中秋节--康健吃月饼
中秋节吃月饼不但是中华民族的古板习俗，，，，，，同样也寄托了人们对合家团圆、国泰民安的优美愿望。。。。。。而高油、高糖的月饼，，，，，，怎么吃更康健呢？？
时下盛行的月饼分两大类，，，，，，一类是脂肪和糖分极高的双黄、莲蓉月饼；；；；；；另一类是胆固醇偏低，，，，，，但糖分很高的五仁、豆沙月饼。。。。。。制作历程中大多添加了动物性油脂，，，，，，从营养平衡的角度而言，，，，，，月饼的营养价值并不高。。。。。。
饮食原则
凭证月饼能量，，，，，，选择食入最佳时段以控制一天摄入的总能量。。。。。。凭证中国成年人膳食能量推荐摄入量：关于18岁至50岁的轻体力劳动者，，，，，，男性天天为2400千卡，，，，，，女性天天为2100千卡。。。。。。
以一日三餐3：4：3的比例盘算，，，，，，可知：男性早餐的能量720千卡，，，，，，午餐为960千卡，，，，，，晚餐为720千卡；；；；；；女性为早餐的能量630千卡，，，，，，午餐为840千卡，，，，，，晚餐为630千卡。。。。。。
养生食谱
1、菊花大枣枸杞粥
［配方］大米100g，，，，，，银耳20g，，，，，，菊花20g，，，，，，红枣20g，，，，，，枸杞20g。。。。。。
［功效］菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒；；；；；；枸杞解热、止咳化痰；；；；；；红枣健脾益气。。。。。。具有健脾、安神、抗辐射、明目等功效。。。。。。
2、绿豆薏仁鸭汤
［配方］薏仁38g，，，，，，绿豆38g，，，，，，陈皮2片，，，，，，老鸭1只。。。。。。
［功效］薏仁健脾渗湿，，，，，，除痹止泻；；；；；；绿豆清凉解毒、利尿明目；；；；；；陈皮理气健脾，，，，，，燥湿化痰；；；；；；鸭肉滋养肺胃，，，，，，健脾利水。。。。。。消暑清热，，，，，，健脾益脏腑，，，，，，美容养颜。。。。。。
3、豆沙红薯饼
［配方］红薯150g，，，，，，糯米粉150g，，，，，，豆沙适量。。。。。。
［功效］豆沙除热毒，，，，，，散恶血；；；；；；糯米补中益气，，，，，，健脾养胃；；；；；；红薯健脾开胃，，，，，，强肾阴。。。。。。养颜减肥。。。。。。
注重事项
这些人不宜多吃月饼
1、患有溃疡的病人不宜吃月饼：进食月饼后会使胃酸渗透增多，，，，，，对患有溃疡的人的溃疡面愈合极为倒运，，，，，，以是不宜吃月饼。。。。。。
2、患有胆结石的病人不宜吃月饼：进食月饼后会增进胆汁的渗透，，，，，，会引起胰腺炎及胆结石疼痛，，，，，，以是不宜吃月饼。。。。。。
3、三“高”（高血压、高血糖、高血脂）和肥胖的病人不宜吃月饼：月饼的高能量会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量升高，，，，，，血液变粘稠，，，，，，导致三高加重。。。。。。
中秋节--沐日调理养生
中秋事后，，，，，，天气显着转凉，，，，，，早晚温差大，，，，，，人体新陈代谢渐缓，，，，，，容易伤风、咳嗽。。。。。。中秋时节，，，，，，若是通过食疗举行养生呢？？
饮食选择
秋季饮食以甘平为主，，，，，，多吃有清肝作用的食物，，，，，，少食酸性食物。。。。。。要注重平衡的营养，，，，，，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，，，，，，对预防疾病、增强反抗力有着主要作用。。。。。。
养生食谱
1、全福豆腐
［配方］豆腐2块，，，，，，鲜蘑50g，，，，，，香菇30g。。。。。。
［功效］豆腐益气和中，，，，，，生津润燥；；；；；；蘑菇消食，，，，，，清神，，，，，，平肝阳；；；；；；香菇治风破血，，，，，，化痰理气。。。。。。此方可预防营养不良所致的秋季种种疾病。。。。。。
2、板栗烧仔鸡
［配方］仔母鸡一只，，，，，，板栗200g。。。。。。
［功效］板栗养胃健脾，，，，，，补肾强筋；；；；；；鸡肉温中，，，，，，益气，，，，，，补精、添髓。。。。。。补肾去寒，，，，，，润肺除燥。。。。。。
3、百枣莲子银杏粥
［配方］百合30g，，，，，，莲子20g，，，，，，银杏15粒，，，，，，粳米100g。。。。。。
［功效］百合养阴润肺，，，，，，清心安神；；；；；；莲子补脾止泻，，，，，，益肾涩精；；；；；；银杏益性情、定喘咳；；；；；；粳米补中益气，，，，，，健脾和胃。。。。。。养阴润肺、健脾和胃。。。。。。
注重事项
中秋节饮食的注重事项
要适当吃些粗粮和粗纤维食物，，，，，，以资助消化。。。。。。
2、荤素搭配
荤素搭配平衡可以引发人的食欲，，，，，，坚持营养平衡。。。。。。食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。。。。。。别的，，，，，，冷热菜肴的口胃要甜咸巧调理，，，，，，五味俱全。。。。。。
3、日夜搭配
节日里，，，，，，熬夜玩乐免不了要吃点夜宵。。。。。。建议夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，，，，，，既充了饥，，，，，，又不伤脾胃，，，，，，尚有利于睡眠。。。。。。
祝好朋侪万卷图书天禄上，，，，，，四时云物月华中！
中秋节--康健吃月饼
中秋节吃月饼不但是中华民族的古板习俗，，，，，，同样也寄托了人们对合家团圆、国泰民安的优美愿望。。。。。。而高油、高糖的月饼，，，，，，怎么吃更康健呢？？
时下盛行的月饼分两大类，，，，，，一类是脂肪和糖分极高的双黄、莲蓉月饼；；；；；；另一类是胆固醇偏低，，，，，，但糖分很高的五仁、豆沙月饼。。。。。。制作历程中大多添加了动物性油脂，，，，，，从营养平衡的角度而言，，，，，，月饼的营养价值并不高。。。。。。
饮食原则
凭证月饼能量，，，，，，选择食入最佳时段以控制一天摄入的总能量。。。。。。凭证中国成年人膳食能量推荐摄入量：关于18岁至50岁的轻体力劳动者，，，，，，男性天天为2400千卡，，，，，，女性天天为2100千卡。。。。。。
以一日三餐3：4：3的比例盘算，，，，，，可知：男性早餐的能量720千卡，，，，，，午餐为960千卡，，，，，，晚餐为720千卡；；；；；；女性为早餐的能量630千卡，，，，，，午餐为840千卡，，，，，，晚餐为630千卡。。。。。。
养生食谱
1、菊花大枣枸杞粥
［配方］大米100g，，，，，，银耳20g，，，，，，菊花20g，，，，，，红枣20g，，，，，，枸杞20g。。。。。。
［功效］菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒；；；；；；枸杞解热、止咳化痰；；；；；；红枣健脾益气。。。。。。具有健脾、安神、抗辐射、明目等功效。。。。。。
2、绿豆薏仁鸭汤
［配方］薏仁38g，，，，，，绿豆38g，，，，，，陈皮2片，，，，，，老鸭1只。。。。。。
［功效］薏仁健脾渗湿，，，，，，除痹止泻；；；；；；绿豆清凉解毒、利尿明目；；；；；；陈皮理气健脾，，，，，，燥湿化痰；；；；；；鸭肉滋养肺胃，，，，，，健脾利水。。。。。。消暑清热，，，，，，健脾益脏腑，，，，，，美容养颜。。。。。。
3、豆沙红薯饼
［配方］红薯150g，，，，，，糯米粉150g，，，，，，豆沙适量。。。。。。
［功效］豆沙除热毒，，，，，，散恶血；；；；；；糯米补中益气，，，，，，健脾养胃；；；；；；红薯健脾开胃，，，，，，强肾阴。。。。。。养颜减肥。。。。。。
注重事项
这些人不宜多吃月饼
1、患有溃疡的病人不宜吃月饼：进食月饼后会使胃酸渗透增多，，，，，，对患有溃疡的人的溃疡面愈合极为倒运，，，，，，以是不宜吃月饼。。。。。。
2、患有胆结石的病人不宜吃月饼：进食月饼后会增进胆汁的渗透，，，，，，会引起胰腺炎及胆结石疼痛，，，，，，以是不宜吃月饼。。。。。。
3、三“高”（高血压、高血糖、高血脂）和肥胖的病人不宜吃月饼：月饼的高能量会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量升高，，，，，，血液变粘稠，，，，，，导致三高加重。。。。。。
中秋节--沐日调理养生
中秋事后，，，，，，天气显着转凉，，，，，，早晚温差大，，，，，，人体新陈代谢渐缓，，，，，，容易伤风、咳嗽。。。。。。中秋时节，，，，，，若是通过食疗举行养生呢？？
饮食选择
秋季饮食以甘平为主，，，，，，多吃有清肝作用的食物，，，，，，少食酸性食物。。。。。。要注重平衡的营养，，，，，，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，，，，，，对预防疾病、增强反抗力有着主要作用。。。。。。
养生食谱
1、全福豆腐
［配方］豆腐2块，，，，，，鲜蘑50g，，，，，，香菇30g。。。。。。
［功效］豆腐益气和中，，，，，，生津润燥；；；；；；蘑菇消食，，，，，，清神，，，，，，平肝阳；；；；；；香菇治风破血，，，，，，化痰理气。。。。。。此方可预防营养不良所致的秋季种种疾病。。。。。。
2、板栗烧仔鸡
［配方］仔母鸡一只，，，，，，板栗200g。。。。。。
［功效］板栗养胃健脾，，，，，，补肾强筋；；；；；；鸡肉温中，，，，，，益气，，，，，，补精、添髓。。。。。。补肾去寒，，，，，，润肺除燥。。。。。。
3、百枣莲子银杏粥
［配方］百合30g，，，，，，莲子20g，，，，，，银杏15粒，，，，，，粳米100g。。。。。。
［功效］百合养阴润肺，，，，，，清心安神；；；；；；莲子补脾止泻，，，，，，益肾涩精；；；；；；银杏益性情、定喘咳；；；；；；粳米补中益气，，，，，，健脾和胃。。。。。。养阴润肺、健脾和胃。。。。。。
注重事项
中秋节饮食的注重事项
要适当吃些粗粮和粗纤维食物，，，，，，以资助消化。。。。。。
2、荤素搭配
荤素搭配平衡可以引发人的食欲，，，，，，坚持营养平衡。。。。。。食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。。。。。。别的，，，，，，冷热菜肴的口胃要甜咸巧调理，，，，，，五味俱全。。。。。。
3、日夜搭配
节日里，，，，，，熬夜玩乐免不了要吃点夜宵。。。。。。建议夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，，，，，，既充了饥，，，，，，又不伤脾胃，，，，，，尚有利于睡眠。。。。。。
祝好朋侪万卷图书天禄上，，，，，，四时云物月华中！