锅内蒸30分钟出锅， ，，或烘干或风干即可。。。。
功效：清心安神的功效， ，，适于睡眠不宁， ，，惊悸易醒者。。。。
出伏天养生重点
1.饮食润一点助养肺
出伏后虽然中午依旧热， ，，可是早晚凉， ，，昼夜有较大的温差， ，，“一场秋雨一场凉”的天气特征显着， ，，这个时间饮食上要润一点。。。。
2.睡觉早一点防秋乏
要减缓“秋乏”， ，，睡眠尤其要富足， ，，最好比平时多增添1小时睡眠。。。。另外， ，，还要增强磨炼， ，，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。。。。
3.透风勤一点少发霉
出伏以后， ，，气温逐渐降下来， ，，并且出伏以后雨水会逐渐增多， ，，空气中的霉菌遇到相宜条件， ，，便会在前言物上生菌。。。。霉菌生涯力很强， ，，一般温度在25℃～30℃、湿度在80%以上， ，，有富足的氧气， ，，便会生长滋生。。。。
出伏吃什么粥好
节气养生
中医提醒， ，，晚年人、体质较虚弱者， ，，或是每年冬天都会显着感受不惬意的人， ，，应该从处暑就最先调理保养身体， ，，多喝水、多吃滋阴润燥的食物， ，，以增强人体的反抗力。。。。
食材选择
出伏后就是处暑， ，，早餐若能吃些温热粥或药膳粥， ，，可说是养生一大良方， ，，尤其是脾胃虚、消化吸收功效较量差的人， ，，吃粥有助健脾胃、补中气。。。。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等， ，，都是很好的养生早餐。。。。
养生鲜味
1.山楂酥梨冰粥
配料：大米、糯米、酥梨1个、山楂罐头、冰糖。。。。
做法：先将大米和糯米混淆， ，，在清水中浸泡一会。。。。酥梨洗净后连核一起切块。。。。在小锅中放入清水和酥梨块， ，，煮成梨水。。。。将泡米的水倒掉， ，，倒入煮梨的水， ，，连同梨块一起倒入， ，，冰糖也在这时放入。。。。将米粥煮熟， ，，然后晾凉， ，，倒入山楂及山楂汤水， ，，搅匀， ，，然后就可以放入冰箱了。。。。
功效：中医主张秋季少辛多酸， ，，酸可以收敛肺气， ，，防止肺气的耗散， ，，这时间可以保�；；；；；し危� ，，而梨和山楂是偏酸味的。。。。
2.山药百合大枣粥
配料：山药90克， ，，百合40克， ，，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。。。。
做法：将以上质料洗净煮粥， ，，逐日2次服用。。。。
功效：山药具有补脾和胃之功效；；；；；；百合清热润燥；；；；；；大枣、薏仁健脾和胃， ，，诸物适用具有滋阴养胃的作用。。。。
出伏滋补的饮食误区
康健饮食， ，，不但能够提供人体必备的营养物质， ，，还会抵达防病保健的目的， ，，然而许多人不小心就会走入康健饮食的误区中， ，，不但无法为身体提供必备能力和营养， ，，还可能导致肥胖、消化不良等副作用泛起， ，，因而要小心这些营养误区。。。。
1.喝汤取代吃肉
提醒：肉中的卵白质不会跑到汤里
2.“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐
提醒：缺少谷物能力缺乏
3.劳累费脑时要多吃肉进补
提醒：碳水化合物的需求量大于卵白质
愿好朋侪事事顺心创伟业， ，，年年自得展鸿猷！