春分万物阴阳调，，，， ，
体质养生最主要。。。。。
补脾养肝疫多防，，，， ，
运动保养情志高。。。。。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，，，， ，所谓“春分者，，，， ，阴阳相半也，，，， ，故昼夜均而寒暑平。。。。。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神。。。。。
春分事后，，，， ，天气变暖，，，， ，人体的血液循环和激素渗透增强，，，， ，情绪波动也大，，，， ，加之气温常骤变，，，， ，易导致人体阴阳平衡失调，，，， ，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态。。。。。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，，，， ，形体消瘦或偏胖，，，， ，体倦乏力，，，， ，面色惨白，，，， ，语声低怯，，，， ，常自汗出，，，， ，日动则尤甚，，，， ，心悸食少，，，， ，舌淡苔白，，，， ，脉虚弱，，，， ，脏腑功效低下。。。。。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱，，，， ，忌冷抑热，，，， ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。。。。。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益。。。。。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只，，，， ，党参、生黄芪各30g，，，， ，白术、生姜、葱各15g，，，， ，红枣10颗。。。。。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；；；党参补中益气、健脾益肺；；；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；；；白术健脾益气，，，， ，燥湿利水；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；葱补气益精；；；红枣健脾益胃、补气养血；；；经常食用补气健肺。。。。。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g，，，， ，银耳20g，，，， ，冰糖适量，，，， ，共炖食之。。。。。
功效：西洋参补气养阴，，，， ，清热生津；；；银耳益气清肠、滋阴润肺；；；冰糖润肺止咳、清痰去火；；；润肺养阴，，，， ，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜。。。。。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。。。。。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；；；糯米温暖脾胃，，，， ，补益中气。。。。。此粥可养胃补虚，，，， ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。。。。。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。。。。。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；；；山药助消化、敛虚汗；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；常喝此粥益气生津，，，， ，健脾固肾。。。。。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g，，，， ，大枣3枚，，，， ，桂圆肉3g，，，， ，冰糖少许。。。。。
功效：乌龙茶消除余热，，，， ，恢复津液；；；枸杞滋补肝肾；；；桂圆、红枣补益肝脏气血；；；一起沏茶喝，，，， ，既可以健脾，，，， ，又可以补肝。。。。。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g，，，， ，大枣5-10枚，，，， ，陈皮2-3g。。。。。
功效：红枣补脾和胃，，，， ，益气生津；；；党参补中益气、健脾益肺；；；可以治疗病后脾虚，，，， ，食欲不振，，，， ，四肢肌肉乏力，，，， ，血虚，，，， ，心悸等症。。。。。
【运动保养】
恒久不运动，，，， ，四肢肌肉无力松软，，，， ，使能量代谢缓慢而不流通，，，， ，能量消耗显着镌汰。。。。。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山，，，， ，这些运动缓和、易坚持，，，， ，在运动历程中好调解呼吸，，，， ，不要急促短促很浅的呼吸。。。。。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳。。。。。居处要阻止虚邪贼风。。。。。透风纳凉时门窗要洞开，，，， ，避风保暖时要关闭严密。。。。。坐卧休息要避开门缝、窗缝，，，， ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人。。。。。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风，，，， ，尤其要�；；；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾�。。。。。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动，，，， ，应该阻止太过思虑、七情郁结。。。。。
名医张仲景曾言：“见肝之�。。。。。�，， ，知肝传脾，，，， ，领先实脾。。。。。” 气血不提劲，，，， ，以是疲倦、怠懈、慵懒。。。。。建议，，，， ，作育爽朗外向的性格，，，， ，把注重力从内在转移出来，，，， ，使七情通畅又适度，，，， ，只管做到心田平和，，，， ，内外如一。。。。。
2【气郁体质】
中医以为，，，， ，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致，，，， ，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。。。。。主要体现为情绪降低，，，， ，易失眠；；；恒久气郁会导致血循环不畅，，，， ，严重影响康健。。。。。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。。。。。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物，，，， ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。。。。。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g，，，， ，紫苏叶10g，，，， ，冬菇50g，，，， ，鲜蘑菇100g。。。。。
功效：冬菇主治食欲减退，，，， ，少气乏力；；；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；；；香附疏肝解郁，，，， ，理气宽中；；；紫苏叶行气宽中，，，， ，和胃止呕；；；适用舒肝顺气。。。。。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。。。。。
功效：金橘理气解郁，，，， ，化痰利膈，，，， ，除口吻，，，， ，解肝毒。。。。。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。。。。。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g，，，， ，粳米100g，，，， ，竹茹30g。。。。。
功效：橘皮理气调中，，，， ，燥湿化痰；；；粳米脾胃而补虚；；；竹茹清热化痰，，，， ，除烦，，，， ，止呕；；；三者和食理气健脾，，，， ，开胸顺气。。。。。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。。。。。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；；；麦冬养阴润肺；；；龙眼肉补益心脾、养血安神；；；甘蔗生津润澡、清热利尿。。。。。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜。。。。。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，，，， ，滚水冲泡。。。。。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；；；柠檬化痰止咳，，，， ，生津健胃；；；茉莉花清热解毒；；；既能疏肝理气而解郁，，，， ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。。。。。
2、菊花茶
质料：菊花10g，，，， ，加山楂、金银花各10g。。。。。
功效：菊花散风清热，，，， ，平肝明目，，，， ，清热解毒；；；山楂消食健胃，，，， ，行气散瘀；；；金银花清解血毒，，，， ，宣散风热；；；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。。。。。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成，，，， ，体育磨炼可以调理气机，，，， ，愉快情志，，，， ，以是应只管增添户外活动，，，， ，可坚持较大宗的运动磨炼。。。。。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等。。。。。运动娱乐时应坚持平和心态，，，， ，切莫与他人较量争执，，，， ，坚持娱乐和愉快的状态。。。。。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则，，，， ，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要。。。。。
肝气郁结者居室应坚持清静，，，， ，榨取喧嚣，，，， ，光线宜暗，，，， ，阻止强烈光线刺激。。。。。日常衣着应当宽松大方、整齐干爽；；；日常家务琐事不宜过多，，，， ，不必太过认真盘算。。。。。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向，，，， ，缺乏与外在的相同，，，， ，情志不达时精神便处于抑郁状态。。。。。气郁在先、郁滞为本，，，， ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则，，，， ，重在调理心情。。。。。
多加入社会活动、整体文娱活动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍，，，， ，以作育爽朗、豁达的性格。。。。。
【温馨提醒】
1、防止宿病复发
古语：“百草回芽，，，， ，宿病萌发。。。。。”立春后是疾病多发的季节。。。。。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。。。。。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防。。。。。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低，，，， ，关于"亚康健人群"，，，， ，要注重提防"未病"，，，， ，建议注重调解自己的生涯习惯。。。。。如只管少到人群麋集的场合；；；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，，，， ，天天房间开窗透风的时间也不易太早，，，， ，9时后较为相宜。。。。。
3、春天新陈代谢兴旺，，，， ，饮食宜甘而温，，，， ，且富含营养，，，， ，
以健脾扶阳为食养原则，，，， ，忌过于酸涩、油腻生冷，，，， ，尤其忌多进火辛大热之品，，，， ，以免助热生火。。。。。饮食宜清淡适口为佳，，，， ，多吃含卵白质矿物质、维生素B；；；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。。。。。
愿国泰民安一岁胜一岁，，，， ，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调，，，， ，
体质养生最主要。。。。。
补脾养肝疫多防，，，， ，
运动保养情志高。。。。。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，，，， ，所谓“春分者，，，， ，阴阳相半也，，，， ，故昼夜均而寒暑平。。。。。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神。。。。。
春分事后，，，， ，天气变暖，，，， ，人体的血液循环和激素渗透增强，，，， ，情绪波动也大，，，， ，加之气温常骤变，，，， ，易导致人体阴阳平衡失调，，，， ，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态。。。。。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，，，， ，形体消瘦或偏胖，，，， ，体倦乏力，，，， ，面色惨白，，，， ，语声低怯，，，， ，常自汗出，，，， ，日动则尤甚，，，， ，心悸食少，，，， ，舌淡苔白，，，， ，脉虚弱，，，， ，脏腑功效低下。。。。。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱，，，， ，忌冷抑热，，，， ，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。。。。。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益。。。。。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只，，，， ，党参、生黄芪各30g，，，， ，白术、生姜、葱各15g，，，， ，红枣10颗。。。。。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；；；党参补中益气、健脾益肺；；；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；；；白术健脾益气，，，， ，燥湿利水；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；葱补气益精；；；红枣健脾益胃、补气养血；；；经常食用补气健肺。。。。。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g，，，， ，银耳20g，，，， ，冰糖适量，，，， ，共炖食之。。。。。
功效：西洋参补气养阴，，，， ，清热生津；；；银耳益气清肠、滋阴润肺；；；冰糖润肺止咳、清痰去火；；；润肺养阴，，，， ，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜。。。。。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。。。。。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；；；糯米温暖脾胃，，，， ，补益中气。。。。。此粥可养胃补虚，，，， ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。。。。。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。。。。。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；；；山药助消化、敛虚汗；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；常喝此粥益气生津，，，， ，健脾固肾。。。。。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g，，，， ，大枣3枚，，，， ，桂圆肉3g，，，， ，冰糖少许。。。。。
功效：乌龙茶消除余热，，，， ，恢复津液；；；枸杞滋补肝肾；；；桂圆、红枣补益肝脏气血；；；一起沏茶喝，，，， ，既可以健脾，，，， ，又可以补肝。。。。。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g，，，， ，大枣5-10枚，，，， ，陈皮2-3g。。。。。
功效：红枣补脾和胃，，，， ，益气生津；；；党参补中益气、健脾益肺；；；可以治疗病后脾虚，，，， ，食欲不振，，，， ，四肢肌肉乏力，，，， ，血虚，，，， ，心悸等症。。。。。
【运动保养】
恒久不运动，，，， ，四肢肌肉无力松软，，，， ，使能量代谢缓慢而不流通，，，， ，能量消耗显着镌汰。。。。。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山，，，， ，这些运动缓和、易坚持，，，， ，在运动历程中好调解呼吸，，，， ，不要急促短促很浅的呼吸。。。。。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳。。。。。居处要阻止虚邪贼风。。。。。透风纳凉时门窗要洞开，，，， ，避风保暖时要关闭严密。。。。。坐卧休息要避开门缝、窗缝，，，， ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人。。。。。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风，，，， ，尤其要�；；；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾�。。。。。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动，，，， ，应该阻止太过思虑、七情郁结。。。。。
名医张仲景曾言：“见肝之�。。。。。�，， ，知肝传脾，，，， ，领先实脾。。。。。” 气血不提劲，，，， ，以是疲倦、怠懈、慵懒。。。。。建议，，，， ，作育爽朗外向的性格，，，， ，把注重力从内在转移出来，，，， ，使七情通畅又适度，，，， ，只管做到心田平和，，，， ，内外如一。。。。。
2【气郁体质】
中医以为，，，， ，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致，，，， ，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。。。。。主要体现为情绪降低，，，， ，易失眠；；；恒久气郁会导致血循环不畅，，，， ，严重影响康健。。。。。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。。。。。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物，，，， ，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。。。。。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g，，，， ，紫苏叶10g，，，， ，冬菇50g，，，， ，鲜蘑菇100g。。。。。
功效：冬菇主治食欲减退，，，， ，少气乏力；；；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；；；香附疏肝解郁，，，， ，理气宽中；；；紫苏叶行气宽中，，，， ，和胃止呕；；；适用舒肝顺气。。。。。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。。。。。
功效：金橘理气解郁，，，， ，化痰利膈，，，， ，除口吻，，，， ，解肝毒。。。。。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。。。。。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g，，，， ，粳米100g，，，， ，竹茹30g。。。。。
功效：橘皮理气调中，，，， ，燥湿化痰；；；粳米脾胃而补虚；；；竹茹清热化痰，，，， ，除烦，，，， ，止呕；；；三者和食理气健脾，，，， ，开胸顺气。。。。。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。。。。。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；；；麦冬养阴润肺；；；龙眼肉补益心脾、养血安神；；；甘蔗生津润澡、清热利尿。。。。。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜。。。。。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，，，， ，滚水冲泡。。。。。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；；；柠檬化痰止咳，，，， ，生津健胃；；；茉莉花清热解毒；；；既能疏肝理气而解郁，，，， ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。。。。。
2、菊花茶
质料：菊花10g，，，， ，加山楂、金银花各10g。。。。。
功效：菊花散风清热，，，， ，平肝明目，，，， ，清热解毒；；；山楂消食健胃，，，， ，行气散瘀；；；金银花清解血毒，，，， ，宣散风热；；；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。。。。。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成，，，， ，体育磨炼可以调理气机，，，， ，愉快情志，，，， ，以是应只管增添户外活动，，，， ，可坚持较大宗的运动磨炼。。。。。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等。。。。。运动娱乐时应坚持平和心态，，，， ，切莫与他人较量争执，，，， ，坚持娱乐和愉快的状态。。。。。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则，，，， ，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要。。。。。
肝气郁结者居室应坚持清静，，，， ，榨取喧嚣，，，， ，光线宜暗，，，， ，阻止强烈光线刺激。。。。。日常衣着应当宽松大方、整齐干爽；；；日常家务琐事不宜过多，，，， ，不必太过认真盘算。。。。。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向，，，， ，缺乏与外在的相同，，，， ，情志不达时精神便处于抑郁状态。。。。。气郁在先、郁滞为本，，，， ，故疏通气机为气郁体质者的养生原则，，，， ，重在调理心情。。。。。
多加入社会活动、整体文娱活动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍，，，， ，以作育爽朗、豁达的性格。。。。。
【温馨提醒】
1、防止宿病复发
古语：“百草回芽，，，， ，宿病萌发。。。。。”立春后是疾病多发的季节。。。。。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。。。。。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防。。。。。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低，，，， ，关于"亚康健人群"，，，， ，要注重提防"未病"，，，， ，建议注重调解自己的生涯习惯。。。。。如只管少到人群麋集的场合；；；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，，，， ，天天房间开窗透风的时间也不易太早，，，， ，9时后较为相宜。。。。。
3、春天新陈代谢兴旺，，，， ，饮食宜甘而温，，，， ，且富含营养，，，， ，
以健脾扶阳为食养原则，，，， ，忌过于酸涩、油腻生冷，，，， ，尤其忌多进火辛大热之品，，，， ，以免助热生火。。。。。饮食宜清淡适口为佳，，，， ，多吃含卵白质矿物质、维生素B；；；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。。。。。
愿国泰民安一岁胜一岁，，，， ，人寿年丰一年强一年！